3.2 Методика хореографической подготовки

Для разработки методики хореографической подготовки в художественной гимнастике были выучены требования техники хореографических упражнений.

Спортсменки у которых не достаточный уровень подготовленности не смогут выполнить такие упражнения как: равновесие в переднем, в боковом, жэтэ шагом, жэтэ касаясь, казачек, повороты в захвате назад, переднем и другие элементы.

Примерные уроки на начальной, специализированной подготовке (9 – 12 лет)

Урок на основе классического танца и свободной пластики

На середине:

1. И.п. – стойка на носках, руки в стороны, движение выполняется по кругу (левым боком к центру). М/р. – 3/4.

• Такт 1 – 3. Мягкий бег влево, правая нога ставится сзади левой, туловище постепенно наклоняется влево, правая рука медленно вверх.

• Такт 4. 1 – 3 – Полуприсед на левой, правая впереди – вправо на носке (скрестно перед левой), наклон туловища влево – вперед, руки вверх.

• Такт 5-8. То же вправо.

• Такт 9-12. Бег вперед на полупальцах, руки в стороны (стремительно).

• Такт 13 – 14. Толчком левой прыжок со сменой согнутых ног с поворотом кругом, руки вверх.

• Такт 15 – 16. Стойка на двух (на полупальцах), руки в стороны, прогнуться в грудном отделе позвоночника, голову слегка наклонить назад, держать. То же в другую сторону (правым боком к центру).

Повторить комбинацию ещё раз.

• Такт 1 – 4. Бег вперед, постепенно поднимая руки в стороны и прогибаясь в грудном отделе позвоночника, голову наклонить назад.

• Такт 5 – 8. Бег назад, с отстающим движением туловища и головы (через обратную волну) принять положение круглого полуприседа, руки медленно дугами книзу – вперед.

• Такт 9 – 12. Два поворота переступанием направо на 720є на месте (в положении круглого полуприседа), руки влево, голова повернута направо.

• Такт 13-16. То же влево. Повторить ещё 3 раза. Бег выполняется стремительно, на высоких полупальцах, движения выполняются мягко, слитно.

3. И.п. – стойка на носках, руки вниз. М/р. – 2/4.

• Такт 1. 1 – 2 – выпад правой вперед, два круга правой рукой вперед – кверху.

• Такт 2. 3 – 4 – то же левой. Движение выполняется на 32 счета (16 тактов).

4. И.п. – то же, что в упражнении 3. М/р. – 2/4.

• Такт 1. 1 – скачком выпад правой вперед, правая рука в сторону, левая вперед; 2 – скачком приставляя левую к правой, стойка на двух (на полупальцах), руки вверх.

• Такт 2. 3 – скачком выпад левой вперед, правая рука вперед, левая в сторону; 4 – скачком приставляя правую к левой, стойка на двух, на полупальцах, руки вверх. 16 счётов. (8 тактов).

5. И.п. - стойка на полупальцах, руки вниз. М/р. – 2/4.

• Такт 1. Скачек на две в круглый полуприсед, руки вперед; 2 – скачком выпрямить ноги в стойку на двух, пуки в стороны. Повторить 8 раз. Обратить внимание на сохранение положения высоких полупальцев при выполнении выпадов и стоек на двух.

6. И.п. – о.с. М/р. – 2/4

• Такт 1-8. 1 – 16 – 8 – пружинных шагов с пятки с небольшим разводом плеч в сторону, противоположную опорной ноги, руки разноименные.

• Такт 9-16. 1 – 16 – 16 – шагов с пятки на всей стопе, с небольшим полуприседом, с круговыми движениями плеч (работа плеч одноименная).

У опоры.

1. И.п. – лицом к опоре, I прямая позиция, руку на пояс. М/р. – 4/4

• Такт 1. 1 – круглый полуприсед на всей стопе; 2 – держать, «и» - согнуть стопу правой ноги, пятку не отрывать от пола; 3 – опустить; «и» - 4 то же левой.

• Такт 2. Повторить такт 1 «и» - выпрямиться.

• Такт 3 – 4. 1 – с полупальцев опуститься на всю стопу; 2 -8 – повторить ещё 7 раз.

• Такт 5. 1 стоя на всей стопе, руки вверх, 2-3- с обратной волной глубокий присед в I прямой позиции руки дугами назад – книзу – вперед; 4 – держать.

• Такт 6. 5 -6 – выпрямиться с волной туловищем, круг правой рукой назад; 7 -8 – встать на полупальцы, правую руку вверх; «и» - круглый полуприсед, правую руку вперед.

• Такт 7-8. 1 – 8 волна вперед с кругом левой рукой назад. Повторить 2 раза.

2. И.п. – боком к опоре, I прямая позиция, рука внизу. М/р. – 2/4.

• Такт 1 – 4. Восемь острых шагов на месте.

• Такт 5. 1 – круглый полуприсед на полупальцах, левая рука вперед; 2 – выпрямляясь, стойка на двух (на стопе), левую руку вниз-назад.

• Такт 6. 3 – полуприсед, левую руку полуволной назад – книзу, голову повернуть налево; 4 – разгибая ноги, стойка на двух (на всей стопе), руку вниз.

• Такт 7 -8. Повторить 5-6. То же с другой ноги. Повторить по два раза.

3. И.п. – лицом к опоре. I прямая. М/р. – 4/4.

• Такт 1. 1 – оттяжка вправо вдоль опоры с наклоном туловища влево; 2-3- держать; 4 – стойка на левой, правую в сторону на носок.

• Такт 2. 5-7 – боковая волна вправо; 8 – стойка на правой, левую в сторону на носок.

• Такт 3-4. 1 -2 – правую руку вверх, наклон влево; 3-4- пружинить; 7-8 – выпрямиться в I прямую позицию. То же в другую сторону. Два раза.

4. И.п. – лицом к опоре, I прямая позиция. М/р. – 4/4.

• Такт 1. 1 – 2 – наклон назад; 3-4 – пружинить.

• Такт 2. 5-8- обратная волна (движение начинать со сгибания ног, затем выпрямить туловище и закончить в круглом полуприседе).

• Такт 3. 1 – глубокий выпад на левой, правую назад; 2 – пружинить; 3 – толчком левой поменять ноги; 4 – пружинить.

• Такт 4. То же. Повторить четыре раза.

5. И.п. – боком к опоре. III свободная позиция. М/р. – 2/4. Руку во II позицию.

• Такт 1 – 4. 1 – 8 – Четыре grand battement jete правой вперёд (Туловище прямо, плечи и таз ровно при возвращении в И.п. Нога должна пройти вытянутым носком по полу, ступня активно участвует в движении).

• Такт 5-6. 1-2 – с demi plie на опорной, махом правой вперед поворот кругом (плечи и таз держать ровно, бедро не опускать); 3-4- держать, правую руку на опору, левую в сторону.

• Такт 7-8. Выпрямить опорную (продолжая удерживать другую на максимальной высоте); 8 – приставить правую в III свободную позицию сзади левой.

• Такт 9-16. То же с другой ноги.

• Такт 17-20. 1-8. Четыре grand battement jete правой назад. Рука во II позиции.

• Такт 21-22. 1-2 – с demi plie на опорной, махом правой назад поворот кругом; 3-4 – держать, правую руку на опору, левую в сторону.

• Такт 23-24. 5-7-выпрямить опорную ногу, правую вперед на максимальную высоту, 8 – приставить правую в III позицию впереди левой.

• Такт 25-32. То же с другой ноги.