6. Стретчинг, его значение для профилактики травматизма в физкультурно-спортивной деятельности.

Стретчинг - это комплекс упражнений и поз для растягивания определенных мышц, связок и сухожилий туловища и конечностей. Этот вид тренировки широко используется в составе оздоровительных тренировочных комплексов или в качестве самостоятельного занятия.Поддержание достаточного уровня гибкости необходимо для обеспечения эффективных движений тела, снижается вероятность травм мышц, появления болезненных ощущений в области поясницы. Долгосрочные эффекты стретчинга: 1)Главный эффект - расслабление. Многие люди страдают от излишнего напряжения мышц, что имеет массу отрицательных последствий. Расслабленные, эластичные мышцы меньше подвержены травматизму, в них реже возникают боли. 2)Стретчинг снижает интенсивность болевых ощущений или даже ликвидирует мышечные боли. Положительный эффект наблюдается только после пассивного статического стретчинга. 3)Стретчинг является обязательной составной частью тренировок, направленных на снижение болезненности менструаций. 4)Улучшает гибкость: позволяет выполнять движения с большей амплитудой, улучшает осанку, координацию (пластичность, грациозность), позволяет избежать излишней рельефности мышц, способствует ощущению психологического комфорта. Можно выделить четыре вида стретчинга:1)Баллистический - метод, основанный на силе и весе тела. 2)Медленный - растяжение мышцы на максимальную длину. 3)Статический - выполняется от 10 секунд до нескольких минут с задержкой каждой позиции.