47.Методика обучения технике спортивной ходьбы.

Задача 1. Создать у занимающихся представление о технике спортивной ходьбы

Задача 2. Научить правильным движениям ног при спортивной ходьбе

а) Из и.п. ноги в широком шаге, сзади стоящая нога на всей сто-пе, впереди стоящая – на пятке. Переходить на носок сзади сто-ящей ноги и на всю стопу впере-ди стоящей и обратно Ноги в коленях не сгибать, движения осуществлять только стопой

б) Ходьба с наклоном туловища на каждый шаг, руки помогают выпрямлению ног. То же, но с шагом правой, левая рука каса-ется правой стопы и наоборот Надавливать на ноги до чувства лег-кого переразгибания в области коленного сустава. Выполнять в колонне по одному

в) Медленная ходьба, ставя на грунт выпрямленную в коленном суставе ногу с пятки и сохраняя ее в таком положении до прохождения момента вертикали Следить за своевременным выпрям-лением ноги и «мягкой» постановкой ее на грунт подчеркнуто с пятки

г) «Семенящая» спортивная ходьба в чередовании с ходь-бой широким шагом Длина шага при «семенящей» ходьбе в пределах 60-70 см чередуется с ходьбой широким шагом – 115-125 см. Следить за «продолжитель-ным» отталкиванием, т.е. не торо-питься отрывать пятку от грунта

Задача 3. Научить движению таза при спортивной ходьбе

а) Из положения о.с. поперемен-ное перенесение веса тела с ноги на ногу. То же, с выведением колена свободной ноги и таза вперед Расслаблять мышцы свободной ноги и одноименной стороны туловища; избегать опускания плеча со стороны опорной ноги

б) Из стойки ноги врозь, руки перед грудью – взаимопротиво-положные повороты плечевого пояса и таза. То же, с движением согнутыми руками Ноги в коленных суставах не сгибать, сначала внимание обращается на амплитуду поворотов таза, затем на повышение темпа (сохраняя амплитуду)

в) Прыжки на месте и вперед, с резким поворотом таза вокруг вертикальной оси вправо и влево Следить за тем, чтобы плечевой пояс во время прыжков не поворачивался

г) Ходьба с «закручиванием», шагая левой ногой не столько вперед, сколько далеко вправо, а правой – далеко влево («заплетающаяся ходьба») Выполнять не спеша, основное вни-мание обращать на работу таза и по-становку прямой ноги с пятки

д) Ходьба по прямой линии (по разметке беговых дорожек ста-диона), чередуя движения низко опущенными руками и руками, согнутыми в локтевых суставах Ходьба по одной линии способствует не только овладению поворотами та-за, но и правильной постановке ноги по одной линии, без поворота стоп внутрь или наружу

Задача 4. Научить движениям рук и плеч при спортивной ходьбе

а) Имитация движений рук на месте с разной амплитудой Обращать внимание на свободные движения вперед-назад, не допускать акцентированного маха вверх и дви-жений в поперечном направлении

б) Ходьба спортивным шагом, руки сцеплены на груди, за головой, за спиной, держась за предплечья Упражнения с фиксацией рук необходимо чередовать с движения-ми их по обычной амплитуде

в) Ходьба с гимнастической палкой на плечах (руки лежат на палке) и держа палку сзади в локтевых сгибах Концы палки должны перемещаться только вперед; плечи активно выпол-няют встречное с маховой ногой дви-жение

г) Ходьба спортивная с движением прямых рук Руки работают свободно, размаши-сто

Задача 5. Научить технике спортивной ходьбы в целом

а) Выбор оптимального сочета-ния длины и частоты шагов при ходьбе с различной скоростью Длина и частота шагов определяется по мере овладения техникой до тех пор, пока не будет выработан устой-чивый навык ходьбы

б) Спортивная ходьба с переменной скоростью на различных отрезках с учетом индивидуальных особенностей занимающихся. То же, с фиксированием результата Обращать внимание на полные активные движения тазом, прямолинейную постановку стоп, раскрепощенность движений туловища, ног и рук, достаточную длину шага и общую согласо-ванность движений