1.Классификация легкоатлетических упражнений

ЛЕГКАЯ АТЛЕТИКА СОВМЕЩАЕТ В СЕБЕ ОГРОМНОЕ КОЛИЧЕСТВО УПРАЖНЕНИЙ, КОТОРЫЕ ХАРАКТЕРИЗУЮТСЯ РАЗНЫМИ СПОСОБАМИ И ВАРИАНТАМИ ВЫПОЛНЕНИЯ. ДЛЯ ЛУЧШЕГО ПОНИМАНИЯ СУЩНОСТИ И СОДЕРЖАНИЯ ЛЕГКОАТЛЕТИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ ПРИМЕНЯЮТСЯ РАЗНЫЕ КЛАССИФИКАЦИИ. В ОСНОВУ КАЖДОЙ ИЗ НИХ ПОЛОЖЕН ТОТ ИЛИ ИНОЙ ОСНОВНОЙ ПРИЗНАК (ДАЛЕЕ БУДУТ ПРИВЕДЕНЫ КЛАССИФИКАЦИИ, КОТОРЫЕ ВСТРЕЧАЮТСЯ ЧАЩЕ ВСЕГО).

УПРАЖНЕНИЯ ЛЕГКОЙ АТЛЕТИКИ ДЕЛЯТСЯ НА ПЯТЬ САМОСТОЯ-ТЕЛЬНЫХ РАЗДЕЛОВ: ХОДЬБА, БЕГ, ПРЫЖКИ, МЕТАНИЯ, МНОГОБОРЬЕ.

С ДРУГОЙ СТОРОНЫ, ВИДЫ ЛЕГКОАТЛЕТИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ ПОДРАЗДЕЛЯЮТСЯ НА ДВЕ ГРУППЫ: КЛАССИЧЕСКИЕ И НЕКЛАССИЧЕСКИЕ.

К КЛАССИЧЕСКИМ УПРАЖНЕНИЯМ ОТНОСЯТСЯ ТЕ, КОТОРЫЕ ВНЕСЕНЫ В ПРОГРАММУ ОФИЦИАЛЬНЫХ СОРЕВНОВАНИЙ ПО ЛЕГКОЙ АТЛЕТИКЕ. В НАСТОЯЩЕЕ ВРЕМЯ В ПРОГРАММУ ОЛИМПИЙСКИХ ИГР У МУЖЧИН ВХОДИТ 25 ВИДОВ ЛЕГКОЙ АТЛЕТИКИ, У ЖЕНЩИН – 22 ВИДА, В КОТОРЫХ РАЗЫГРЫВАЕТСЯ САМОЕ БОЛЬШОЕ КОЛИЧЕСТВО МЕДАЛЕЙ. ТАКИХ ВИДОВ БЫЛО 47 НА XXIX ОЛИМПИЙСКИХ ИГРАХ В ПЕКИНЕ В 2008 ГОДУ (СМ. В ПРИЛОЖЕНИИ).

К НЕКЛАССИЧЕСКИМ ПРИНАДЛЕЖАТ НЕ ВНЕСЕННЫЕ В ПРОГРАММУ ОФИЦИАЛЬНЫХ СОРЕВНОВАНИЙ ЛЕГКОАТЛЕТИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ.

СУЩЕСТВУЕТ И ТАКОЙ СПОСОБ РАСПРЕДЕЛЕНИЯ ЛЕГКОАТЛЕТИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ НА ГРУППЫ, КОГДА ВЫДЕЛЯЮТ СПЕЦИАЛЬНЫЕ, ПОДВОДЯЩИЕ И ПОДГОТОВИТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ.

СПЕЦИАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ – ЭТО ТЕ, ЧТО ПОЛНОСТЬЮ ПОДТВЕРЖ-ДАЮТ КИНЕМАТИЧЕСКУЮ И ДИНАМИЧЕСКУЮ СТРУКТУРУ ДВИГАТЕЛЬНОГО ДЕЙСТВИЯ (НАПРИМЕР, БЕГ С НИЗКОГО СТАРТА, ПРЫЖОК В ВЫСОТУ С ТРЕХ ШАГОВ И Т.Д.).

ПОДВОДЯЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ ИМЕЮТ ЧАСТИЧНОЕ ПОДОБИЕ С ОСНОВНЫМ ДВИЖЕНИЕМ (НАПРИМЕР, ПРЫЖКИ В ДЛИНУ С МЕСТА ТОЛЧКОМ ОДНОЙ ИЛИ ДВУХ НОГ, БЕГ ПО РАЗМЕТКАМ И Т.Д.).

ПОДГОТОВИТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ – ЭТО ГРУППА УПРАЖНЕНИЙ, КОТОРЫЕ ОТЛИЧАЮТСЯ ЦЕЛЬЮ ИХ ПРИМЕНЕНИЯ. ТАКОЙ ЦЕЛЬЮ МОГУТ БЫТЬ, НАПРИМЕР, ПОДГОТОВКА МУСКУЛЬНЫХ ГРУПП И СИСТЕМ ОРГАНИЗМА К ИНТЕНСИВНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ ДЛЯ ПРЕДОТВРАЩЕНИЯ ТРАВМ; ФУНКЦИО-НАЛЬНАЯ ПОДГОТОВКА ОРГАНИЗМА ДЛЯ ПОВЫШЕНИЯ ЕГО СПЕЦИАЛЬНОЙ РАБОТОСПОСОБНОСТИ. КЛАССИЧЕСКИЕ И НЕКЛАССИЧЕСКИЕ ВИДЫ БЕГА, ПРЫЖКОВ И МЕТАНИЙ ПРИМЕНЯЮТСЯ КАК ОСНОВНЫЕ ИЛИ ВСПОМОГА-ТЕЛЬНЫЕ СОСТЯЗАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ.

ВМЕСТЕ С ЭТИМ ВСЕ ВИДЫ БЕГА, ПРЫЖКОВ И МЕТАНИЙ МОГУТ ИСПОЛЬЗОВАТЬСЯ И КАК СРЕДСТВО РЕШЕНИЯ ПРИКЛАДНЫХ ЗНАЧЕНИЙ В СИСТЕМЕ ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ И СПЕЦИАЛЬНЫХ ЗАДАНИЙ – В ДРУГИХ ВИДАХ СПОРТА.

КАК БЫЛО УЖЕ СКАЗАНО, УПРАЖНЕНИЯ, КОТОРЫЕ ПРИМЕНЯЮТСЯ В ЛЕГКОЙ АТЛЕТИКЕ, ЯВЛЯЮТСЯ СРЕДСТВОМ РАЗНОСТОРОННЕЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ В РАЗНЫХ ВИДАХ СПОРТА, А ТАКЖЕ ИСПОЛЬЗУЮТСЯ ВО ВРЕМЯ СПЕЦИАЛЬНОЙ ПОДГОТОВКИ ВО МНОГИХ ПРОФЕССИЯХ, В ТОМ ЧИСЛЕ В ВОЕНИЗИРОВАННОЙ ПОДГОТОВКЕ ДОПРИЗЫВНОЙ МОЛОДЕЖИ И ВОИНОВ ВООРУЖЕННЫХ СИЛ. ЛЕГКОАТЛЕТИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ШИРОКО ПРИМЕНЯ-ЮТСЯ И В СИСТЕМЕ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ УЧАЩЕЙСЯ МОЛОДЕЖИ, И В ГРУППАХ ЗДОРОВЬЯ, КОТОРЫЕ ОХВАТЫВАЮТ РАЗНЫЕ ВОЗРАСТНЫЕ СЛОИ НАСЕЛЕНИЯ, И ВО ВРЕМЯ ИНДИВИДУАЛЬНЫХ ЗАНЯТИЙ (ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЙ БЕГ). ОСОБАЯ ЗНАЧИМОСТЬ ВСЕХ РАЗНОВИДНОСТЕЙ БЕГА, ПРЫЖКОВ И МЕТАНИЙ В ТОМ, ЧТО В ПРОЦЕССЕ ИХ ПРИМЕНЕНИЯ РЕШАЮТСЯ ОЗДОРО-ВИТЕЛЬНЫЕ, ВОСПИТАТЕЛЬНЫЕ И ОБРАЗОВАТЕЛЬНЫЕ ЗАДАЧИ.

ПОЭТОМУ НА БАЗОВОМ ЭТАПЕ ОБУЧЕНИЯ ЛЕГКОЙ АТЛЕТИКЕ В ВЫСШЕМ УЧЕБНОМ ЗАВЕДЕНИИ ИЗУЧАЮТСЯ ПОЧТИ ВСЕ ВИДЫ ЛЕГКОЙ АТЛЕТИКИ, А ТАКЖЕ ТАКИЕ, КОТОРЫЕ ОБЕСПЕЧИВАЮТ ПРОФЕССИОНАЛЬНУЮ, ВОЕНИЗИРО-ВАННУЮ, СПОРТИВНУЮ ПОДГОТОВКУ И СПОСОБСТВУЮТ РЕШЕНИЮ ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫХ ЗАДАЧ В РАЗНЫХ ВОЗРАСТНЫХ ГРУППАХ НАСЕЛЕНИЯ.

РАЗНОВИДНОСТИ ХОДЬБЫ

К КЛАССИЧЕСКИМ РАЗНОВИДНОСТЯМ ХОДЬБЫ ОТНОСЯТСЯ: ХОДЬБА ПО БЕГОВОЙ ДОРОЖКЕ СТАДИОНА (ДИСТАНЦИИ 3, 5, 10, 20, 50 КМ), ПО ДОРОГАМ И ШОССЕ (ДИСТАНЦИЯ 20,30,50 КМ) И ХОДЬБА НА ВРЕМЯ (ЧАСОВАЯ И ДВУХЧАСОВАЯ).

К НЕКЛАССИЧЕСКИМ ВИДАМ ХОДЬБЫ ОТНОСЯТСЯ ТАКИЕ ВИДЫ ПЕРЕДВИЖЕНИЯ НА МЕСТНОСТИ, КАК ПЕШЕХОДНЫЕ ПРОГУЛКИ, ТУРИСТСКИЕ ПОХОДЫ, ПЕРЕДВИЖЕНИЕ В ПРОФЕССИОНАЛЬНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ И Т.Д.

РАЗНОВИДНОСТИ БЕГА

БЕГ – ЦИКЛИЧЕСКИЙ ВИД, ТРЕБУЮЩИЙ ПРОЯВЛЕНИЯ СКОРОСТИ (СПРИНТ), СКОРОСТНОЙ ВЫНОСЛИВОСТИ.

К КЛАССИЧЕСКИМ РАЗНОВИДНОСТЯМ БЕГА ОТНОСЯТСЯ:

- СПРИНТ – БЕГ НА КОРОТКИЕ ДИСТАНЦИИ (30, 50, 60, 100, 200, 300, 400 М);

- БЕГ НА СРЕДНИЕ ДИСТАНЦИИ (500, 600, 800, 1000, 1500, 2000 М);

- БЕГ НА ДЛИННЫЕ ДИСТАНЦИИ (3000, 5000, 10000 М), БЕГ НА ВРЕМЯ (ЧАС, ДВУХЧАСОВОЙ); БЕГ НА ШОССЕ (20 КМ, З0 КМ, 42 КМ 195 М (МАРАФОН); БЕГ ПО ПЕРЕСЕЧЕННОЙ МЕСТНОСТИ – КРОСС (500 М, 1 КМ, 2 КМ, 3 КМ, 8 КМ, 10 КМ, 12 КМ, 14 КМ);

- БАРЬЕРНЫЙ БЕГ – ПО СТРУКТУРЕ СМЕШАННЫЙ ВИД, ТРЕБУЮ-ЩИЙ ПРОЯВЛЕНИЯ СКОРОСТИ, СКОРОСТНОЙ ВЫНОСЛИВОСТИ, ЛОВКОСТИ, ГИБКОСТИ. ПРОВОДИТСЯ У МУЖЧИН И ЖЕНЩИН, НА СТАДИОНЕ И В МАНЕЖЕ. ДИСТАНЦИИ: 60 М В МАНЕЖЕ, 100 М, 400 М У ЖЕНЩИН НА СТАДИОНЕ, 60 М У МУЖЧИН В МАНЕЖЕ И 110, 300 М И 400 М НА СТАДИОНЕ;

- БЕГ С ПРЕПЯТСТВИЯМИ – ПО СТРУКТУРЕ СМЕШАННЫЙ ВИД, ТРЕ-БУЮЩИЙ ПРОЯВЛЕНИЯ СПЕЦИАЛЬНОЙ ВЫНОСЛИВОСТИ, ЛОВКОСТИ, ГИБКОСТИ. ПРОВОДИТСЯ У ЖЕНЩИН И У МУЖЧИН НА СТАДИОНЕ И В МАНЕЖЕ. ДИСТАНЦИИ У ЖЕНЩИН – 2000 М; ДИСТАНЦИИ У МУЖЧИН – 2000, 3000 М;

- ЭСТАФЕТНЫЙ БЕГ – ПО СТРУКТУРЕ СМЕШАННЫЙ ВИД, ОЧЕНЬ БЛИЗКИЙ К ЦИКЛИЧЕСКИМ ВИДАМ, КОМАНДНЫЙ ВИД, ТРЕБУЮЩИЙ ПРОЯВ-ЛЕНИЯ СКОРОСТИ, СКОРОСТНОЙ ВЫНОСЛИВОСТИ, ЛОВКОСТИ. КЛАССИЧЕСКИЕ ВИДЫ 4Х100 М И 4Х400 М ПРОВОДЯТСЯ У МУЖЧИН И ЖЕНЩИН НА СТАДИОНЕ. В МАНЕЖЕ ПРОВОДЯТСЯ СОРЕВНОВАНИЯ ПО ЭСТАФЕТНОМУ БЕГУ 4Х200 М И 4Х400 М, ОДИНАКОВЫЕ ДЛЯ МУЖЧИН И ЖЕНЩИН. ТАКЖЕ МОГУТ ПРОВО-ДИТЬСЯ СОРЕВНОВАНИЯ НА СТАДИОНЕ С РАЗЛИЧНОЙ ДЛИНОЙ ЭТАПОВ: 800, 1000, 1500 М И РАЗНЫМ ИХ КОЛИЧЕСТВОМ. ПРОВОДЯТСЯ ЭСТАФЕТЫ ПО ГОРОДСКИМ УЛИЦАМ С НЕОДИНАКОВЫМИ ЭТАПАМИ ПО ДЛИНЕ, КОЛИЧЕСТВУ И КОНТИНГЕНТУ (СМЕШАННЫЕ ЭСТАФЕТЫ – МУЖЧИНЫ И ЖЕНЩИНЫ). ПОПУ-ЛЯРНОСТЬЮ ПОЛЬЗУЮТСЯ И ТАК НАЗЫВАЕМЫЕ ШВЕДСКИЕ ЭСТАФЕТЫ: 800+400+200+100 М У МУЖЧИН И 400+300+200+100 М У ЖЕНЩИН;

- КРОССОВЫЙ БЕГ – БЕГ ПО ПЕРЕСЕЧЕННОЙ МЕСТНОСТИ, СМЕШАН-НЫЙ ВИД, ТРЕБУЮЩИЙ ПРОЯВЛЕНИЯ СПЕЦИАЛЬНОЙ ВЫНОСЛИВОСТИ, ЛОВКОСТИ. ВСЕГДА ПРОВОДИТСЯ В ЛЕСНОЙ ИЛИ ПАРКОВОЙ ЗОНЕ. У МУЖЧИН ДИСТАНЦИИ – 1, 2, 3, 5, 8, 12 КМ; У ЖЕНЩИН – 1, 2, 3, 4 ,6 КМ.

К НЕКЛАССИЧЕСКИМ РАЗНОВИДНОСТЯМ БЕГА ОТНОСЯТСЯ: ЧЕЛНОЧНЫЙ БЕГ, КОМБИНИРОВАННЫЕ ЭСТАФЕТЫ, БЕГ С ПРЕПЯТСТВИЯМИ (ПОЛОСА ПРЕПЯТСТВИЙ), БЕГ С ПРЕПЯТСТВИЯМИ, БЕГ В ГОРУ, БЕГ С ГОРЫ, БЕГ КАК СОСТАВНАЯ ЧАСТЬ ПРОФЕССИОНАЛЬНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ (СО СЛУЖЕБНОЙ СОБАКОЙ, С ПОЖАРНЫМ ШЛАНГОМ И ДР.), БЕГ ПО ПЕСКУ, ВОДНЫМ ПУТЕМ, ПО СНЕГУ И Т.Д.

РАЗНОВИДНОСТИ ПРЫЖКОВ

ПРЫЖКИ ДЕЛЯТСЯ НА ДВЕ ГРУППЫ: ПРЫЖКИ ЧЕРЕЗ ВЕРТИКАЛЬНЫЕ ПРЕПЯТСТВИЯ И ПРЫЖКИ НА ДАЛЬНОСТЬ.

К КЛАССИЧЕСКИМ РАЗНОВИДНОСТЯМ ПРЫЖКОВ ПРИНАДЛЕЖАТ: ПРЫЖОК В ВЫСОТУ С РАЗБЕГА, ПРЫЖОК В ДЛИНУ С РАЗБЕГА, ТРОЙНОЙ ПРЫЖОК, ПРЫЖОК С ШЕСТОМ.

К НЕКЛАССИЧЕСКИМ ВИДАМ ПРЫЖКОВ ПРИНАДЛЕЖАТ: ПРЫЖОК В ДЛИНУ С МЕСТА ТОЛЧКОМ ОДНОЙ ИЛИ ДВУМЯ НОГАМИ, ПРЫЖОК С МЕСТА, ПРЫЖКИ В ГЛУБИНУ, МНОГОКРАТНЫЕ ПРЫЖКИ (НА ОДНОЙ НОГЕ, НА ДВУХ НОГАХ, С НОГИ НА НОГУ), ПРЫЖКИ С ДОСТАВАНИЕМ ВЫСОКО ПОДВЕШЕННЫХ ПРЕДМЕТОВ ГОЛОВОЙ, РУКОЙ, ПЛЕЧОМ, НОГОЙ, ПРЫЖКИ ЧЕРЕЗ ПРЕПЯТСТВИЯ /БАРЬЕРЫ/. ПЕРЕЧИСЛЕННЫЕ РАЗНОВИДНОСТИ НЕКЛАССИЧЕСКИХ ПРЫЖКОВ МОГУТ ПРИМЕНЯТЬСЯ В РАЗНЫХ ВАРИАНТАХ /НАПРИМЕР, ПРЫЖКИ ЧЕРЕЗ БАРЬЕРЫ РАЗНОЙ ВЫСОТЫ, УСТАНОВЛЕННЫЕ НА РАЗНЫХ ВЫСОТАХ/.

РАЗНОВИДНОСТИ МЕТАНИЙ

ВСЕ МЕТАНИЯ ОТНОСЯТСЯ К АЦИКЛИЧЕСКИМ ВИДАМ, ТРЕБУЮЩИМ ОТ СПОРТСМЕНА ПРОЯВЛЕНИЯ СКОРОСТНЫХ, СИЛОВЫХ, СКОРОСТНО-СИЛОВЫХ КАЧЕСТВ, ГИБКОСТИ, ЛОВКОСТИ. ЛЕГКОАТЛЕТИЧЕСКИЕ МЕТАНИЯ МОЖНО РАЗДЕЛИТЬ НА СЛЕДУЮЩИЕ ГРУППЫ: 1) МЕТАНИЯ СНАРЯДОВ, ОБЛАДАЮЩИХ И НЕ ОБЛАДАЮЩИХ АЭРОДИНАМИЧЕСКИМИ СВОЙСТВАМИ С ПРЯМОГО РАЗБЕГА; 2) МЕТАНИЕ СНАРЯДОВ ИЗ КРУГА; 3) ТОЛКАНИЕ СНАРЯДА ИЗ КРУГА.

В ПРОЦЕССЕ РАЗВИТИЯ СПОРТИВНОЙ И ПРОФЕССИОНАЛЬНО-ПРИ-КЛАДНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ ПРИМЕНЯЮТСЯ КЛАССИЧЕСКИЕ И НЕКЛАССИЧЕСКИЕ МЕТАНИЯ.

К КЛАССИЧЕСКИМ МЕТАНИЯМ ПРИНАДЛЕЖАТ: ТОЛКАНИЕ ЯДРА, МЕТАНИЕ ДИСКА, МЕТАНИЕ МОЛОТА, МЕТАНИЕ КОПЬЯ, МЕТЕНИЕ ГРАНАТЫ.

СЛЕДУЕТ ОТМЕТИТЬ, ЧТО МЕТАНИЕ ГРАНАТЫ ЦЕЛЕСООБРАЗНО ПРИ-МЕНЯТЬ КАК ПРИКЛАДНОЙ ВИД В ВОЕНИЗИРОВАННОЙ ПОДГОТОВКЕ ДОПРИ-ЗИВНИКОВ, МОЛОДЕЖИ. ПОД ЭТИМ УГЛОМ ЗРЕНИЯ СЛЕДУЕТ УЧИТЬ МЕТАНИЮ ГРАНАТЫ С МЕСТА И С РАЗБЕГА, С КОЛЕНА, ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ ЛЕЖА И ИЗ ОКОПА, А ОТДЕЛЬНО – МЕТАНИЮ ГРАНАТЫ В ЦЕЛЬ (В ОКОП, В ОКНО).

К НЕКЛАССИЧЕСКИМ МЕТАНИЯМ ОТНОСЯТСЯ: МЕТАНИЕ МЯЧЕЙ (НАДУВНЫХ, НАБИВНЫХ И ТЕННИСНЫХ), МЕТАНИЕ ЯДЕР РАЗНОГО ВЕСА, МЕТАНИЕ ГИРИ, КАМНЕЙ И ДРУГИХ ПРЕДМЕТОВ.

ПРИВЕДЕННОЕ ВЫШЕ МНОГООБРАЗИЕ МЕТАНИЙ ШИРОКО ИСПОЛЬЗУ-ЕТСЯ В КАЧЕСТВЕ СРЕДСТВА РАЗНОСТОРОННЕЙ ПОДГОТОВКИ РАЗНЫХ СЛОЕВ НАСЕЛЕНИЯ, НАЧИНАЯ С РАННЕГО ДЕТСКОГО ВОЗРАСТА И КОНЧАЯ ПОЖИЛЫМ ВОЗРАСТОМ.

МНОГООБРАЗИЕ МЕТАНИЙ В ЦЕЛЬ СПОСОБСТВУЕТ СОВЕРШЕНСТВО-ВАНИЮ КИНЕМАТИЧЕСКИХ И ДИНАМИЧЕСКИХ ХАРАКТЕРИСТИК ДВИЖЕНИЯ, РАЗВИВАЯ В ТО ЖЕ ВРЕМЯ ЛОВКОСТЬ.

ЛЕГКОАТЛЕТИЧЕСКИЕ МНОГОБОРЬЯ

КЛАССИЧЕСКИМИ ВИДАМИ МНОГОБОРЬЯ ЯВЛЯЮТСЯ: У МУЖЧИН – ДЕСЯТИБОРЬЕ, У ЖЕНЩИН – СЕМИБОРЬЕ. В СОСТАВ ДЕСЯТИБОРЬЯ ВХОДЯТ: 100 М, ДЛИНА, ЯДРО, ВЫСОТА, 400 М, 110 М С/Б, ДИСК, ШЕСТ, КОПЬЕ, 1500 М. У ЖЕНЩИН В СЕМИБОРЬЕ ВХОДЯТ СЛЕДУЮЩИЕ ВИДЫ: 100 М С/Б, ЯДРО, ВЫСОТА, 200 М, ДЛИНА, КОПЬЕ, 800 М.

К НЕКЛАССИЧЕСКИМ ВИДАМ МНОГОБОРЬЯ ОТНОСЯТСЯ: ВОСЬМИБОРЬЕ ДЛЯ ЮНОШЕЙ (100 М, ДЛИНА, ВЫСОТА, 400 М, 110 М С/Б, ШЕСТ, ДИСК, 1500 М); ПЯТИБОРЬЕ ДЛЯ ДЕВУШЕК (100 М С/Б, ЯДРО, ВЫСОТА, ДЛИНА, 800 М). В СПОРТИВНОЙ КЛАССИФИКАЦИИ ОПРЕДЕЛЕНЫ: У ЖЕНЩИН – ПЯТИБОРЬЕ, ЧЕТЫРЕХБОРЬЕ И ТРОЕБОРЬЕ, У МУЖЧИН – ДЕВЯТИБОРЬЕ, СЕМИБОРЬЕ, ШЕСТИБОРЬЕ, ПЯТИБОРЬЕ, ЧЕТЫРЕХБОРЬЕ И ТРОЕБОРЬЕ. ОСОБЕННОСТЬЮ ВЫЯВЛЕНИЯ ПОБЕДИТЕЛЕЙ ЯВЛЯЕТСЯ ОПРЕДЕЛЕНИЕ СУММЫ ОЧКОВ ПО ВСЕМ ВИДАМ МНОГОБОРЬЯ.

2. ХОДЬБА - ЕСТЕСТВЕННЫЙ СПОСОБ ПЕРЕДВИЖЕНИЯ ЧЕЛОВЕКА. СПОРТИВНАЯ ХОДЬБА ОТЛИЧАЕТСЯ ОТ ПРОСТОЙ ХОДЬБЫ БОЛЕЕ ВЫСОКОЙ СКОРОСТЬЮ ПЕРЕДВИЖЕНИЯ, ОГРАНИЧЕНИЕМ ТЕХНИКИ ПЕРЕДВИЖЕНИЯ ПРАВИЛАМИ СОРЕВНОВАНИЙ И ДРУГИМИ ТЕХНИЧЕСКИМИ МОМЕНТАМИ.

ТЕХНИКА СПОРТИВНОЙ ХОДЬБЫ ИМЕЕТ ЦИКЛИЧЕСКИЙ ХАРАКТЕР, Т.Е. ОПРЕДЕЛЕННЫЙ ЦИКЛ ПОВТОРЯЕТСЯ МНОГОКРАТНО НА ПРОТЯЖЕНИИ ВСЕЙ ДИСТАНЦИИ И, В ОТЛИЧИЕ ОТ ДРУГИХ ЦИКЛИЧЕСКИХ ВИДОВ ЛЕГКОЙ АТЛЕТИКИ, ЖЕСТКО ОГРАНИЧЕН ПРАВИЛАМИ СОРЕВНОВАНИЙ. ЭТИ ОГРАНИЧЕНИЯ СУЩЕСТВЕННО ПОВЛИЯЛИ НА СТАНОВЛЕНИЕ ТЕХНИКИ СПОРТИВНОЙ ХОДЬБЫ. ВО-ПЕРВЫХ, В СПОРТИВНОЙ ХОДЬБЕ НЕ ДОЛЖНО БЫТЬ ФАЗЫ ПОЛЕТА, Т.Е. ВСЕГДА ДОЛЖЕН БЫТЬ КОНТАКТ С ОПОРОЙ. ВО-ВТОРЫХ, ИСХОДЯ ИЗ ПЕРВОГО ОГРАНИЧЕНИЯ, ОПОРНАЯ НОГА В МОМЕНТ ВЕРТИКАЛИ ДОЛЖНА БЫТЬ ВЫПРЯМЛЕНА В КОЛЕННОМ СУСТАВЕ (НЕСКОЛЬКО ЛЕТ НАЗАД СДЕЛАЛИ ДОБАВЛЕНИЕ К ЭТОМУ ОГРАНИЧЕНИЮ - ОПОРНАЯ НОГА ДОЛЖНА БЫТЬ ВЫПРЯМЛЕНА В КОЛЕННОМ СУСТАВЕ С МОМЕНТА ПОСТАНОВКИ НОГИ НА ОПОРУ). ОТЛИЧИЕ СПОРТИВНОЙ ХОДЬБЫ ОТ ЕСТЕСТВЕННОЙ (БЫТОВОЙ) ПО ВНЕШНИМ ДАННЫМ ЗАКЛЮЧАЕТСЯ В ТОМ, ЧТО В ЕСТЕСТВЕННОЙ ХОДЬБЕ ПЕШЕХОД МОЖЕТ СГИБАТЬ НОГУ В КОЛЕННОМ СУСТАВЕ, АМОРТИЗИРУЯ ПОСТАНОВКУ НОГИ, А В СПОРТИВНОЙ ХОДЬБЕ СПОРТСМЕН ПЕРЕДВИГАЕТСЯ НА ПРЯМЫХ НОГАХ.

ОСНОВУ ТЕХНИКИ СПОРТИВНОЙ ХОДЬБЫ СОСТАВЛЯЕТ ОДИН ЦИКЛ ДЕЙСТВИЯ, КОТОРЫЙ СОСТОИТ ИЗ ДВОЙНОГО ШАГА, ШАГА ЛЕВОЙ НОГИ И ШАГА ПРАВОЙ НОГИ. ЦИКЛ СОДЕРЖИТ: А) ДВА ПЕРИОДА ОДИНОЧНОЙ ОПОРЫ; Б) ДВА ПЕРИОДА ДВОЙНОЙ ОПОРЫ; В) ДВА ПЕРИОДА ПЕРЕНОСА МАХОВОЙ НОГИ.

СХЕМАТИЧНО МОЖНО ПРЕДСТАВИТЬ ЦИКЛ СПОРТИВНОЙ ХОДЬБЫ В ВИДЕ КОЛЕСА С ШЕСТЬЮ СПИЦАМИ. ДВЕ ДВОЙНЫЕ СПИЦЫ РАЗДЕЛЯЮТ КОЛЕСО ПОПОЛАМ - ПЕРИОД ДВОЙНОЙ ОПОРЫ, ДВЕ ОДИНОЧНЫЕ СПИЦЫ РАЗДЕЛЯЮТ ЭТИ ПОЛОВИНКИ НА ЧЕТВЕРТИНКИ КРУГА - ПЕРИОД ОДИНОЧНОЙ ОПОРЫ. ПЕРИОД ОДИНОЧНОЙ ОПОРЫ ОДНОЙ НОГИ СОВПАДАЕТ С ПЕРИОДОМ ПЕРЕНОСА ДРУГОЙ НОГИ. ПЕРИОД ДВОЙНОЙ ОПОРЫ ОЧЕНЬ КРАТКОВРЕМЕНЕН, ПОРОЙ ЕГО МОЖНО И НЕ УВИДЕТЬ. ПЕРИОД ОДИНОЧНОЙ ОПОРЫ БОЛЕЕ ДЛИТЕЛЕН И ДЕЛИТСЯ НА ДВЕ ФАЗЫ:

) ФАЗА ЖЕСТКОЙ ПЕРЕДНЕЙ ОПОРЫ;

) ФАЗА ОТТАЛКИВАНИЯ.

ПЕРИОД ПЕРЕНОСА ТОЖЕ ИМЕЕТ ДВЕ ФАЗЫ:

) ФАЗА ЗАДНЕГО ШАГА;

) ФАЗА ПЕРЕДНЕГО ШАГА.

ЭТИ ФАЗЫ ПРИСУТСТВУЮТ КАК В ПЕРИОДЕ ПЕРЕНОСА ИЛИ ОПОРЫ ДЛЯ ЛЕВОЙ НОГИ, ТАК И ДЛЯ ПРАВОЙ НОГИ.

ФАЗЫ РАЗДЕЛЯЮТСЯ МОМЕНТАМИ, Т.Е. ТАКИМИ МГНОВЕННЫМИ ПОЛОЖЕНИЯМИ, ПОСЛЕ КОТОРЫХ ПРОИСХОДЯТ ИЗМЕНЕНИЯ ДВИЖЕНИЙ. ЕСЛИ МОМЕНТЫ ЯВЛЯЮТСЯ ГРАНИЦАМИ ИЗМЕНЕНИЯ ДВИЖЕНИЙ В ОДНОМ ИЛИ НЕСКОЛЬКИХ ЗВЕНЬЯХ, ТО ПОЗЫ В ДАННЫХ МОМЕНТАХ - ЭТО ОПИСАНИЕ ПОЛОЖЕНИЙ ЗВЕНЬЕВ ТЕЛА ОТНОСИТЕЛЬНО ОЦМ ИЛИ ДРУГ ДРУГА, Т.Е. ПОЗЫ ДАЮТ ВИЗУАЛЬНУЮ КАРТИНУ СМЕНЫ ДВИЖЕНИЙ.

ФАЗА ПЕРЕДНЕЙ ЖЕСТКОЙ ОПОРЫ ПРАВОЙ НОГИ НАЧИНАЕТСЯ С МОМЕНТА ПОСТАНОВКИ ЕЕ НА ОПОРУ. НОГА, ВЫПРЯМЛЕННАЯ В КОЛЕННОМ СУСТАВЕ, СТАВИТСЯ С ПЯТКИ. ЭТА ФАЗА ПРОДОЛЖАЕТСЯ ДО МОМЕНТА ВЕРТИКАЛИ, КОГДА ОЦМ НАХОДИТСЯ НАД ТОЧКОЙ (НАД СТОПОЙ ПРАВОЙ НОГИ) ОПОРЫ.

С МОМЕНТА ВЕРТИКАЛИ ДО МОМЕНТА ОТРЫВА ПРАВОЙ НОГИ ОТ ГРУНТА ДЛИТСЯ ФАЗА ОТТАЛКИВАНИЯ. ПЕРИОД ОДИНОЧНОЙ ОПОРЫ ПРАВОЙ НОГИ ЗАКАНЧИВАЕТСЯ И НАЧИНАЕТСЯ ПЕРИОД ПЕРЕНОСА ПРАВОЙ НОГИ, КОТОРЫЙ ИМЕЕТ ДВЕ ФАЗЫ:

) ФАЗА ЗАДНЕГО ШАГА, КОТОРАЯ НАЧИНАЕТСЯ С МОМЕНТА ОТРЫВА НОГИ ОТ ОПОРЫ ДО МОМЕНТА ВЕРТИКАЛИ (МОМЕНТ ВЕРТИКАЛИ В ПЕРЕНОСЕ НОГИ ОПРЕДЕЛЯЕТСЯ ПО ПОЛОЖЕНИЮ БЕДРА - ПРОДОЛЬНАЯ ОСЬ БЕДРА ДОЛЖНА БЫТЬ ПЕРПЕНДИКУЛЯРНА ПЛОЩАДИ ПОВЕРХНОСТИ ОПОРЫ, Т.Е. ГОРИЗОНТАЛИ);

) ФАЗА ПЕРЕДНЕГО ШАГА - С МОМЕНТА ВЕРТИКАЛИ ДО МОМЕНТА ПОСТАНОВКИ НОГИ НА ОПОРУ. ПОТОМ СЛЕДУЕТ КРАТКОВРЕМЕННЫЙ ПЕРИОД ДВОЙНОЙ ОПОРЫ. КОГДА ИДЕТ ПЕРИОД ОДИНОЧНОЙ ОПОРЫ ПРАВОЙ НОГИ, ЛЕВАЯ НОГА НАХОДИТСЯ В ПЕРИОДЕ ПЕРЕНОСА. ТО ЖЕ САМОЕ ПОВТОРЯЕТСЯ С ЛЕВОЙ НОГОЙ. ЦИКЛ ЗАКОНЧИЛСЯ, НАЧИНАЕТСЯ НОВЫЙ ЦИКЛ, И ТАК ВСЕ ПОВТОРЯЕТСЯ.

ПЕРИОД ДВОЙНОЙ ОПОРЫ ОЧЕНЬ КРАТКОВРЕМЕНЕН, НО ОН ИМЕЕТ БОЛЬШОЕ ЗНАЧЕНИЕ В ТЕХНИКЕ СПОРТИВНОЙ ХОДЬБЫ. ПО НЕМУ ОПРЕДЕЛЯЕТСЯ СООТВЕТСТВИЕ ТЕХНИКИ ПРАВИЛАМ СОРЕВНОВАНИЙ. ЕСЛИ ПЕРИОД ДВОЙНОЙ ОПОРЫ ОТСУТСТВУЕТ, ЗНАЧИТ, СПОРТСМЕН НЕ ИДЕТ, А БЕЖИТ, ЗА ЧТО ЕГО ДИСКВАЛИФИЦИРУЮТ.

ПОРОЙ ДАЖЕ ОЧЕНЬ ОПЫТНЫЙ СУДЬЯ ПО СТИЛЮ СПОРТИВНОЙ ХОДЬБЫ НЕ МОЖЕТ ТОЧНО ОПРЕДЕЛИТЬ НАЛИЧИЕ ИЛИ ОТСУТСТВИЕ ПЕРИОДА ДВОЙНОЙ ОПОРЫ. НЕКОТОРЫЕ БИОМЕХАНИЧЕСКИЕ ИССЛЕДОВАНИЯ, ПРОВЕДЕННЫЕ С ПОМОЩЬЮ ТОЧНЫХ ПРИБОРОВ, ПОКАЗАЛИ, ЧТО ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ ПЕРИОДА ДВОЙНОЙ ОПОРЫ НАХОДИТСЯ В ПРЕДЕЛАХ ТЫСЯЧНЫХ ДОЛЕЙ СЕКУНДЫ У ВЫСОКОКВАЛИФИЦИРОВАННЫХ СПОРТСМЕНОВ. ЭТОТ ФАКТ ЯВЛЯЕТСЯ ПРОБЛЕМОЙ ДЛЯ СУДЕЙСТВА СОРЕВНОВАНИЙ ПО СПОРТИВНОЙ ХОДЬБЕ, ВЕДЬ ЧЕЛОВЕЧЕСКИЙ ГЛАЗ НЕ СПОСОБЕН НИ ОПРЕДЕЛИТЬ, НИ ВЫДЕЛИТЬ ТАКИЕ МГНОВЕНИЯ, ПОЭТОМУ НАЛИЧИЕ ИЛИ ОТСУТСТВИЕ ПОЛЕТНОЙ ЧАСТИ В ХОДЬБЕ ОПРЕДЕЛЯЕТСЯ ДОБРОСОВЕСТНОСТЬЮ, ЧЕСТНОСТЬЮ И ОПЫТОМ СУДЕЙСКОЙ БРИГАДЫ.

ЧАСТОТА ШАГОВ У ВЫСОКОКВАЛИФИЦИРОВАННЫХ ХОДОКОВ КОЛЕБЛЕТСЯ ОТ 190 ДО 230 ШАГОВ В МИНУТУ. ДЛИНА ШАГА КОЛЕБЛЕТСЯ ОТ 95 ДО 130 СМ И ЗАВИСИТ ОТ ДЛИНЫ НОГ ХОДОКА И РАЗВИВАЕМЫХ МЫШЕЧНЫХ УСИЛИЙ.

ДВИЖЕНИЯ РУК И НОГ, ПОПЕРЕЧНЫХ ОСЕЙ ПЛЕЧ И ТАЗА - ПЕРЕКРЕСТНЫ, Т.Е. ЛЕВАЯ РУКА ДВИЖЕТСЯ ВПЕРЕД, КОГДА ВПЕРЕД ДВИЖЕТСЯ ПРАВАЯ НОГА, И НАОБОРОТ. ПОЗВОНОЧНИК И ТАЗ СОВЕРШАЮТ СЛОЖНЫЕ ВСТРЕЧНЫЕ ДВИЖЕНИЯ. В КОНЦЕ ФАЗЫ ОТТАЛКИВАНИЯ НАКЛОН ПЕРЕДНЕЙ ПОВЕРХНОСТИ ТАЗА НЕСКОЛЬКО УВЕЛИЧИВАЕТСЯ, А К МОМЕНТУ ВЕРТИКАЛИ, В ПЕРИОД ПЕРЕНОСА ЭТОЙ НОГИ, - УМЕНЬШАЕТСЯ. ТАКИЕ КОЛЕБАНИЯ ТАЗА В ПЕРЕДНЕЗАДНЕМ НАПРАВЛЕНИИ ПОМОГАЮТ ЭФФЕКТИВНЕЕ ОТВЕСТИ НАЗАД БЕДРО НОГИ, ОТТАЛКИВАЮЩЕЙСЯ ОТ ОПОРЫ. ТАК ЖЕ ИЗМЕНЯЕТСЯ НАКЛОН ПОПЕРЕЧНОЙ ОСИ ТАЗА: ВО ВРЕМЯ ПЕРЕНОСА ОНА ОПУСКАЕТСЯ В СТОРОНУ МАХОВОЙ (ПЕРЕНОСИМОЙ) НОГИ, А ВО ВРЕМЯ ДВОЙНОЙ ОПОРЫ ОПЯТЬ ВЫРАВНИВАЕТСЯ. ТАКОЕ ОПУСКАНИЕ ТАЗА В СТОРОНУ МАХОВОЙ НОГИ СВЯЗАНО С ДВИЖЕНИЕМ МАЯТНИКА, Т.Е. НОГА, КАК МАЯТНИК, СТРЕМИТСЯ ОТ ОСИ ВРАЩЕНИЯ ПОД ДЕЙСТВИЕМ ЦЕНТРОБЕЖНОЙ СИЛЫ. ЭТО ПОМОГАЕТ МЫШЦАМ, ОТВОДЯЩИМ БЕДРО, ЛУЧШЕ РАССЛАБИТЬСЯ.

ПОЗВОНОЧНИК ТАКЖЕ ИЗГИБАЕТСЯ В СТОРОНУ МАХОВОЙ НОГИ В ПЕРИОД ЕЕ ПЕРЕНОСА. В ЦЕЛОМ ТУЛОВИЩЕ СОВЕРШАЕТ РЯД СЛОЖНЫХ, ПОЧТИ ОДНОВРЕМЕННЫХ ДВИЖЕНИЙ В КАЖДОМ ШАГЕ: НЕЗНАЧИТЕЛЬНО СГИБАЕТСЯ И РАЗГИБАЕТСЯ, ПРОИСХОДЯТ БОКОВЫЕ НАКЛОНЫ И СКРУЧИВАНИЕ ТУЛОВИЩА.

ПЕРЕКРЕСТНЫЕ ДВИЖЕНИЯ РУК И НОГ, ПЛЕЧ И ТАЗА, А ТАКЖЕ ДРУГИЕ ДВИЖЕНИЯ ТУЛОВИЩА ПОМОГАЮТ СОХРАНИТЬ РАВНОВЕСИЕ ТЕЛА, НЕЙТРАЛИЗУЮТ ПОЛНЫЙ БОКОВОЙ РАЗВОРОТ ТЕЛА (В ОТЛИЧИЕ ОТ ТОГО, КОГДА ХОДОК ИДЕТ ИНОХОДЬЮ, Т.Е. ДВИЖЕНИЯ НЕ ПЕРЕКРЕСТНЫЕ), СОЗДАЮТ ОПТИМАЛЬНЫЕ УСЛОВИЯ ДЛЯ ПОСТАНОВКИ НОГ, ЭФФЕКТИВНОЕ ОТТАЛКИВАНИЕ И РАЦИОНАЛЬНЫЙ ПЕРЕНОС МАХОВОЙ НОГИ.

ДВИЖЕНИЯ РУК В СПОРТИВНОЙ ХОДЬБЕ ПОМОГАЮТ УВЕЛИЧИВАТЬ ЧАСТОТУ ШАГОВ, ПОЭТОМУ МЫШЦЫ ВЕРХНЕПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА УСИЛЕННО РАБОТАЮТ. ОСОБЕННО НА ЭТО НАДО ОБРАЩАТЬ ВНИМАНИЕ К КОНЦУ ДИСТАНЦИИ ПРИ НАСТУПЛЕНИИ УТОМЛЕНИЯ. ДВИЖЕНИЯ РУК ОСУЩЕСТВЛЯЮТСЯ СЛЕДУЮЩИМ ОБРАЗОМ: РУКИ СОГНУТЫ В ЛОКТЕВЫХ СУСТАВАХ ПОД УГЛОМ 90° К НАПРАВЛЕНИЮ ДВИЖЕНИЯ ХОДОКА; ПАЛЬЦЫ РУК ПОЛУСЖАТЫ; МЫШЦЫ ПЛЕЧ РАССЛАБЛЕНЫ.

ИСТОЧНИКОМ ДВИЖУЩИХ СИЛ ПРИ ХОДЬБЕ СЛУЖИТ РАБОТА МЫШЦ ВО ВРЕМЯ ВЗАИМОДЕЙСТВИЯ ИХ НА ОПОРУ ЧЕРЕЗ ЗВЕНЬЯ ТЕЛА. ВЫПОЛНЯЯ ОТТАЛКИВАНИЕ И ПЕРЕНОС НОГ В ОПТИМАЛЬНОМ СОЧЕТАНИИ, ВСЕ ТЕЛО ПОЛУЧАЕТ УСКОРЕНИЕ В НАПРАВЛЕНИИ ОТ МЕСТА ОПОРЫ. СИЛЫ РЕАКЦИИ ОПОРЫ ВО ВРЕМЯ ОТТАЛКИВАНИЯ ПРИДАЮТ СКОРОСТЬ ДВИЖЕНИЯ ТЕЛУ, А ПЕРЕНОС МАХОВОЙ НОГИ, ВСЛЕДСТВИЕ ИНЕРЦИОННЫХ СИЛ, ПРИДАЕТ УСКОРЕНИЕ ТЕЛУ ХОДОКА. ОДНОВРЕМЕННОЕ ДВИЖЕНИЕ МАХОВОЙ НОГОЙ ВПЕРЕД И ОТТАЛКИВАНИЕ ТОЛЧКОВОЙ НОГОЙ В ЦЕЛОМ СОСТАВЛЯЮТ ОТТАЛКИВАНИЕ ОТ ОПОРЫ.

ВСЕ ДВИЖЕНИЯ ЗВЕНЬЕВ ТЕЛА ОСУЩЕСТВЛЯЮТСЯ С УСКОРЕНИЕМ, ВСЛЕДСТВИЕ ЧЕГО ВОЗНИКАЮТ ИНЕРЦИОННЫЕ СИЛЫ ОТДЕЛЬНЫХ ЗВЕНЬЕВ, ОДНИ ИЗ КОТОРЫХ УЧАСТВУЮТ В ПРИДАНИИ СКОРОСТИ ВСЕГО ТЕЛА, ДРУГИЕ НЕЙТРАЛИЗУЮТ ОТРИЦАТЕЛЬНЫЕ ИНЕРЦИОННЫЕ СИЛЫ (ДВИЖЕНИЯ РУК).

ДВИЖЕНИЯ ВСЕХ ЗВЕНЬЕВ ТЕЛА (ИХ ЦЕНТРОВ МАСС) ПРОИСХОДЯТ ПО КРИВОЛИНЕЙНОЙ ТРАЕКТОРИИ, А ПЕРЕМЕЩЕНИЕ ТЕЛА И ЕГО УСКОРЕНИЕ ОСУЩЕСТВЛЯЮТСЯ В ЛИНЕЙНОМ НАПРАВЛЕНИИ, Т.Е. НЕ СУЩЕСТВУЕТ КАКОЙ-ЛИБО РЕАЛЬНОЙ ДВИЖУЩЕЙ СИЛЫ, СОЗДАЮЩЕЙ ДВИЖЕНИЕ ПО ЛИНЕЙНОЙ ТРАЕКТОРИИ. СУТЬ ВСЕХ ПЕРЕМЕЩЕНИЙ В ХОДЬБЕ - ЭТО СУММА РАВНОДЕЙСТВУЮЩИХ СИЛ, НАПРАВЛЕННЫХ ПО КРИВОЛИНЕЙНОЙ ТРАЕКТОРИИ, И СИЛ, НАПРАВЛЕННЫХ ПОД УГЛОМ К ПЕРЕМЕЩЕНИЮ ТЕЛА И ОПОРЫ.

ДВИЖУЩИЕ ИНЕРЦИОННЫЕ И МЫШЕЧНЫЕ СИЛЫ ВОЗДЕЙСТВУЮТ ЧЕРЕЗ СТОПУ (СТОПЫ) НА ОПОРУ. ИСХОДЯ ИЗ ТРЕТЬЕГО ЗАКОНА МЕХАНИКИ ВОЗНИКАЮТ ПРОТИВОДЕЙСТВУЮЩИЕ ИМ СИЛЫ - СИЛЫ РЕАКЦИИ ОПОРЫ, БЕЗ КОТОРЫХ ИЗМЕНЕНИЕ ДВИЖЕНИЯ ОЦМ НЕВОЗМОЖНО.

ПОД СИЛОЙ ОТТАЛКИВАНИЯ НЕОБХОДИМО ПОНИМАТЬ ВОЗДЕЙСТВИЕ ОПОРЫ НА ТЕЛО СПОРТСМЕНА, КОТОРОЕ ВОЗНИКАЕТ В РЕЗУЛЬТАТЕ ДЕЙСТВИЯ СИЛ ДАВЛЕНИЯ НА ОПОРУ. ОТТАЛКИВАНИЕ - ЭТО НЕ РЕЗУЛЬТАТ ЧИСТОЙ РАБОТЫ МЫШЦ, А РЕЗУЛЬТАТ ВЗАИМОДЕЙСТВИЯ МЫШЕЧНЫХ УСИЛИЙ И ИНЕРЦИОННЫХ СИЛ НА ОПОРУ. ЧЕМ ОПОРА ЖЕСТЧЕ, ТЕМ ВЕЛИЧИНА ОТТАЛКИВАНИЯ (СИЛЫ РЕАКЦИИ ОПОРЫ) БОЛЬШЕ. НАПРИМЕР, ВОЗЬМЕМ ДВЕ ОПОРЫ: БЕГОВАЯ ДОРОЖКА И ГРУНТОВОЕ ПОКРЫТИЕ. БЕГОВАЯ ДОРОЖКА ЖЕСТЧЕ, ЧЕМ ГРУНТОВОЕ ПОКРЫТИЕ, СЛЕДОВАТЕЛЬНО, СИЛЫ РЕАКЦИИ ОПОРЫ НА БЕГОВОЙ ДОРОЖКЕ БУДУТ БОЛЬШЕ.

ТАКИМ ОБРАЗОМ, ПОД СИЛОЙ ОТТАЛКИВАНИЯ НАДО ПОНИМАТЬ СИЛУ РЕАКЦИИ ОПОРЫ, ВОЗНИКАЮЩУЮ ПОД ВОЗДЕЙСТВИЕМ МЫШЕЧНЫХ УСИЛИЙ И ИНЕРЦИОННЫХ СИЛ НА ОПОРУ. ВЕЛИЧИНА СИЛЫ ОТТАЛКИВАНИЯ ЗАВИСИТ ОТ:

-КАЧЕСТВА ОПОРЫ;

-ВЕЛИЧИНЫ МЫШЕЧНЫХ УСИЛИЙ;

-ВЕЛИЧИНЫ ИНЕРЦИОННЫХ СИЛ;

-НАПРАВЛЕНИЯ ДЕЙСТВИЯ МЫШЕЧНЫХ УСИЛИЙ И СИЛ;

-ОТНОШЕНИЯ АКТИВНОЙ МАССЫ ТЕЛА К ПАССИВНОЙ (АКТИВНАЯ МАССА ТЕЛА - МАССА МЫШЦ, УЧАСТВУЮЩИХ В СОЗДАНИИ МЫШЕЧНЫХ УСИЛИЙ ДЛЯ ОТТАЛКИВАНИЯ; ПАССИВНАЯ МАССА ТЕЛА - ВСЯ ОСТАЛЬНАЯ МАССА ТЕЛА СПОРТСМЕНА).

В СПОРТИВНОЙ ХОДЬБЕ ВАЖНА НЕ МАКСИМАЛЬНАЯ ВЕЛИЧИНА СИЛЫ ОТТАЛКИВАНИЯ, А ОПТИМАЛЬНАЯ, РАССЧИТАННАЯ НА ДЛИТЕЛЬНОЕ ВРЕМЯ РАБОТЫ. СПОРТСМЕН ВОЗДЕЙСТВУЕТ НА ОПОРУ ПОД УГЛОМ К НЕЙ, СИЛА ОТТАЛКИВАНИЯ ВОЗДЕЙСТВУЕТ НА ОЦМ ПОД УГЛОМ К ВЕКТОРУ ГОРИЗОНТАЛЬНОЙ СКОРОСТИ. ЧЕМ БЛИЖЕ ВЕКТОР СИЛЫ ОТТАЛКИВАНИЯ К ВЕКТОРУ ГОРИЗОНТАЛЬНОЙ СКОРОСТИ, ТЕМ БУДЕТ ВЫШЕ СКОРОСТЬ ПЕРЕДВИЖЕНИЯ. УГОЛ, ОБРАЗОВАННЫЙ ВЕКТОРОМ СИЛЫ ОТТАЛКИВАНИЯ И ВЕКТОРОМ ГОРИЗОНТАЛЬНОЙ СКОРОСТИ, НАЗЫВАЕТСЯ УГЛОМ ОТТАЛКИВАНИЯ. ЧЕМ МЕНЬШЕ УГОЛ ОТТАЛКИВАНИЯ, ТЕМ ЭФФЕКТИВНЕЕ ДЕЙСТВУЕТ СИЛА ОТТАЛКИВАНИЯ И ТЕМ БУДЕТ БОЛЬШЕ ГОРИЗОНТАЛЬНАЯ СКОРОСТЬ.

НА ПРАКТИКЕ УГОЛ ОТТАЛКИВАНИЯ ОПРЕДЕЛЯЕТСЯ ПО ПРОДОЛЬНОЙ ОСИ ТОЛЧКОВОЙ НОГИ В МОМЕНТ ЕЕ ОТРЫВА ОТ ОПОРЫ И ГОРИЗОНТОМ.

ВЕЛИЧИНА УГЛА ПРИ ТАКОМ ОПРЕДЕЛЕНИИ БУДЕТ НЕ ТОЧНОЙ, А ПРИБЛИЗИТЕЛЬНОЙ. БОЛЕЕ ТОЧНОЕ ОПРЕДЕЛЕНИЕ УГЛА ОТТАЛКИВАНИЯ ПОЛУЧАЮТ, ПРИМЕНЯЯ СЛОЖНЫЕ ТЕХНИЧЕСКИЕ УСТРОЙСТВА.

ПРИ ОДНООПОРНОМ ПОЛОЖЕНИИ, КОГДА СПОРТСМЕН СТОИТ, ДЕЙСТВУЕТ ТОЛЬКО СИЛА ТЯЖЕСТИ ПЕРПЕНДИКУЛЯРНО ВНИЗ, КОТОРАЯ УРАВНОВЕШИВАЕТСЯ СИЛОЙ РЕАКЦИИ ОПОРЫ, НАПРАВЛЕННОЙ ДИАМЕТРАЛЬНО ПРОТИВОПОЛОЖНО СИЛЕ ТЯЖЕСТИ. ПРИ ДВУХОПОРНОМ ПОЛОЖЕНИИ СИЛА ТЯЖЕСТИ РАСПРЕДЕЛЯЕТСЯ НА ДВЕ ОПОРЫ, ПРИ ЭТОМ ВОЗНИКАЕТ СИЛА ДАВЛЕНИЯ НА ОПОРУ, ДЕЙСТВУЮЩАЯ ПОД УГЛОМ, А СИЛА ТЯЖЕСТИ РАСПРЕДЕЛЯЕТСЯ НА ДВЕ ТОЧКИ ОПОРЫ, И ИХ ВЕЛИЧИНЫ БУДУТ ЗАВИСЕТЬ ОТ УДАЛЕННОСТИ ТОЧЕК ОПОРЫ ОТ ПРОЕКЦИИ ОЦМ. В ПРОТИВОДЕЙСТВИЕ СИЛЕ ДАВЛЕНИЯ НА ОПОРУ И СИЛЕ ТЯЖЕСТИ ВОЗНИКАЕТ СИЛА РЕАКЦИИ ОПОРЫ, КОТОРАЯ ДЕЙСТВУЕТ ДИАМЕТРАЛЬНО ПРОТИВОПОЛОЖНО ИМ. В ПОКОЕ СУММАРНЫЕ СИЛЫ ПЕРЕДНЕЙ И ЗАДНЕЙ ОПОРЫ РАВНЫ. ЧТОБЫ ВЫВЕСТИ ТЕЛО ИЗ РАВНОВЕСИЯ И ПРИДАТЬ ЕМУ КАКУЮ-ЛИБО СКОРОСТЬ, НЕОБХОДИМО НАРУШИТЬ ЭТО РАВНОВЕСИЕ. ЭТО МОЖНО СДЕЛАТЬ ЗА СЧЕТ УВЕЛИЧЕНИЯ СИЛЫ ДАВЛЕНИЯ НА ЗАДНЮЮ ОПОРУ, ТЕМ САМЫМ УВЕЛИЧИВАЯ СИЛУ РЕАКЦИИ ЗАДНЕЙ ОПОРЫ. УВЕЛИЧЕНИЕ СИЛЫ ДАВЛЕНИЯ НА ОПОРУ ДЕЛАЕТСЯ ЗА СЧЕТ ДЕЙСТВИЯ МЫШЕЧНОЙ СИЛЫ.

ДРУГОЙ ФАКТОР НАРУШЕНИЯ РАВНОВЕСИЯ СИЛ - ЭТО ИЗМЕНЕНИЕ УГЛА ДЕЙСТВИЯ СИЛЫ ДАВЛЕНИЯ НА ЗАДНЮЮ ОПОРУ. ЭТО ДЕЛАЕТСЯ ЗА СЧЕТ ПЕРЕНОСА ПРОЕКЦИИ ОЦМ БЛИЖЕ К ПЕРЕДНЕЙ ОПОРЕ, ТЕМ САМЫМ УГОЛ ДЕЙСТВИЯ СИЛЫ ДАВЛЕНИЯ ЗАДНЕЙ ОПОРЫ СТАНОВИТСЯ БОЛЕЕ ОСТРЫМ, А УГОЛ ДЕЙСТВИЯ СИЛЫ ДАВЛЕНИЯ ПЕРЕДНЕЙ ОПОРЫ БОЛЕЕ ТУПЫМ. ТАКИМ ОБРАЗОМ, МЫ ПРИБЛИЖАЕМ ДЕЙСТВИЕ СИЛ РЕАКЦИИ ЗАДНЕЙ ОПОРЫ К ВЕКТОРУ ГОРИЗОНТАЛЬНОЙ СКОРОСТИ. ТАК ВОЗНИКАЕТ СТАРТОВАЯ СИЛА, ПОЗВОЛЯЮЩАЯ ВЫВЕСТИ ТЕЛО ИЗ СОСТОЯНИЯ ПОКОЯ. ПРИ ХОДЬБЕ ПОДКЛЮЧАЕТСЯ ЕЩЕ И ИНЕРЦИОННАЯ СИЛА МАХОВЫХ ДВИЖЕНИЙ ВО ВРЕМЯ ПЕРЕНОСА НОГИ. СТАРТОВАЯ СИЛА В МОМЕНТ ВЫХОДА ТЕЛА ИЗ СОСТОЯНИЯ ПОКОЯ (В МОМЕНТ СТАРТА) БОЛЬШЕ, ЧЕМ СИЛА ОТТАЛКИВАНИЯ ВО ВРЕМЯ ДВИЖЕНИЯ, ТАК КАК ТЕЛО СПОРТСМЕНА УЖЕ ИМЕЕТ СКОРОСТЬ И ЕМУ НЕОБХОДИМО ЗАТРАЧИВАТЬ УСИЛИЯ ЛИБО НА ПОДДЕРЖАНИЕ, ЛИБО НА УВЕЛИЧЕНИЕ СКОРОСТИ.

НЕМАЛОВАЖНОЕ ЗНАЧЕНИЕ В СПОРТИВНОЙ ХОДЬБЕ ИМЕЕТ УГОЛ ПОСТАНОВКИ НОГИ НА ОПОРУ, А ТАКЖЕ СИЛЫ, ВОЗНИКАЮЩИЕ ПРИ ЭТОМ. УГОЛ ПОСТАНОВКИ МАХОВОЙ НОГИ ОПРЕДЕЛЯЕТСЯ В МОМЕНТ КАСАНИЯ НОГИ ОПОРЫ И ОБРАЗОВАН ПРОДОЛЬНОЙ ОСЬЮ НОГИ И ЛИНИЕЙ ГОРИЗОНТА. ЭТО ПРИБЛИЗИТЕЛЬНАЯ ВЕЛИЧИНА, БОЛЕЕ ТОЧНО УГОЛ ОПРЕДЕЛЯЕТСЯ ВЕКТОРОМ СКОРОСТИ СИЛЫ РЕАКЦИИ ОПОРЫ И ЛИНИИ ОПОРЫ. В МОМЕНТ ПОСТАНОВКИ НОГИ НАЧИНАЕТ ДЕЙСТВОВАТЬ СИЛА ДАВЛЕНИЯ НА ОПОРУ И, КАК СЛЕДСТВИЕ, ВОЗНИКАЕТ ПРОТИВОДЕЙСТВУЮЩАЯ ЕЙ СИЛА РЕАКЦИИ ОПОРЫ, ИХ НАПРАВЛЕНИЯ ДИАМЕТРАЛЬНО ПРОТИВОПОЛОЖНЫ. ЭТИ СИЛЫ ЯВЛЯЮТСЯ ОТРИЦАТЕЛЬНЫМИ, ТАК КАК ПРОТИВОДЕЙСТВУЮТ ДВИЖЕНИЮ ХОДОКА И СНИЖАЮТ СКОРОСТЬ ПЕРЕДВИЖЕНИЯ. ДЛЯ ЭФФЕКТИВНОЙ ХОДЬБЫ ИХ НЕОБХОДИМО УСТРАНИТЬ ИЛИ ПО ВОЗМОЖНОСТИ СНИЗИТЬ ИХ ОТРИЦАТЕЛЬНОЕ ВОЗДЕЙСТВИЕ. СИЛА ТЯЖЕСТИ, ВОЗНИКАЮЩАЯ ПРИ ЭТОМ, НЕ ВЛИЯЕТ НА ИЗМЕНЕНИЕ СКОРОСТИ. КОМПЕНСИРОВАТЬ ДЕЙСТВИЕ ОТРИЦАТЕЛЬНЫХ СИЛ МОЖНО ТРЕМЯ ПУТЯМИ:

) ПРИБЛИЖЕНИЕ УГЛА ПОСТАНОВКИ НОГИ К 90°, Т.Е. НОГА ДОЛЖНА СТОЯТЬ КАК МОЖНО БЛИЖЕ К ПРОЕКЦИИ ОЦМ, НО ПРИ ЭТОМ СНИЖАЕТСЯ ДЛИНА ШАГА;

) АМОРТИЗАЦИЯ ПОСТАНОВКИ НОГИ, НО ПО ПРАВИЛАМ СОРЕВНОВАНИЙ НОГА ДОЛЖНА СТАВИТЬСЯ НА ОПОРУ ВЫПРЯМЛЕННОЙ В КОЛЕННОМ СУСТАВЕ, ЗНАЧИТ, АМОРТИЗАЦИЯ ИСКЛЮЧАЕТСЯ;

) БЫСТРОЕ СВЕДЕНИЕ БЕДЕР ПОСЛЕ СНЯТИЯ НОГИ С ОПОРЫ ПОСЛЕ ФАЗЫ ОТТАЛКИВАНИЯ, ЧТО УВЕЛИЧИВАЕТ СИЛУ ИНЕРЦИИ МАХОВОЙ НОГИ, КОТОРАЯ КОМПЕНСИРУЕТ ВОЗДЕЙСТВИЕ ТОРМОЗЯЩИХ СИЛ.

ДВИЖЕНИЕ ОЦМ В СПОРТИВНОЙ ХОДЬБЕ ПРОИСХОДИТ НЕ ПО ПРЯМОЛИНЕЙНОЙ ТРАЕКТОРИИ, А ВЫПОЛНЯЕТ БОЛЕЕ СЛОЖНУЮ КРИВОЛИНЕЙНУЮ ТРАЕКТОРИЮ. ДВИЖЕНИЕ ОЦМ ВВЕРХ-ВНИЗ ДОПОЛНЯЕТСЯ ДВИЖЕНИЯМИ ВПРАВО-ВЛЕВО. С МОМЕНТА ПОСТАНОВКИ НОГИ НА ОПОРУ ОЦМ ДВИЖЕТСЯ ВВЕРХ И НЕСКОЛЬКО В СТОРОНУ ОПОРНОЙ НОГИ ДО МОМЕНТА ВЕРТИКАЛИ, ПОСЛЕ МОМЕНТА ВЕРТИКАЛИ ОЦМ ДВИЖЕТСЯ ВНИЗ, ПРИБЛИЖАЯСЬ К ЛИНИИ НАПРАВЛЕНИЯ ДВИЖЕНИЯ, ДО МОМЕНТА ПОСТАНОВКИ НОГИ НА ОПОРУ. ЗАТЕМ ВСЕ ПОВТОРЯЕТСЯ С ДРУГОЙ НОГОЙ.

ЧЕМ МЕНЬШЕ ВЕЛИЧИНА ВЕРТИКАЛЬНЫХ КОЛЕБАНИЙ, ТЕМ ЭФФЕКТИВНЕЕ ТЕХНИКА СПОРТИВНОЙ ХОДЬБЫ. МИНИМАЛЬНУЮ ВЕЛИЧИНУ ВЕРТИКАЛЬНОГО КОЛЕБАНИЯ МОЖНО ОПРЕДЕЛИТЬ ОПЫТНЫМ ПУТЕМ. ЭТА ВЕЛИЧИНА РАВНА РАЗНОСТИ ВЫСОТЫ ОЦМ В ОДНООПОРНОМ ПОЛОЖЕНИИ И ДВУХОПОРНОМ (ДЛИННОМ ШАГЕ). ТАКИМ ОБРАЗОМ, МЫ ОПРЕДЕЛИЛИ ФАКТОРЫ, ВЛИЯЮЩИЕ НА СКОРОСТЬ ПЕРЕДВИЖЕНИЯ В СПОРТИВНОЙ ХОДЬБЕ.

К ПОЛОЖИТЕЛЬНЫМ ФАКТОРАМ ОТНОСЯТСЯ:

-КАЧЕСТВО ОПОРЫ;

-ВЕЛИЧИНА СИЛ ОТТАЛКИВАНИЯ;

-УГОЛ ОТТАЛКИВАНИЯ;

-ВРЕМЯ ОТТАЛКИВАНИЯ;

-ВРЕМЯ ПЕРЕНОСА МАХОВОЙ НОГИ.

К ОТРИЦАТЕЛЬНЫМ ФАКТОРАМ СЛЕДУЕТ ОТНЕСТИ:

-УГОЛ ПОСТАНОВКИ НОГИ;

-ТОРМОЗЯЩИЕ СИЛЫ РЕАКЦИИ ОПОРЫ ПРИ ПОСТАНОВКЕ НОГИ.

3. БЕГ – ЕСТЕСТВЕННЫЙ СПОСОБ ПЕРЕДВИЖЕНИЯ ЧЕЛОВЕКА. СПОРТСМЕН ПРИ БЕГЕ В ОПРЕДЕЛЕННОЙ ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТИ ПОВТОРЯЕТ СВОИ ДВИЖЕНИЯ, Т.Е. ЕГО ДЕЙСТВИЯ СКЛАДЫВАЮТСЯ ИЗ ОТДЕЛЬНЫХ ЦИКЛОВ. ПОЭТОМУ ПРИ АНАЛИЗЕ ТЕХНИКИ ЭТИХ ПЕРЕДВИЖЕНИЙ НЕ НУЖНО ПРОСЛЕЖИВАТЬ ВСЕ ДЕЙСТВИЯ СПОРТСМЕНА ОТ СТАРТА ДО ФИНИША, ВАЖНО РАЗОБРАТЬСЯ В ЗАКОНОМЕРНОСТЯХ ЛИШЬ ОДНОГО ЦИКЛА.

В ЦИКЛ ВХОДЯТ ФАЗЫ ДВИЖЕНИЯ, ЗАКЛЮЧАЮЩИЕСЯ МЕЖДУ ДВУМЯ СОВЕРШЕННО ОДИНАКОВЫМИ ПОЛОЖЕНИЯМИ ТЕЛА. В БЕГЕ ЦИКЛОМ ЯВЛЯЕТСЯ ДВОЙНОЙ ШАГ, В ТЕЧЕНИЕ КОТОРОГО КАЖДАЯ ЧАСТЬ ТЕЛА ПРОХОДИТ ВСЕ ФАЗЫ ДВИЖЕНИЯ (РИС. 1.).

ПРИ БЕГЕ В ОПОРНОМ ПЕРИОДЕ ДЛЯ КАЖДОЙ НОГИ ВЫДЕЛЯЮТСЯ ДВЕ ФАЗЫ – ПЕРЕДНЕГО И ЗАДНЕГО ТОЛЧКОВ, РАЗГРАНИЧИВАЕТ КОТОРЫЕ МОМЕНТ ВЕРТИКАЛИ. ФАЗА ПЕРЕДНЕГО ТОЛЧКА НАЧИНАЕТСЯ С МОМЕНТА ПОСТАНОВКИ НОГИ НА ГРУНТ ВПЕРЕДИ ПРОЕКЦИИ ОЦТТ И ДЛИТСЯ ДО МОМЕНТА ВЕРТИКАЛИ, ПРИ ЭТОМ ДАВЛЕНИЕ НА ГРУНТ НАПРАВЛЕНО ВНИЗ-ВПЕРЕД, А РЕАКЦИЯ ОПОРЫ – ВВЕРХ-НАЗАД. ФАЗА ЗАДНЕГО ТОЛЧКА НАИБОЛЕЕ ВАЖНАЯ ВО ВСЕМ ЦИКЛЕ ДВИЖЕНИЯ. ОНА НАЧИНАЕТСЯ С МОМЕНТА ВЕРТИКАЛИ И ДЛИТСЯ ДО КОНЦА ОПОРНОГО ПЕРИОДА, Т.Е. ДО ОТРЫВА СТОПЫ ОТ ГРУНТА. ДАВЛЕНИЕ НА ГРУНТ НАПРАВЛЕНО ВНИЗ-НАЗАД, А РЕАКЦИЯ ОПОРЫ – ВВЕРХ-ВПЕРЕД. ПРИ ОТТАЛКИВАНИИ НОГОЙ ВСЕ ОСТАЛЬНЫЕ ЧАСТИ ТЕЛА ПОЛУЧАЮТ УСКОРЕНИЕ В НАПРАВЛЕНИИ, ЗАДАННОМ РЕАКЦИЕЙ ОПОРЫ. МАХОВАЯ НОГА ТАКЖЕ ОТДАЛЯЕТСЯ ОТ МЕСТА ОПОРЫ. СЛЕДОВАТЕЛЬНО, ЭТИ ДЕЙСТВИЯ ПРИ ОТТАЛКИВАНИИ ВЗАИМОСВЯЗАНЫ И ПРОДВИГАЮТ ТЕЛО ВПЕРЕД.

ДВИЖЕНИЯ РУК И НОГ ПРИ ХОДЬБЕ И БЕГЕ ПЕРЕКРЕСТНЫЕ. РУКИ, СОГНУТЫЕ В ЛОКТЕВЫХ СУСТАВАХ, ДВИЖУТСЯ ВПЕРЕД-ВНУТРЬ И НАЗАД-КНАРУЖИ. ПЛЕЧЕВОЙ ПОЯС И ГАЗ ТАКЖЕ СОВЕРШАЮТ СЛОЖНЫЕ ВСТРЕЧНЫЕ ДВИЖЕНИЯ, КОТОРЫЕ СПОСОБСТВУЮТ УДЛИНЕНИЮ ШАГА И УСКОРЕНИЮ ЕГО ВЫПОЛНЕНИЯ, ЧТО ВЕДЕТ К УВЕЛИЧЕНИЮ СКОРОСТИ ПЕРЕДВИЖЕНИЯ.

СЛЕДУЕТ ОТМЕТИТЬ, ЧТО КОСО НАПРАВЛЕННЫЕ СИЛЫ ДАВЛЕНИЯ И РЕАКЦИИ ОПОРЫ В ФАЗАХ ПЕРЕДНЕГО И ЗАДНЕГО ТОЛЧКОВ МОГУТ БЫТЬ РАЗЛОЖЕНЫ НА ДВЕ СОСТАВЛЯЮЩИЕ – ВЕРТИКАЛЬНУЮ И ГОРИЗОНТАЛЬНУЮ. ГОРИЗОНТАЛЬНАЯ СОСТАВЛЯЮЩАЯ РЕАКЦИИ ОПОРЫ – ВАЖНЕЙШИЙ ФАКТОР, ОПРЕДЕЛЯЮЩИЙ ИЗМЕНЕНИЕ СКОРОСТИ ПРИ ПЕРЕМЕЩЕНИИ ЧЕЛОВЕКА В ХОДЬБЕ И БЕГЕ, ВЕРТИКАЛЬНАЯ СЛУЖИТ ДЛЯ ПРОТИВОДЕЙСТВИЯ СИЛЕ ТЯЖЕСТИ.

В ПЕРИОД МАХА НОГИ ПРИ ХОДЬБЕ И БЕГЕ ВЫДЕЛЯЮТСЯ ФАЗЫ: ЗАДНЕГО (МАХОВАЯ НОГА СЗАДИ КОРПУСА) И ПЕРЕДНЕГО ШАГА (МАХОВАЯ НОГА ВПЕРЕДИ КОРПУСА), РАЗДЕЛЯЕМЫЕ МОМЕНТОМ ВЕРТИКАЛИ.

ТАКИМ ОБРАЗОМ, ЦИКЛ БЕГЕ СОСТОИТ ИЗ ПЕРИОДА ОПОРЫ (ФАЗА ПЕРЕДНЕГО ТОЛЧКА, МОМЕНТ ВЕРТИКАЛИ, ФАЗА ЗАДНЕГО ТОЛЧКА) И ПЕРИОДА МАХА (ФАЗА ЗАДНЕГО ШАГА, МОМЕНТ ВЕРТИКАЛИ, ФАЗА ПЕРЕДНЕГО ШАГА).

С ЗАВЕРШЕНИЕМ ФАЗЫ ПЕРЕДНЕГО ШАГА НОГА СТАВИТСЯ НА ГРУНТ И НАЧИНАЕТСЯ НОВЫЙ ЦИКЛ С ФАЗЫ ПЕРЕДНЕГО ТОЛЧКА. В ПЕРИОД ОПОРЫ НОГА СОВЕРШАЕТ ВРАЩАТЕЛЬНОЕ ДВИЖЕНИЕ ПО ДУГЕ, ЦЕНТР КОТОРОЙ В СТОПЕ (ТЕЛО ПЕРЕМЕЩАЕТСЯ ВПЕРЕД), В ПЕРИОД МАХА – ВРАЩАТЕЛЬНОЕ ДВИЖЕНИЕ, ЦЕНТР КОТОРОГО В ТАЗОБЕДРЕННОМ СУСТАВЕ.

ЗА ВРЕМЯ ДВОЙНОГО ШАГА КАЖДАЯ НОГА БЫВАЕТ ОПОРНОЙ И МАХОВОЙ. В ПЕРИОД ОПОРЫ НОГА СЛУЖИТ АМОРТИЗАТОРОМ, ПОДДЕРЖИВАЕТ ТЕЛО И ПРОИЗВОДИТ ОТТАЛКИВАНИЕ ОТ ГРУНТА, ПРИ ПОМОЩИ КОТОРОГО И ОСУЩЕСТВЛЯЕТСЯ ПЕРЕДВИЖЕНИЕ. ВО ВРЕМЯ МАХА НОГА ВЫНОСИТСЯ ВПЕРЕД, Т.Е. ВЫПОЛНЯЕТ ОЧЕРЕДНОЙ ШАГ.

ПРИ БЕГЕ ДЛИТЕЛЬНОСТЬ ПЕРИОДА ОПОРЫ МЕНЬШЕ ДЛИТЕЛЬНОСТИ ПЕРИОДА МАХА. ПЕРИОД МАХА ОДНОЙ НОГОЙ ПО ВРЕМЕНИ НАСЛАИВАЕТСЯ НА ПЕРИОД МАХА ДРУГОЙ НОГОЙ, В РЕЗУЛЬТАТЕ ЧЕГО ПОЯВЛЯЕТСЯ ФАЗА ПОЛЕТА. ЦИКЛ ДВИЖЕНИЙ ПРИ БЕГЕ СОСТОИТ ИЗ ДВУХ ПЕРИОДОВ ОПОРЫ И ДВУХ ФАЗ ПОЛЕТА. В ОПОРНОМ ПЕРИОДЕ ДАВЛЕНИЕ НОГИ НА ГРУНТ И РЕАКЦИЯ ОПОРЫ РЕЗКО ВОЗРАСТАЮТ, ДОСТИГАЯ ВЕЛИЧИН, В НЕСКОЛЬКО РАЗ ПРЕВЫШАЮЩИХ ВЕС ТЕЛА СПОРТСМЕНА. ПО СРАВНЕНИЮ С ХОДЬБОЙ ПРИ БЕГЕ ОТТАЛКИВАНИЕ ОСУЩЕСТВЛЯЕТСЯ ПОД БОЛЕЕ ОСТРЫМ УГЛОМ И НАБЛЮДАЮТСЯ БОЛЕЕ ЗНАЧИТЕЛЬНЫЕ ВЕРТИКАЛЬНЫЕ КОЛЕБАНИЯ ОЦТТ СПОРТСМЕНА. БОКОВЫЕ КОЛЕБАНИЯ ОЦТТ ПРИ БЕГЕ НЕЗНАЧИТЕЛЬНЫ И МОГУТ БЫТЬ ДАЖЕ МЕНЬШЕ, ЧЕМ ПРИ ХОДЬБЕ.

ОСНОВНЫЕ КОМПОНЕНТЫ СКОРОСТИ ПРИ БЕГЕ – ДЛИНА И ЧАСТОТА ШАГОВ – ДОСТИГАЮТ ЗНАЧИТЕЛЬНО БОЛЬШИХ ВЕЛИЧИН, ЧЕМ ПРИ ХОДЬБЕ. ДВИЖЕНИЯ В СУСТАВАХ ОСУЩЕСТВЛЯЮТСЯ С БОЛЕЕ ВЫСОКОЙ СКОРОСТЬЮ И ПО БОЛЬШЕЙ АМПЛИТУДЕ, БЛАГОДАРЯ ЧЕМУ СИЛЬНЕЕ ПРОЯВЛЯЕТСЯ ДЕЙСТВИЕ ИНЕРЦИОННЫХ И РЕАКТИВНЫХ СИЛ ПРИ РАБОТЕ РАЗЛИЧНЫХ ГРУПП МЫШЦ НИЖНИХ И ВЕРХНИХ КОНЕЧНОСТЕЙ.