Тема 4. Обучение бегу на средние и длинные дистанции.

Занятие 7-8

Задачи: 1. Совершенствовать технику бега на средние и длинные дистанции.

2. Воспитание общей и скоростной выносливости.

Содержание:

1. Объяснение и показ техники бега по виражу.

2. Повторные пробегания отрезков 30 – 50 метров с высокого старта по виражу со средней скоростью (60 – 70% от максимальной).

3. Интервальный бег: девушки – 5х100 метров, юноши – 5х200 метров.

4. Медленный бег: девушки – 8 минут, юноши – 10 минут.

Методические указания. Скорость пробегания отрезков 70 – 80% от максимальной, интервал отдыха – ходьба 2 – 3 минуты. Пульс при медленном беге 140 – 150 уд / мин.