2.2.3. Организация сна

Сон – обязательная и наиболее полноценная форма ежедневного отдыха.

Физиологическая основа.

Во время сна резко понижается напряжение нервных клеток, что приводит к снижению их утомления, улучшению питания. В итоге сон предупреждает истощение ЦНС.

Влияние на организм.

Сон восстанавливает запасы энергии для предстоящей деятельности, обеспечивает нормальное самочувствие человека. Недостаток сна отрицательно отражается на здоровье: понижается активность мозга; ухудшаются внимание, память, качество мышления, общее самочувствие, умственная работоспособность; нарушается обмен веществ; наблюдаются отклонения в психоэмоциональном состоянии и т.д.

Режим использования.

Ночной сон состоит из 4...5 циклов продолжительностью 90…100 минут. В каждом из них выделяются фаза дремоты, или поверхностного сна, и фаза среднего сна, когда любой шум может нас разбудить. Затем следуют фазы медленного и быстрого сна. Для полноценного протекания ночного сна достаточно 7...8 ч.

Медленный сон характеризуется уменьшением частоты дыхания и сердечных сокращений, понижением температуры тела, уменьшением выделения ряда гормонов, снижением активности работы желудочно-кишечного тракта, отсутствием сновидений.

Быстрый сон характеризуется активным состоянием мозга, как при напряженной работе, отмечаются быстрые вращения глазных яблок, движения тела, появляются сновидения.

Изучение физиологами особенностей быстрого сна показало, что в этой фазе организм претерпевает глубокие изменения. Учащаются ритмы дыхания и работы сердца, повышается артериальное давление, усиливаются мозговое кровообращение и гормональная деятельность. Одновременно фиксируется глубокое расслабление мышц шеи, лица, понижение тонуса большинства мышц.

В период быстрого сна происходит активная нейтрализация токсических веществ в организме, интенсивный рост клеток, повышение уровня биосинтеза в нейронах. Существует мнение, согласно которому именно в этой фазе сна мозг освобождается от накопившейся за день излишней информации. Лишение человека этой фазы сна резко снижает его умственную работоспособность, приводит к значительным психическим изменениям, ухудшению самочувствия, возникновению галлюцинаций. В ряде случаев наблюдается чрезмерная возбудимость. Поэтому одной из важных функций быстрого сна считается психологическая мобилизация личности, устранение тревоги невротического происхождения.

Особое значение полноценный сон приобретает в период сессии, когда студентам приходится осваивать много информации. Именно тогда студент должен спать не менее 8 ч! Если же сон ограничивать 5...6 ч, то это понизит способность к усвоению материала и в конечном итоге ослабит организм.

Чрезмерно продолжительный сон также вреден. Излишний сон не считается полезным и в биологическом отношении, поскольку нарушаются кровообращение и работа органов пищеварения.

Каждый студент должен помнить, что напряженную умственную работу следует прекратить за 1,5…2 ч до ночного сна. Иначе затрудняется процесс засыпания, да и сам сон становится менее крепким. Последний прием пищи должен быть не позднее чем за 1,5…2 ч до сна. Ложиться спать рекомендуется в 23...24 ч, вставать – в 7...8 ч. Перед сном необходимо проветрить комнату, создать тишину и выключить источники яркого света. Спать полагается в удобной, но не слишком мягкой постели.

Весьма полезен непродолжительный дневной пассивный отдых. Горизонтальное положение тела улучшает мозговое кровообращение, позволяет мышцам расслабиться. Дневной сон, даже кратковременный, прекрасно восстанавливает работоспособность. Еще древние мудрецы говорили, что дневной сои полезен, продолжительность его должна составлять 60 вдохов, т. е. примерно 4...5 мин.