Тема 3: Прикладная гимнастика.

Занятие 9 -10.

Задачи: 1. Обучение висам и упорам и лазанью.

2. Развитие физических качеств: силы, ловкости, быстроты.

3. Развитие равновесия и координации движений.

Cодержание: Ходьба, бег, прыжки в движении и в разных направлениях. Общеразвивающие упражнения в шеренгах. Лазанье в смешанном висе и упоре. На гимнастической стенке: лазанье вверх, вниз, передвижение в стороны с поочередным перехватом руками и переступанием ногами: то же, но с одновременным перехватом руками: передвижение прыжками вверх, вниз и в стороны: лазанье спиной к стенке. Лазанье по канату в три приема. Лазанье в простом висе, лазанье с остановками. Вис стоя, вис стоя согнувшись, вис стоя прогнувшись, вис стоя сзади, вис стоя боком, вис лежа, вис лежа ноги назад, вис лежа сзади, вис присев, вис боком. Упор стоя. Упор на коленях, упор на колене, упор присев, упор лежа, упор лежа сзади. Силовые упражнения в упорах. Силовые упражнения в висах. Подтягивание на перекладине 3х10, сгибание и разгибание рук в упоре лежа 3х10, поднимание ног в висе на гимнастической стенке 3х10, прыжки на скакалке. Равновесие на приподнятой опоре.. Игровые упражнения, эстафеты.

Методические указания: Лазание выполнять со страховкой. Висы и упоры выполняются на прямых руках и с прямыми ногами. При выполнении упражнений в равновесии жестко держать себя руками и ими балансировать.

Занятие 11.

Задачи: 1. Обучение силовым упражнениям , выполняемых в висах.

2. Обучение силовым упражнениям, выполняемых в упорах.

3. Совершенствование прыжков через скакалку.

4. Обучение прыжков с короткой скакалкой.

Содержание: построение, строевые упражнения, ходьба, бег, прыжки и их разновидности, упражнения с заданием, упражнения на формирование5 правильной осанки и укрепление свода стопы, подскоки. Общеразвивающие упражнения в кругах. Силовые упражнения: в висе спиной к гимнастической стенке поднимание и опускание ног; вис на перекладине с удержанием груза ногами ( набивной мяч, баскетбол); сгибание и выпрямление рук в висе; размахивание в висе на перекладине; разведение махи ногами в сторону; в упоре ноги врозь – скрещение, сгибая ноги; в упоре на руках поднимание согнутых ног вперед; в упоре сгибание и разгибание рук. Прыжки через скакалку петлей вперед и прыжки сложенная скакалка в двое. Подвижные игры.

Методические указания: в висах и упорах при выполнении упражнений нужно держать руки и ноги прямые; все упражнения выполняются на волевом усилии. При прыжках соблюдать высоту и жесткость приземления.