Тема 2. Базовая аэробика. Занятие 3.-4.

Задачи: 1. Классификация аэробики.

2. Ознакомление с видами базовых элементов.

3. Обучение новым двигательным умениям и навыкам.

5. Развитие физических качеств: силы и ловкости.

Содержание: разновидности базовых движений: марш, приставной шаг, подъем колена, выпады, махи вперед, в сторону, назад, скрестный шаг, подскоки ноги врозь, ноги вместе; выполнение этих движений в шаге и на бегу; упражнения на мышцы верхнего плечевого пояса (сгибание, вращение), упражнения на мышцы туловища (наклоны, повороты), упражнения на мышцы нижних конечностей (приседания, выпады); растяжка мышц.

Методические указания: избегать движений, приводящих к перенапряжению суставов; не допускать переразгибаний в шейном, поясничном отделах позвоночника; дозировка прыжковых и беговых упражнений не более 8 раз; не делать резких движений руками и ногами.