16.Анализ и современные требования к технике тройного прыжка.

Техника тройного прыжка состоит из разбега, отталкивания и 3 элементов – «скачок», «шаг», «прыжок». «Скачок» выполняется с толчковой ноги с приземлением на толчковую, «шаг» - с толчковой на маховую, «прыжок» - с маховой ноги с приземлением на обе ноги.

Разбег и отталкивание. Для достижения высокой скорости длина разбега может состоять из 12-24 беговых шагов. И.п. для начала разбега такое же как и в прыжках в длину. При разбеге очень важно сохранить постоянную амплитуду движений. В середине разбега туловище постепенно выпрямляется. Последний шаг перед отталкиванием незначительно укорачивается, толчковая нога проносится низко над грунтом и ставится на брусок быстрым движением плоско на всю стопу под углом 68-70°. С постановкой ноги на брусок начинается активное выведение маховой ноги коленом вперед-вверх. После прохождения момента вертикали, толчковая активно выпрямляется в тазобедренном, коленном и голеностопном суставах с одновременным подъемом бедра маховой ноги и рук вперед-вверх. Угол отталкивания 62-65°, а угол вылета тела – 14-19°.

Скачок. После отталкивания спортсмен принимает положение «в шаге». После этого оставленная далеко сзади толчковая нога энергичным махом выводится вперед, а маховая также активным движением голени и бедра отводится назад. Широкое разведение бедер (120°) обеспечивает энергичную постановку толчковой ноги на грунт «загребающим» движением на всю стопу как можно ближе к проекции ОЦМТ (25-35см). Здесь важно, чтобы движение от замаха до отталкивания стопой проходило непрерывно. Угол постановки ноги 65-70°.

Шаг. С постановкой толчковой ноги на грунт начинается второе отталкивание, в котором используется упругость мышц-разгибателей. Мощное отталкивание позволяет выполнить более длинный полет «в шаге» и увеличить угол вылета (11-15°). После энергичного полета «в шаге» в средней части полета спортсмен несколько группируется – наклоняет туловище вперед, отводит руки назад и с еще большим разведением бедер выполняет «загребающее-протягивающее» отталкивание с широким махом руками. Почти выпрямленная нога ставится на опору под углом 65-68°, а тело занимает вертикальное положение.

Прыжок. Отталкивание выполняется маховой ногой. После отталкивания угол вылета увеличивается до 17-22°. Толчковая нога и руки активным маховым движением выводятся вперед-вверх, плечи подаются вперед и прыгун принимает положение «в шаге». Затем не наклоняя туловище вперед подтягивает маховую ногу к толчковой, подтягивает обе ноги коленями к груди с одновременным отведением рук назад-вниз в стороны, не отводя колени от груди, наклоняет туловище вперед и принимает положение группировки, как в прыжке в длину способом «согнув ноги». В момент касания пятками грунта, стопы сгибаются, как бы закапываясь в песок, руки выводятся вперед. За счет этих движений колени и таз выводятся вперед, и спортсмен «садится в свои следы».