Глава 9.Самоконтроль занимающихся физическими упражнениями и спортом

Содержание

• Физическая культура
• Предисловие
• Глава 1.
• 1.1.2.Спорт —явление культурной жизни
• 1.1.3.Компоненты физической культуры
• 1.2.Физическая культура в
• 1.2.1.Физическая культура студента
• 1.2.2.Физическая культура и спорт как средства сохранения и укрепления здоровья студентов, их физического и спортивного совершенствования
• 1.2.3. Профессиональная направленность физического воспитания
• 1.2.4.Организационно-правовые основы физической культуры и спорта
• 1.3.Физическая культура и спорт в высшем
• 1.3.1.Гуманитарная значимость физической культуры
• 1.3.2.Ценностные ориентации и отношение студентов к физической культуре
• 1.3.3.Основы организации физического воспитания в вузе
• Глава 2.Социально-биологические основы физической культуры
• 2.1.Организм как единая саморазвивающаяся
• 2.2.Анатомо-морфологические особенности и
• 2.3.Функциональные системы организма
• 2.3.1.Костная система и ее функции
• 2.3.2.Мышечная система и ее функции (строение, физиология и биохимия мышечных сокращений, общий обзор скелетной мускулатуры)
• 2.3.3.Физиологические системы организма
• 2.4.Внешняя среда и ее воздействие на
• 2.5.Функциональная активность человека и
• 2.6.Утомление при физической и умственной работе.
• 2.7.Биологические ритмы и работоспособность
• 2.8.Гипокинезия и гиподинамия
• 2.9.Средства физической культуры, обеспечивающие
• 2.10.Физиологические механизмы и закономерности
• 2.10.1.Роль упражнений и функциональные показатели тренированности организма в покое, при выполнении стандартной и предельно напряженной работы
• 2.10.2.Обмен веществ и энергии
• 2.11.Органы пищеварения и выделения
• 2.12.Железы внутренней секреции
• 2.13.Сенсорные системы
• 2.14.Регуляция деятельности организма в различных условиях
• 2.14.1.Особенности функционирования центральной нервной системы
• 2.14.2.Рефлекторная природа двигательной деятельности. Формирование двигательного навыка
• 2.14.3.Двигательная функция и повышение уровня адаптации и устойчивости организма человека к различным условиям внешней среды
• 2.14.4.Краткая характеристика физиологических состояний организма при занятиях физическими упражнениями и спортом
• 2.14.5.Адаптация к нарушению биологических ритмов.
• 2.14.6.Внимание в условиях дефицита времени, эмоционального напряжения, стресса. Его сосредоточение и переключение
• 2.14.7.Работа в замкнутом пространстве
• 2.14.8.Устойчивость к резко меняющимся погодным условиям и микроклимату
• 2.14.9.Устойчивость к вибрации, укачиванию, невесомости
• 2.14.10.Повышение устойчивости организма к воздействию проникающей радиации
• Глава 3.Основы здорового образа жизни студента. Роль физической культуры в обеспечении здоровья
• 3.1.Понятие «здоровье», его содержание и критерии
• 3.2.Функциональное проявление здоровья в
• 3.3.Образ жизни студентов и его влияние на здоровье
• 3.4.Здоровый образ жизни студента
• 3.5.Влияние окружающей среды на здоровье
• 3.6.Наследственность и ее влияние на здоровье
• 3.7.Здоровье в иерархии потребностей и
• 3.8.Направленность поведения человека
• 3.9.Ценностные ориентации студентов на здоровый
• 3.10.Содержательные характеристики
• 3.10.1.Режим труда и отдыха
• 3.10.2.Организация сна
• 3.10.3.Организация режима питания
• 3.10.4.Организация двигательной активности
• 3.10.5.Личная гигиена и закаливание
• 3.10.6.Профилактика вредных привычек
• 3.10.7.Культура межличностного общения
• 3.10.8.Психофизическая регуляция организма
• 3.10.9.Культура сексуального поведения
• 3.10.10.Критерии эффективности использования здорового образа жизни
• 3.11.Физическое самовоспитание и самосовершенствование — условие здорового образа жизни
• Глава 4.Психофизиологические основы
• 4.2.Изменение состояния организма студента под
• 4.3.Работоспособность и влияние на нее
• 4.4.Влияние на работоспособность периодичности
• 4.5.Общие закономерности изменения
• 4.6.Типы изменений умственной работоспособности
• 4.7.Состояние и работоспособность студентов
• 4.8.Средства физической культуры в регулировании
• 4.9.Использование «малых форм» физической
• 4.10.Работоспособность студентов в условиях
• 4.11.Особенности проведения учебных занятий
• Глава 5.Общая физическая, специальная и спортивная подготовка в системе физического воспитания
• 5.1.Методические принципы физического воспитания
• 5.2.Средства и методы физического воспитания
• 5.2.1.Средства физического воспитания
• 5.2.2.Методы физического воспитания
• 5.3.Основы обучения движениям.
• 5.4.Воспитание физических качеств
• 5.5.Формирование психических качеств, черт,
• 5.6.Общая физическая подготовка
• 5.7.Специальная физическая подготовка
• 5.7.1.Спортивная подготовка
• 5.7.2.Профессионально-прикладная физическая подготовка как разновидность специальной физической подготовки
• 5.8.Интенсивность физических нагрузок
• 5.9.Энергозатраты при физических нагрузках разной
• 5.10. Значение мышечной релаксации (расслабления)
• 5.11.Коррекция физического развития
• 5.12.Формы занятий физическими упражнениями
• 5.13.Построение и структура учебно-тренировочного
• 5.14.Общая и моторная плотность занятия
• Глава 6.Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями
• 6.1.Мотивация и целенаправленность
• 6.1.1.Оптимальная двигательная активность и ее воздействие на здоровье и работоспособность
• 6.1.2.Формирование мотивов и организация самостоятельных занятий физическими упражнениями
• 6.2.Формы и содержание самостоятельных занятий
• 6.2.1.Формы самостоятельных занятий
• 6.2.2.Содержание самостоятельных занятий
• 6.2.3.Возрастные особенности содержания занятий. Особенности занятий для женщин
• 6.2.4.Особенности самостоятельных занятий для женщин
• 6.3.Организация самостоятельных занятий
• 6.3.1.Планирование объема и интенсивности физических упражнений с учетом умственной учебной нагрузки. Расчет часов самостоятельных занятий
• 6.3.2.Управление самостоятельными занятиями.
• Определение цели. Учет индивидуальных
• Особенностей и проделанной работы. Корректировка
• Тренировочных планов
• 6.4.Граница интенсивности физической
• 6.5.Пульсовой режим рациональной тренировочной
• 6.6.Энергозатраты при физической нагрузке
• 6.7.Гигиена самостоятельных занятий
• 6.7.1.Гигиена питания, питьевого режима, уход за кожей. Закаливание
• 6.7.2.Гигиенические требования при проведении занятий: места занятий, одежда, обувь
• 6.8.Самоконтроль за эффективностью
• 6.9.Участие в соревнованиях в процессе
• Глава 7.Спорт. Индивидуальный выбор видов спорта или систем физического воспитания
• 7.1.Определение понятия «спорт».
• 7.2.Массовый спорт. Спорт высших достижений
• 7.3.Единая спортивная классификация.
• 7.4.Студенческий спорт.
• 7.4.1.Спорт в высшем учебном заведении
• 7.4.2.Спорт в свободное время студентов. Разновидности занятий и их организационная основа
• 7.5.Студенческие спортивные соревнования
• 7.5.1.Спортивные соревнования как средство и метод общей физической, профессионально-прикладной, спортивной подготовки и контроля их эффективности
• 7.5.2.Система студенческих спортивных соревнований
• 7.6.Студенческие спортивные организации
• 7.7.Нетрадиционные системы физических
• 7.8.Обоснование индивидуального выбора видов
• 7.8.1.Мотивационные варианты и обоснование индивидуального выбора студентов
• 1) Выбор видов спорта для укрепления здоровья, коррекции недостатков физического развития и телосложения
• 2) Повышение функциональных возможностей организма
• 3) Выбор видов спорта и систем физических упражнений для активного отдыха
• 7.8.2.Краткая психофизическая характеристика основных групп видов спорта и современных систем физических упражнений
• 1) Характеристика видов спорта, преимущественно развивающих отдельные физические качества
• 2) Характеристика видов спорта комплексного, разностороннего воздействия на организм занимающихся
• 3) Краткая характеристика нетрадиционных систем физических упражнений
• Глава 8.Особенности занятий избранным видом спорта или системой физических упражнений
• 8.1.Историческая справка
• 8.2.Влияние избранного вида спорта или системы
• 8.3.Модельные характеристики спортсмена
• 8.4.Планирование тренировки в избранном виде
• 8.4.1.Перспективное планирование многолетней подготовки
• 8.4.2.Годичное планирование
• 8.4.3.Текущее и оперативное планирование
• 8.5.Пути достижения физической, технической,
• 8.6.Виды и методы контроля за эффективностью
• 8.7.Специальные зачетные требования и нормативы
• 8.8.Календарь студенческих внутривузовских и
• 8.9.Требования спортивной классификации и
• Глава 9.Самоконтроль занимающихся физическими упражнениями и спортом
• 9.1.Диагностика и самодиагностика организма при
• 9.2.Виды диагностики, ее цели и задачи
• 9.3.Врачебный контроль как условие допуска к
• 9.4.Методы стандартов, антропометрических
• 9.5.Педагогический контроль. Содержание, виды
• 9.6.Врачебно-педагогический контроль,
• 9.7.Самоконтроль, его цели, задачи и методы
• 9.8.Дневник самоконтроля
• 9.9.Субъективные и объективные показатели
• 9.10.Методика определения нагрузки по показаниям
• 9.11.Методика определения тяжести нагрузки по
• 9.12.Оценка функциональной подготовленности
• 9.13.Методика оценки состояния центральной
• 9.14.Оценка физической работоспособности по
• 9.15.Методика оценки быстроты и гибкости
• 9.16.Оценка тяжести нагрузки по субъективным
• 9.17.Коррекция содержания и методики занятий
• Глава 10.Профессионально-прикладная
• 10.1.2.Личная и социально-экономическая необходимость специальной психофизической подготовки человека к труду в современных условиях
• 10.1.3.Определение понятия ппфп, ее цель и задачи
• 10.1.4. Место ппфп в системе физического воспитания студентов
• 10.1.5.Основные факторы, определяющие содержание ппфп
• 10.1.6.Дополнительные факторы, определяющие содержание ппфп
• 10.1.7.Методика подбора средств ппфп студентов
• 10.1.8.Организация и формы ппфп в вузе
• 10.1.9.Система контроля ппфп студентов
• 10.2.Методические указания по изложению
• 1) Основные факторы, определяющие содержание ппфп выпускника факультета
• 2) Дополнительные факторы, оказывающие влияние на содержание ппфп выпускников
• 3) Основное содержание ппфп студентов и его реализация на данном факультете
• Глава 11. Физическая культура в профессиональной деятельности бакалавра и специалиста
• 11.2. Методические основы производственной физической культуры
• 11.3. Влияние условий труда и быта специалиста на
• 11.4.Производственная физическая культура в
• 11.4.1.Производственная гимнастика
• 11.4.2.Методика составления комплексов упражнений в различных видах производственной гимнастики и определение их места в течение рабочего дня
• 11.4.3.Ппфп в режиме рабочего дня
• 11.5.Физическая культура и спорт в свободное время
• 11.5.1. Утренняя гигиеиическая гимнастика
• 11.5.2.Утренние или вечерние специально направленные физические упражнения
• 11.5.3. Краткие занятия физическими упражнениями в обеденный перерыв
• 11.5.4. Попутная тренировка
• 11.5.5.Физкультурно-спортивные занятия для активного отдыха и повышения функциональных возможностей
• 11.5.6.Ппфп специалиста в свободное время
• 11.6.Дополнительные средства повышения
• 11.7.Профилактика профессиональных заболеваний
• 11.8.Влияние индивидуальных особенностей,
• 11.9.Роль личности руководителя во внедрении
• Глава 1. 5
• Глава 2. Социально-биологические основы физической культуры 28
• Глава 3. Основы здорового образа жизни 116
• Глава 4. Психофизиологические основы 155
• Глава 5. Общая физическая, специальная и спортивная подготовка в системе физического воспитания 182
• Глава 6. Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями 233
• Глава 7. Спорт. Индивидуальный выбор видов спорта или систем физического воспитания 267
• Глава 8. Особенности занятий избранным 295
• Глава 9. Самоконтроль занимающихся 312
• Глава 10. Профессионально-прикладная 340
• Глава 11. Физическая культура в 365
• Физическая культура студента
• 107120, Москва, Мельницкий пер., д. 8/1
• 143200, Г. Можайск, ул. Мира, 93