10.4.Контроль и самоконтроль за состоянием здоровья при физкультурно-оздоровительных занятиях

Различаются три формы контроля в оздоровительной тренировке: оперативный, текущий и этапный контроль.

Задачи оперативного контроля заключается в оценке непосредственного влияния занятия организм занимающегося физическими упражнениями. Он проводится для оценки срочного тренировочного эффекта как в процессе наблюдений на занятиях или сразу после него.

Текущий контроль осуществляется в целях оценки текущего состояния физкультурника и проводится после одного двух недельных микроциклов с тем чтобы получить информацию о наличии тренировочного эффекта или появления признаков неадекватности или перетренированности занимающегося.

Этапный контроль - закономерно заканчивает тренировочный цикл или какой-то тренировочный год.

При проведении оперативного экспресс- контроля с учетом субъективных ощущений и различают три типа реакции на тренировочную нагрузку: физиологическую, «пограничную» и патологическую.

Физиологическая реакция характеризуется следующими показателями:

Во время тренировки - сохраняется ощущение возможности усиления интенсивности нагрузки, ЧСС находится в пределах целевой зоны, установленной для данного человека.

Сразу после тренировки- хорошее самочувствие, сопровождаемое ощущением «мышечной радости» (т.н. эндорфинизация), ЧСС в течении 3 минут восстанавливается уровня 100 уд/мин. (20 уд в 10с).

В перерывах между тренировочными занятиями- ощущение общей усталости сохраняется не более двух часов после тренировок. ЧСС в течении 3 минут восстанавливается уровня 100 уд/мин. (20 уд в 10 с).

В перерывах между тренировочными занятиями- ощущение общей усталости сохраняется не более двух часов после тренировок, ЧСС спустя этот промежуток времени снижается до уровня 80 уд/мин., локальное утомление (чувство усталости) сохраняется не более12 часов , ортостатическая реакция пульса- не более 12 уд/мин.

Пограничная реакция (на грани нормы и патологии) реакция характеризуется такими показателями.

Сразу после тренировки - ощущение подавленности, по прошествии трех минут ЧСС более 100 уд/мин., появление различного рода боли и неприятных ощущений, возникающих даже при нагрузке малой интенсивности.

В перерывах между тренировками- сохраняется чувство усталости более двух часов после занятий, снижается аппетит; ЧСС 1 - более 80 уд/мин, сохраняется до 12 часов после тренировочного занятия; локальное утомление сохраняется до 24 часов после тренировки.

Патологическая реакция характеризуется такими показателями:

Во время нагрузки - нарушение координации, бледность, боль в области сердца нарушение ритма сердца.

После тренировочного занятия- ЧСС в течении 3 минут после окончания занятий превышает 120 уд/мин., удерживается боль за грудиной, ощущение сильной усталости, недомогание, головокружение и др.

Между тренировками- отвращение к тренировке, недомогание, нарушение аппетита, сна ощущение общей усталости более 12 часов после занятий, при этом частота пульса превышает80 уд/мин.; снижение устойчивости к привычной физической нагрузке ( например, подъем по лестнице), ортостатическая реакция пульса 20 и более уд/мин.

Текущий контроль может быть осуществлен с помощью простейших методов клинико-функциональных исследований- функциональные пробы (20 приседаний, с переменой положения тела, задержка вдоха и выдоха, двойное произведение и пр.).

Этапный контроль предлагает использовать углубленные методы исследования (физическая работоспособность, МПК и др.)

Самоконтроль - самонаблюдение за состоянием здоровья, следует проводить один раз в месяц.

Показатели эффективности занятий физическими упражнениями могут быть разделены на две группы.

К первой группе показателей следует отнести следующие:

1. пульс до и после 10-20 приседаний;

2. пульс утром (в постели и вечером сидя);

3. артериальное кровяное давление (до и после 10-20 присед.);

4. состояние внутритканевого дыхания или степень устойчивости к кислородной недостаточности (в секундах);

5. вес в килограммах;

6. Объем талии.

Внутритканевое дыхание определяется следующим образом:

1.После вдоха задержать дыхание и не дышать пока не потребуется для этого волевого усилия. Длительность задержки определяется по секундомеру.

2. Затем 10 раз сесть и встать со стула (5 или 10 раз присесть на вдохе). Тотчас после вдоха задержать дыхание и определить продолжительность задержки. Наконец, 10 раз глубоко подышать (активный выдох), потом опять задержать дыхание на вдохе и определить продолжительность задержки. Сравнивая эти показатели, можно судить об устойчивости организма к гипоксии. В норме после нагрузки задержка дыхания уменьшится на 20-50%, но спустя 4 минуты после нагрузки задержка дыхания уже длиннее исходной (в покое). Если же отклонения от названых показателей, следует посоветоваться с врачом.

Вес и объем талии- очень важные показатели здоровья. При правильном питании, соответствующей трате энергии и нормальном обмене веществ вес взрослого человека можно определить по формуле: рост-минус 100. Объем талии на высоте пупка не должна быть больше объема груди (на высоте сосков). Увеличение объема талии вызывает неприятные последствия (горизонтальное положение сердца опущение желудка и кишечника, нарушение функции пищеварительного тракта и др.)

Ко второй группе показателей самоконтроля относятся:

1. Бег трусцой.

2. Равновесие (удержание палки).

3. Координация движений (с теннисным мячом).

4. Подтягивание на перекладине или отжимание.

5. Прыжок в длину с места в сантиметрах. Сесть на пол и встать со скрещенными ногами (сколько раз).

Бег трусцой- бег в течении 1,5 минут дополняя бег дозированной ходьбой . Если разница пульса (до и после бега) постепенно снижается до 10-15 уд/мин, то следует удлинить дистанцию с 2 до 3 км, ориентируясь на показатели пульса до и после бега.. Под влиянием тренировки реакция пульса постепенно снижается.

Равновесие - удержание гимнастической палки на одном пальце, сделать приседание, встать, повернуться вокруг себя вправо и влево, а затем снова сделать приседание. Двух разовое выполнение упражнения можно считать удовлетворительным показателем, четырехразовое - хорошим, а шестиразовое -отличным .

Координация движений. Трехкратный попеременный бросок в стену и ловлю двух теннисных мячей одной рукой (более сильной) следует считать удовлетворительным показателем, шестикратный – хорошим, а также удары мяча об пол- отличным. Выполняя упражнение, оба мяча следует держать в одной руке после первого броска надо успеть сделать второй, пока первый мяч, отскочив от стенки, летит к руке.

Садиться на пол и вставать со скрещенными ногами без помощи рук, сохраняя правильную осанку. Двухразовое выполнение надо считать удовлетворительным показателем, четырехразовое – хорошим и шестикратное – отличным.

Таким образом здоровье должно занимать первое место в иерархии потребностей человека.

Однако, социально-экономические и политические преобразования в России негативно отразились на состоянии физического, духовного и социального благополучия россиян, причем основные показатели состояния здоровья напрямую связаны не только с состоянием общенационального здравоохранения но и с самим образом жизни людей.

Именно поэтому реализация принципов здорового образа жизни должна преломляться через призму социально- экономических мероприятий и формирование соответствующих понятий и мотиваций у людей.