Оглавление

Словарь терминов и понятий 5

Введение 13

Лекция № 1. Физическая культура в общекультурной и профессиональной подготовке студента 15

1. Роль физической культуры в жизни общества 16

2. Основные понятия теории физической культуры 18

3. Компоненты физической культуры 19

4. Физическое воспитание студента в высшем учебном заведении 19

Лекция № 2. Основы здорового образа жизни студента. Роль физической культуры в обеспечении здоровья 24

2.1. Физиологическая основа здоровья 25

2.2. Здоровый образ жизни и его элементы 28

2.2.1. Режим труда и отдыха 29

2.2.2. Гигиена умственного труда 31

2.2.3. Организация сна 33

2.2.4. Организация режима питания 35

2.2.5. Организация двигательной активности 37

2.2.6. Личная гигиена и закаливание 40

2.2.7. Психофизическая регуляция организма 42

Лекция № 3. Биологические основы физической культуры 46

1. Организм человека, как двигательная функциональная система 46

   1. Роль задающей подсистемы в движении человека 48

   2. Роль обеспечивающей подсистемы в движении человека 50

   3. Роль исполнительной подсистемы в движении человека 54

2. Источники сокращения мышечного волокна 65

Лекция № 4. Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями. Самоконтроль занимающихся 69

4.1. Актуальность самостоятельных занятий физическими упражнениями 70

4.2. Основные этапы при выборе методики самостоятельных занятий 72

4.3. Программы двигательной активности 73

4.4. Самоконтроль занимающихся физической культурой и спортом 78

4.4.1. Виды контроля 78

4.4.2. Субъективные показатели самоконтроля 80

4.4.3. Объективные показатели самоконтроля 81

4.4.4. Методы определения уровня функционального состояния организма занимающегося 84

Лекция № 5. Спорт. Индивидуальный выбор видов спорта или систем физического воспитания 87

5. Основные понятия, виды спорта, структура спортивной классификации 87

5. Этапы выбора вида спорта для систематических занятий физическими упражнениями 90

5. Характеристика основных видов спорта 92

5.3.1. Футбол 92

5.3.2. Баскетбол 94

5.3.3. Волейбол 96

5.3.4. Легкая атлетика 98

5.3.5. Единоборства 100

5.3.6. Настольный теннис 101

5.3.7. Атлетическая гимнастика 103

5.3.8. Аэробика 105

5.3.9. Лыжные гонки 107

5.3.10. Плавание 108

Лекция № 6. Психофизиологические основы учебного труда и интеллектуальной деятельности. 109

6.1. Взаимосвязь умственной и физической работоспособности 109

6.2. Изменения умственной, физической и психической работоспособности в ходе учебного процесса 112

6.3. Использование средств физической культуры в регулировании работоспособности студента 114

Методические приемы ведения лекций для преподавателей 116

Библиографический список 123