Тема 5. Обучение технике прыжков в длину с разбега, способом «согнув ноги».

Занятие 1.

Задачи: Ознакомить занимающихся с разновидностями техники прыжков с разбега: «согнув ноги», «прогнувшись», «ножницы».

Содержание: Краткий рассказ о технике прыжков с разбега. Показ техники прыжка в длину с разбега различными способами и выполнение занимающимися пробных попыток.

Методические указания: Обратить внимание занимающихся на положение тела прыгуна в основных фазах прыжка.

Занятие 2.

Задачи: Обучить технике отталкивания.

Содержание: Имитация постановки ночи и отталкивания в сочетании с работой рук. Имитация отталкивания с одного шага. Поточные прыжки в шаге, отталкиваясь толчковой ногой через 1-3 беговых шага с приземлением на шаговую ногу. Прыжок в длину с 3-5 беговых шагов через низкий барьер.

Методические указания: Активно проталкиваясь вперед, выполнить постановку толчковой ноги и отталкивание. Препятствия высотой 40 – 50 см. располагаются на расстоянии половины длины прыжка.

Занятие 3.

Задачи: Обучить технике разбега в сочетании с отталкиванием.

Содержание: Многократные прыжки в «шаге» с различной скоростью бега. Прыжки в «шаге» с запрыгиванием на возвышение (гимнастические маты, гимнастического коня и т.д.). Прыжки в длину с 3-7 беговых шагов с постепенным набором скорости.

Методические указания: Выполнять на отрезках 30-40м. с отталкиванием на каждый 3-5 шаг. Следить за соблюдением наращивания темпа шагов.

Занятие 4.

Задачи: Обучить технике приземления.

Содержание: Прыжки в длину с места, отталкиваясь двумя ногами и одной. Прыжок в длину с короткого разбега через планку. Многократные прыжки в длину с короткого и среднего разбега в обозначенное место приземления.

Методические указания: Обратить внимание на своевременное выведение колоний вверх - вперед перед приземлением. Планку установить на высоте 20-40 см. за 0,5 м. до предполагаемого места приземления. Руки в момент касания песка должны двигаться активно вниз - назад.

Занятие 5.

Задачи: Обучить технике движения в полете способом «согнув ноги».

Содержание: Прыжок с места с двух ног через низкий барьер или планку с подтягиванием коленей к груди. Прыжок в «шаге» с 3-5 шагов разбега. Прыжок в длину способом «согнув ноги» с различного разбега.

Методические указания: Высоту препятствия постепенно увеличивать. Приземление в положении выпада. Обратить внимание на активность маховых движений, высокое расположение коленей при приземлении.

Занятие 6-7.

Задачи: Обучить технике прыжка в длину способом «согнув ноги» в целом. Совершенствование техники прыжка в длину.

Содержание: Бег по разбегу с обозначением отталкивания. Прыжки по сектору для определения полного разбега. Прыжки в длину со среднего и полного разбега. Прыжки в длину с полного разбега с измерением результата прыжка.

Методические указания: Постепенно увеличивать длину попадания на планку. Прыжки на результат, с оценкой и анализом преподавателя. Добиваться максимального результата.