Тема 4. Степ-аэробика. Занятие 7-8.

Задачи:

1. Развитие быстроты движений.

2. Укрепление мышц ног.

3. Разучить разновидности подхода к степ-платформе.

4. Разучить основные правила работы на степе.

Содержание: подходы к степ-платформе; основные шаги к степ-аэробики (базовый, V-степ, касание вверху и внизу, шаг с подъемом ноги, шаг-страдл, шаг с поворотом, шаг через платформу, шаг из угла в угол, выпады, А-степ, L-степ, подскоки; виды занятий на степ-платформе; составление связки из основных шагов степ-аэробики; силовые упражнения на мышцы рук, ног и туловища с использованием степа; растяжка.

Методические указания: обратить внимание на исходное положение – плечи отведены назад, грудь расправлена, ягодицы втянуты, колени расслаблены; избегать переразгибания колен, особенно стоя на одной ноге; расстояние до степа 1 стопа, заходить в центр платформы; при подъеме на степ-платформу использовать естественный наклон туловища; при сходе с платформы ставить стопу с носка на пятку; не допускается опускаться спиной и спрыгивать со степа.