Тема 5. Обучение бегу на средние и длинные дистанции.

Занятие 9-10

Задачи: 1. Совершенствование техники бега на средние и длинные дистанции. 2. Воспитание скоростной выносливости. 3. Воспитание общей выносливости.

Содержание:

1. Переменный бег: 30, 40, 50, 60, 80 – 100 метров.

2. Интервальный бег: девушки – 5х100 метров, юноши – 5х200 метров.

3. Медленный бег: девушки – 10 минут, юноши – 12 минут.

Методические указания. Скорость пробегания отрезков при переменном беге 70 – 80% от максимальной, интервал отдыха – ходьба 1 минута. При интервальном беге скорость пробегания отрезков 70 – 80% от максимальной, интервал отдыха – ходьба 2 минуты. При медленном беге частота пульса 140 – 150 уд / мин.