Оптимально-боевое состояние (обс)

Итак, если спортсмен хочет выступить наилучшим образом, он должен непосредственно перед началом соревнования ввести себя в оптимальное боевое состояние и сохранять его до конца борьбы. Но как сознательно вызвать такое состояние?

Лишь со временем, когда придет опыт, процесс вхождения в ОБС будет занимать несколько минут. А поначалу для того, чтобы разобраться в сущности этого состояния и научиться достигать его, необходимы регулярные тренировки. Поэтому, прежде чем пытаться вызвать ОБС, давайте не торопясь разберемся, из каких компонентов складывается это состояние.

Надо сказать, что ОБС каждого спортсмена весьма специфично и глубоко индивидуально. Поэтому, как правило, спортсмену А нельзя использовать элементы ОБС спортсмена Б - ничего путного из этого обычно не получается. А навредить, причем неожиданно, можно.

Однако хотя ОБС для каждого спортсмена строго индивидуально, в нем можно и нужно выделить три основных компонента, общих для всех.

Первый компонент - физический…

Второй компонент - эмоциональный…

Третий компонент - мыслительный…

…На чем же надо сосредоточиваться? Этот вопрос отнюдь не праздный. Дело в том, что в мыслительном компоненте ОБС надо различать два момента. Первый - цель, второй - средства достижения этой цели.

Предположим, стрелку в решающую исход соревнования минуту необходимо поразить только "десятку" - это его конечная цель. А для того, чтобы реализовать ее, нужно обеспечить предельную устойчивость руки, очень мягкий, аккуратный спуск и выполнить ряд других технических элементов - это средства достижения цели.

Для получения нужного результата в подавляющем большинстве случаев необходимо предельно сосредоточить внимание не на самой цели, а на средствах ее достижения. Почему? По той простой причине, о которой шла речь выше: наше внимание не может быть одновременно сконцентрировано на двух объектах. Поэтому если сосредоточить его на самой цели, то уходят из-под мыслительного контроля средства ее достижения. И результат, несмотря на большое желание, оказывается хуже, чем хотелось бы.

Практика показывает, что лишь в редких случаях одно только страстное желание достичь цели помогает спортсмену мобилизоваться и автоматически выводит его на оптимальный уровень деятельности. Гораздо чаще категорическая установка "победить любой ценой!" приводит к прямо противоположному результату.

Вот почему так вредны общие "накачки" типа "давай, давай!", "ты обязан!" и т.д. Они вносят лишь хаос в сложнейшие процессы подготовки к ответственной борьбе. Хотя специальных подсчетов не велось, думаю, что только несколько спортсменов из ста ответят на "накачку" высокой мобилизацией. Остальным же такой способ настроя только помешает.

Итак, подведем первые итоги. Оптимальное боевое состояние складывается из трех компонентов: физического, эмоционального и мыслительного. В разных видах спорта и у разных спортсменов "процентное соотношение" этих компонентов различно. Если у стрелков-стендовиков на физический компонент приходится приблизительно 10, на эмоциональный 70, на мыслительный 20 процентов, то у штангистов соответствующие цифры будут ориентировочно такими: 50, 40, 10. Очевидно, недаром именно среди этих, самых сильных, людей родился "великий афоризм": "Меньше думай - больше поднимай!" Это, конечно, шутка, но в ней отражается некоторая специфичность мышления, присущая ряду спортсменов. А ведь и поднимая штангу, тоже надо очень и очень думать…

Примеры концентрации и психологические подготовки сильнейших стрелков в мире

Алиференко Сергей, Чемпион Олимпийских Игр 2000 в Сиднее. Скоростной пистолет.

Внимание перед выстрелом доминирует на кисти. Начал представлять что стреляет на олимпиаде за 3-4 года. Имеет правило перед сном ежедневно прокручивать стрельбу 30 выстрелов идеомоторно. Основная задача очень четко все себе представить. Включаются мышечные ощущения. Благодаря этому удается поддерживать форму без тренировок и во время переездов.

Сканакер Рагнар, Чемпион мира

Перед выстрелом представляет, что гравитация давит на него и за счет этого закрепляется все тело. Заводит сверху, опускает примерно до «8»внизу, держит там 2- 5 секунд, затем поднимает и делает выстрел.

Любовь Галкина. Олимпийская чемпионка.

Прицеливание по-разному. Иногда держит несколько секунд в центре затем выстрел. Иногда стреляет сразу, но это не всегда получается. Объемы тренировок не большие. Перед олимпиадой 2-2.5 часа утром и 1 час вечером. По молодости тренировалась больше. По поводу концентрации с трудом что-то может сказать. Ловит что-то вроде баланса. Психологически готовилась к олимпиаде следующим образом - после участия на своей первой олимпиаде смогла убедить себя, что это такие же соревнования как и много других, ведь люди те же.

Падерина (Ахмердинова) Наталья, Чемпионка мира

Основная концентрация внимания на ощущение, что в теле металлический стержень и в момент нажима на спуск он закрепляет и обеспечивает устойчивость корпуса и руки. Подводит пистолет снизу и через 2-3 секунды выстрел.

Коваленко Сергей, Серебряный призер чемпионата мира

Концентрация идет на определенные части тела (плечо, рука и тд). Психологической подготовкой не занимается, хотя и говорит, что это неправильно.

Логвиненко Марина, Олимпийская чемпионка. Пневматический пистолет.

Концентрация перед выстрелом на представляемый широкий пояс удерживающий тело в области поясницы, далее закрепление опускается вниз до ступней, а потом вверх до самой кисти. Пистолет опускается медленно вниз, при входе в мишень активируется палец и при подходе к центру мишени усиливает нажим и буквально через 1-2 секунды выстрел. Иногда пистолет проходит центр мишени, доходит до «9» или «8» снизу, затем подтягивает пистолет к центру и производится выстрел.

Кокорев Борис, Олимпийский чемпион. Произвольный пистолет.

Концентрация часто на кисть. Образов не использует. Психологически готовился к ОИ в основном тем, что правильно поставил цель. А цель – непременно иметь медаль. Эта мысль настолько доминировала, что не оставалось никакого места для волнения. Это помогало концентрироваться на каждом выстреле.

Биндра Абинав, Чемпион мира. Пневматическая винтовка.

В момент концентрации представляет, что его левая рука деревянная.

Эммонс Мэтью, Олимпийский чемпион.

Представляет, что в районе поясницы одет широкий, толстый корсет. Техника прицеливания такая - же, как у Сканакера, т.е. опускает сверху доходит до «8» или «9» снизу, удерживает некоторое время, затем подтянул и выстрел. При ветре удерживает в центре, затем выносит против ветра. Проблема только одна не забывать про этот корсет. Обычно легко забывается. Психологический тренинг как у многих. За длительное время до соревнований начинает мысленно прокручивать предстоящие соревнования.

Галина Корзун, Рекордсменка мира (80-е годы).

Представляет, что ее тело наполнено водой, а перед выстрелом эта вода замерзает и кристаллизуется. При стрельбе по силуэту представляла что верхняя часть, особенно рука в плечевом суставе такая же, как у Буратино. Как шарнир деревянный. Ключевое слово Буратино. Противник больших тренировочных объемов.

Галина Жарикова, Член сборной СССР в 80ые годы

Представляет, что на ней надеты свинцовые штаны. Эти ощущения улучшали устойчивость.

Кузьмин Афанасий, Олимпийский чемпион1988 года. Скоростной пистолет.

Во время стрельбы концентрация на кисти.

Нажим на спуск между ударами сердца при стрельбе из винтовки (Пульс техника).

Каждый стрелок при стрельбе сталкивается с тем, что оружие постоянно находится в движении. Эти движения, и определяют устойчивость, которую можно разделить на две составные части. Первая составная часть это движения, вызванные не координированными мышцами и их тремором, вторая часть это движения вызванные ударами сердца. Если первая легко тренируема, то вторая тренировке практически не поддается. Нередко пульсирующая составляющая одинакова у новичка и стрелка высокого класса. При анализе траектории прицеливания у стрелка высокого класса очень легко увидеть эти две составляющие. Пульсация при стрельбе лежа и с колена составляет 60-80% от общей устойчивости.

В последние 6-7 лет проводился анализ техники стрельбы всех сильнейших спортсменов России и других стран и сегодня можно с уверенностью сказать, что добиться высоких результатов в стрельбе лежа и с колена можно только используя технику нажима пальцем между ударами сердца. При опросе этих спортсменов многие из них даже и не подозревали, что они нажимают на спуск между ударами сердца. Научились они это делать интуитивно и поэтому стали лучшими. Большинство же спортсменов не умеют это делать и не знают об этом. И наша задача освоить эту технику.

Методика обучения и совершенствования техники нажима на спуск между ударами сердца проводится следующим образом. На первом этапе следует выяснить, как вы нажимаете на спуск. Для этого во время тренировки оценить, сколько выстрелов из 10 вы нажимаете на спусковой крючок между ударами сердца. Если 7-9 выстрелов вы делаете в паузе, то следует продолжать тренировки с тренажером и внимательно контролировать каждый выстрел, его заключительную фазу. Если же количество выстрелов, произведенных между ударами сердца менее 7, то рекомендуется тренировки проводить по следующей схеме. На первом этапе требуется освоить аутогенную тренировку. Я не буду подробно останавливаться на методиках аутогенной тренировки, можно взять стандартную методику из любого пособия по психологической подготовке в спорте. Это поможет решить сразу три основные задачи: умение расслаблять мышцы, хорошо чувствовать удары сердца в любой точке тела а также аутотренинг - наилучший инструмент психологической подготовки к соревнованиям. В данном конкретном случае нам требуется только умение чувствовать удары сердца в любой точке нашего организма.

После того как вы научились чувствовать удары сердца в любой точке тела, можно переходить к идеомоторной тренировке. Суть, которой заключается в прокручивании мысленно мышечной модели выстрела. Для более эффективного обучения рекомендуется взять в руку какой либо предмет, который позволяет эмитировать нажим на спуск, далее нужно почувствовать удары сердца в указательном пальце и нажимать пальцем на спусковой крючок после удара сердца с небольшой задержкой 0.2-0.3 секунды. Должен получаться двойной такт, т.е. к сердечному ритму добавляется ваш дополнительный ритм во время которого и производится нажим на спуск. Причем нажим на спуск нужно производить не за один раз, а небольшими порциями за 3-5 раз увеличивать давление на спусковой крючок. После того, как вы это освоили данную технику идеомоторно, можно переходить к реальным тренировкам и пытаться повторить то, что отработано. Во время тренировки после каждого выстрела при автоповторе контролируется заключительная фаза выстрела, а в конце тренировки результат вышей работы будет виден на графике скорости.

Данный график показывает изменение скорости движения траектории за одну секунду перед выстрелом. На нижнем графике та же самая тренировка, но анализ сделан за три секунды. (Для этого в режиме параметры выстрела изменить контрольное время на 3000 миллисекунд)

Такой график, похожий на синусоиду, характерен для стрелков высокого класса.

Он говорит о том, что большинство выстрелов было произведено точно между ударами сердца, если нажим пальцем производится не согласованно с ударами сердца, то график будет более горизонтальным.

Все предыдущие примеры графиков были представлены с тренировок в стрельбе лежа. Данная техника также важна и в стрельбе с колена. При стрельбе стоя такая техника конечно не имеет такого значения, но при тщательном анализе траектории стоя, особенно за 3-5 секунд до выстрела, у многих сильнейших стрелков был выявлен также как и лежа нажим пальцем между ударами сердца.

Хотелось бы напомнить, что при анализе большого количества тренировок стрелков разного уровня, техника нажима пальцем между ударами сердца отмечается только у стрелков высокого класса.

Поэтому можно с уверенностью рекомендовать данную технику всем стрелкам во всех видах стрельбы из винтовки.

Ошибка № 1 в стрельбе. Особенности анализа координации спортсмена-стрелка

На графике «Координация» по оси Х отмечено время равное 1 секунде до момента выстрела, по оси У - отклонение от центра мишени, а кривая показывает среднее отклонение всех траектории прицеливания от центра мишени.

Анализ кривой позволяет определить уровень мастерства стрелка, а также его подготовленность в данный период времени.

Кривая может быть трех видов:

1. С плавным снижением перед моментом выстрела.

2. Горизонтальная

3. С повышением перед моментом выстрела.

Первый и второй варианты, как правило, говорят о том, что стрелок находится в хорошей форме и тренировка проведена успешно, правда, здесь не надо забывать об отклонении линии от центра мишени. У новичков часто можно увидеть плавно снижающуюся или горизонтальную линию, но она достаточно далека от центра и поэтому нельзя это считать большим достижением.

Третий вариант, где кривая перед выстрелом немного поднимается, информирует спортсмена и тренера о наличии проблем в заключительной фазе выстрела или, проще говоря, оружие у стрелка перед выстрелом уходит из точки прицеливания.

На графике координации начало подъема кривой почти всегда находится в зоне 0,3-0,2 секунды перед выстрелом. Это связано со временем физиологической реакции человека. При наведении оружия в мишень стрелок, уточнив прицеливание, принимает решение и дает команду пальцу на нажим. Так вот с момента принятия решения до выстрела проходит время равное 0,2 - 0,3 секунды. Это также хорошо мы видим на мишени при простейшем анализе траектории прицеливания.

На данном примере траектория прицеливания за 0.2 секунды до выстрела выделена синим цветом, а за 1секунду желтым. Наглядно видно, что в период от 1 сек до 0.2 сек перед выстрелом стрелок достаточно уверенно держит в центре, но за 0.2 сек оружие уходит из точки прицеливания.

Эта проблема №1 в стрелковом спорте. С ней приходится сталкиваться абсолютно каждому стрелку, начиная от новичка до Олимпийского чемпиона. При опросе спортсмен обычно жалуется на то, что не давит палец на спуск или спуск тяжелый. Также можно услышать, что устойчивость отличная, но в момент выстрела оружие уходит из центра. Основная причина такой ошибки – это потеря контроля за удержанием. Механизм этой ошибки следующий.

Во время производства выстрела стрелок должен концентрировать внимание на трех элементах: ПРИЦЕЛИВАНИЕ, НАЖИМ ПАЛЬЦЕМ НА СПУСК И УДЕРЖАНИЕ ОРУЖИЯ. Но, как известно из физиологии и психологии, человек не может одновременно эффективно концентрировать свое внимание на нескольких действиях одновременно. Успешно это можно делать, контролируя один элемент, несколько хуже два и совершенно невозможно контролировать 3 и более элементов. В стрельбе у нас как раз такой вариант - 3 элемента. Перед выстрелом стрелок все свое внимание концентрирует на ПРИЦЕЛИВАНИИ и УДЕРЖАНИИ после уточнения прицеливания он принимает решение НАЖАТЬ НА СПУСК, но объема внимания не хватает и он вынужден часть внимания снять с ПРИЦЕЛИВАНИЯ или УДЕРЖАНИЯ и перебросить на СПУСК и, чаще, всего это внимание сбрасывается с УДЕРЖАНИЯ оружия и мы в итоге имеем неточный выстрел.

Для лучшего понимания данной проблемы и нахождения путей решения, рассмотрим эти три элемента по отдельности.

УДЕРЖАНИЕ – данный элемент во всех случаях имеет приоритет. Держать оружие нужно перед выстрелом, момент выстрела и после выстрела.

ПРИЦЕЛИВАНИЕ и НАЖИМ НА СПУСК – эти два элемента чаще всего вызывают споры и разногласия. Ответ о том, какой из них более приоритетный дает физиология. При концентрации внимания на мышцах исполнителях (палец) время реакции составляет в среднем 0.2 секунды, а при концентрации внимания на сенсорных системах (прицеливании) время реакции 0.3 секунды.

В восьмидесятые годы в сборной команде СССР по стрельбе проводился эксперимент, суть которого была в следующем;

На экране монитора был циферблат, по кругу, которого бегал светящийся зайчик. Требовалось кнопкой остановить этот зайчик строго на отметке 12 часов. Результаты теста были следующие:

10-15 попаданий из 100 при концентрации внимания на экране монитора.

25-35 попаданий из 100 при концентрации на нажиме пальцем.

Данный эксперимент окончательно расставил приоритеты, НАЖИМ НА СПУСК всегда будет более важен, чем ПРИЦЕЛИВАНИЕ.

Из того, что было описано выше можно сделать вывод, что во время выполнения выстрела внимание должно доминировать на УДЕРЖАНИИ и НАЖИМЕ НА СПУСК, а ПРИЦЕЛИВАНИЕ находится под пассивным контролем.

При соблюдении последнего удается избежать потери контроля УДЕРЖАНИЯ на заключительной фазе выстрела.

При анализе этой проблемы заранее хотелось бы предостеречь от наиболее распространенной ошибки. Тренер, увидев, что благоприятный момент для выстрела находится за 0.3 секунды до выстрела, рекомендует делать выстрел немного раньше. Но это не дает эффекта, т.к. не устранена главная ошибка – потеря контроля над мышцами удерживающими оружия.

Поэтому, если вы видите, что линия на графике поднимается вверх, то главный вывод и рекомендация – контролировать удержание оружия до момента выстрела и в момент его.

Модель выстрела и прицеливание

Выше была описана схема Ошибки №1 в стрельбе. Данная схема помогает хорошо понять физиологический механизм ошибки.

Но не всегда эту схему удается применить на практике. Можно сказать себе: Я контролирую свои мышцы и работу пальца. Но, часто, это не дает эффекта. Что же можно предпринять в данном случае. Почти все стрелки, которые добились успехов, стреляют примерно по одной схеме. Используются мышечные модели, связанные с каким то приобретенным опытом или ассоциациями.

Чаще всего стрелок, удачно выступив, на каких либо соревнованиях (реже на тренировках), запоминает мышечные ощущения выстрела и использует эти ощущения уже на последующих соревнованиях в течение длительного времени. Для использования достаточно вспомнить те самые удачные соревнования. Вспоминаются целостные ощущения, либо стрелок перед выстрелом концентрирует внимание сначала на какой либо группе мышц или части тела, а далее ощущения распространяются на все тело.

Нередко бывает, что в течение времени стрелок несколько изменяет мышечную модель выстрела, если удается на каких то других соревнованиях получить более качественные ощущения хорошего выстрела.

Кроме модели, взятой с соревнований, стрелки пользуются различными ассоциациями и образами. Вот некоторые из них:

Стрелок представляет, что он превратился в жесткую металлическую или бетонную конструкцию,

мышцы замерли как вода в озере в безветренную погоду,

спортсмен представляет себя кем-нибудь из сильнейших спортсменов,

какие либо абстрактные ощущения, которые невозможно выразить словами и описать, но которые позволяют удерживать оружие в центре мишени при нажиме на спуск.

Конечно же эти мышечные ощущения исключительно индивидуальны и каждый делает свой выбор.

Для того чтобы приобрести свою индивидуальную и эффективную модель выстрела, рекомендуется во время стрельбы на соревнованиях запомнить мышечные ощущения одного или нескольких хороших выстрелов. Вечером этого же дня перед сном вспомнить и несколько раз прокрутить мысленно эти ощущения. И так несколько дней. На первых тренировках после соревнований уже можно начать использовать вновь приобретенные ощущения. Но хотелось бы сразу предостеречь! Нельзя сразу давать большие нагрузки по несколько часов. Рекомендуются на первом этапе короткие тренировки, но с максимальной концентрацией внимания. В дальнейшем постепенно увеличивается объем тренировки, но обязательно контролируется качество. СМ СКОРОСТЬ ТРАЕКТОРИИ.

При больших объемах тренировок притупляется острота ощущений и стрелок уже тренирует не тонкие мышечные ощущения, а тренирует выносливость. При этом страдает качество.

Еще один из способов удержать доминирующее внимание на мышцах и нажиме на спуск это динамическое прицеливание. На практике это выглядит следующим образом.

Стрелок медленно вводит оружие в мишень с какой либо стороны (принципиальной разницы нет ), подводит к центру и через 1-2 максимум 3 сек. производит выстрел.