14.Анализ и современные требования к технике толкания ядра.
Толкание ядра выполняется одной рукой от плеча с места или со скачка.
В исходном положении спортсмен стоит на правой ноге в дальней части круга спиной в сторону метания. Левая отставлена на носок на небольшой шаг назад. Левая рука поднята вперед-вверх, спина прямая. Ядро лежит на основании пальцев правой руки, и его масса равномерно распределяется на указательный, средний и безымянный пальцы, а большой и мизинец поддерживают ядро с боков. Рука прижимает ядро к шее, локоть отведен от туловища и немного опущен.
Выполняя стартовую группировку, спортсмен подседает на правой ноге и на ней производит скачок в центр круга. Работу правой ноги усиливает энергичный мах левой ногой по направлению к переднему краю круга. Правая нога мгновенно подтягивается голенью «под себя» носком внутрь, ставится на переднюю часть стопы в центре круга. Левая нога быстро опускается недалеко от сегмента и упруго ставится на внутренний свод стопы.
Финальное усилие начинается после опускания на грунт левой ноги. С этого момента метатель активно выталкивает ядро. Выпрямляя правую ногу, он энергично посылает вперед правое бедро, поворачивает туловище в сторону сектора и выталкивает ядро, заканчивая движения пальцами. Финальное усилие выполняется энергично и быстро.
После толчка метатель перескоком на правую меняет положение ног, тормозя движение тела вперед. Перескок помогает сохранить равновесие и остаться в круге.
Скачок важно начинать по возможности от дальней части круга. Наклон тела позволяет разместить ядро за пределами границ круга, тем самым увеличивая путь воздействия метателя на снаряд. Длина скачка с правой ноги на правую - в пределах У0 см; путь приложения силы к ядру от момента приземления на правую ногу до вылета ядра - от 1,5 до 1,7 м. Угол вылета снаряда - около 40°.
Некоторые метатели вместо скачка применяют поворот, который напоминает поворот в метании диска.
Изучение и совершенствование техники толкания ядра проводится в такой последовательности.
Ознакомление с техникой толкания ядра с места и со скачка.
Держание и выталкивание ядра.
Упражнения с ядрами разных масс, овладение техникой толкания ядра с места и с шага.
Изучение техники скачка без ядра и с ядром.
Совершенствование техники толкания ядра в целом.
- 1.Меры безопасности при проведении тренировочных занятий по легкой атлетике.
- 2.Основы техники ходьбы и бега.
- 3.Основы техники прыжков.
- 4.Основы техники метаний.
- 5.Основы методики обучения технике легкоатлетических видов.
- 6.Анализ и современные требования к технике спортивной ходьбы.
- 7.Анализ и современные требования к технике бега на короткие дистанции.
- 8.Анализ и современные требования к технике эстафетного бега (4х100м).
- 9.Анализ и современные требования к технике бега на средние и длинные дистанции.
- 10.Анализ и современные требования к технике барьерного бега на 110м и 100м.
- 11.Анализ и современные требования к технике прыжка в длину способом «ножницы».
- 12.Анализ и современные требования к технике прыжка в высоту способом «фосбюри-флоп».
- 13.Анализ и современные требования к технике метания копья.
- 14.Анализ и современные требования к технике толкания ядра.
- 15.Анализ и современные требования к технике метания диска.
- 16.Анализ и современные требования к технике тройного прыжка.
- 17.Анализ и современные требования к технике метания молота.
- 18.Обучение технике спортивной ходьбы.
- 19.Обучение технике бега на короткие дистанции.
- 20.Обучение технике эстафетного бега (4х100м).
- 21.Обучение технике бега на средние и длинные дистанции.
- 22.Обучение технике барьерного бега на 110м и 100м.
- 23.Обучение технике прыжка в длину способом «ножницы».
- 24.Обучение технике прыжка в высоту способом «фосбюри-флоп».
- 25.Обучение технике тройного прыжка.
- 26.Обучение технике метания копья.
- 27.Обучение технике толкания ядра.
- 28.Обучение технике метания диска.
- 29.Обучение технике метания молота.
- 30.Методика проведения основной части тренировочного занятия.
- 31.Методика проведения подготовительной и заключительной частей тренировочного занятия.
- 32.Научные исследования в легкой атлетике. Подбор методов и методик исследования в избранном виде легкой атлетики.
- 34.Правила проведения соревнований по бегу и спортивной ходьбе.
- 35.Места соревнований и оборудование по бегу и спортивной ходьбе.
- 36.Обязанности судей на старте, судей-хронометристов, судей на дистанции.
- 37.Обязанности судей на финише, секретарей по бегу (ходьбе).
- 38.Правила проведения соревнований по прыжкам.
- 39.Места соревнований по прыжкам и их оборудование.
- 40.Обязанности старшего судьи, судей-измерителей и секретарей в прыжках.
- 41.Права и обязанности участников соревнований по прыжкам.
- 42.Правила проведения соревнований по метаниям.
- 43.Места соревнований по метаниям и их оборудование.
- 44.Обязанности старшего судьи, судей-измерителей и секретарей в метаниях.