Тема 4. Обучение технике прыжков в длину с места.

Занятие 1-2.

Задачи: Обучить подготовке к отталкиванию; Отталкиванию; Полету; Приземлению;

2. Прием контрольного норматива по прыжкам в длину с места.

Содержание: Подготовка к отталкиванию: занимающийся становится к линии отталкивания, стопы ставятся на ширину плеч, затем занимающийся поднимает руки вверх чуть назад, одновременно прогибаясь в пояснице и поднимаясь на носки. После этого плавно, но достаточно быстро опускает руки вниз - назад, одновременно опускается на всю стопу, сгибает ноги в коленных суставах так, чтобы плечи были впереди стоп. Руки, отведенные назад, слегка согнуты в локтевых суставах. Не задерживаясь в этом положении, занимающийся переходит к отталкиванию. Отталкивание важно начинать в момент, когда тело прыгуна еще опускается по инерции вниз, при этом руки активно и быстро выносятся вперед чуть вверх по направлению прыжка. Завершается отталкивание в момент отрыва стоп от грунта. После отталкивания прыгун распрямляет свое тело, затем сгибает ноги в коленных и тазобедренных суставах. Руки при этом выводятся вперед, и подтягивается таз к месту приземления, заканчивается фаза полета. После остановки прыгун выпрямляется, делает два шага вперед и выходит с места приземления.

Методические указания: Прыжки с места применяются в основном как контрольное испытание для определения прыгучести и силы ног.