2.1.4. Основы массажа и самомассажа.

Массаж (от французского – massage, masser – растирать) – лечебный метод, заключающийся в дозированном механическом и рефлекторном воздействии на органы и ткани организма, осуществляемом рукой массажиста или специальным аппаратом. Массаж – эффективное средство восстановления и повышения работоспособности организма, улучшение его функциональных качеств.

Массаж в настоящее время успешно применяется в травматологической практике, профилактике и лечении широкого спектра внутренних болезней. Значение массажа заключается в следующих положительных воздействиях на организм:

• улучшается кровообращение;

• повышается работоспособность мышц;

• улучшается подвижность в суставах;

• удаляются отжившие клетки эпидермиса;

• улучшается кожное дыхание; активизируется обмен веществ.

Различают следующие виды массажа:

• лечебный;

• косметический;

• гигиенический;

• спортивный;

• самомассаж.

Лечебный массаж является эффективным методом лечения различных травм и заболеваний. Его модификации меняются в зависимости от характера функциональных нарушений организма.

Гигиенический массаж является активным средством профилактики заболеваний и ухода за телом для сохранения нормального функционального состояния организма, укрепления здоровья. При этом повышается жизнестойкость организма, возрастает иммунитет.

Косметический массаж применяется при уходе за нормальной кожей, для предупреждения её старения, при различных косметических недостатках и заболеваниях.

Весьма распространён массаж в спортивной деятельности. Этот вид массажа применяется для улучшения состояния спортсмена, его спортивной формы, снятия утомления, повышения физической работоспособности и профилактики травм и заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Основные приёмы массажа и самомассажа:

• поглаживание;

• растирание;

• разминание;

• выжимание;

• ударные приемы (похлопывание, рубление, поколачивание);

• вибрации (встряхивание, потряхивание);

• движения в суставах.

Основные рекомендации для проведения массажа и самомассажа:

• массируемая поверхность освобождается от одежды;

• для уменьшения трения применяется тальк или специальный крем;

• массажные движения выполняются по ходу лимфатических путей от периферии к центру;

• при выполнении массажа следует добиваться максимального расслабления мышц. Это достигается выбором исходных положений;

• самомассаж начинают выполнять со ступней, затем переходят голени и бедрам, затем массируют ягодицы и поясницу, шею, грудную клетку, руки и в последнюю очередь живот.

Показания к применению массажа

• заболевания сердечно-сосудистой системы – инфаркт миокарда, гипертоническая и гипотоническая болезнь, заболевание артерий и вен;

• заболевания органов дыхания – хронические заболевания лёгких, хроническая пневмония и бронхит, эмфизема и т.д.;

• заболевания и травмы опорно-двигательного аппарата – артриты, дистрофические процессы в суставах, остеохондроз, растяжения связок и мышц и т.п.

• заболевания и последствия травм нервной системы – неврозы, неврастения, последствия нарушений мозгового кровообращения, параличи и т.д.

Несмотря на все полезные действия, массаж иногда может иметь и негативные последствия.

Противопоказания применения массажа

• при переутомлении;

• при чрезмерном возбуждении;

• повышенной температуре;

• воспалительных процессах и кровотечениях;

• повреждениях кожи;

• расширении и воспалении вен;

• кожных и инфекционных заболеваниях;

• доброкачественных и злокачественных опухолях;

• беременности и менструации;

• пороки сердечных клапанов;

• почечно-каменной болезни и др.

Самомассаж широко применяется в повседневной жизни, когда нет возможности использовать работу профессионального массажиста. Приёмы самомассажа проводятся по тем же правилам, что и массаж – по ходу лимфатических узлов в направлении ближайших лимфатических узлов, которые массировать нельзя. Массажные приёмы не должны вызывать болевых ощущений. Продолжительность самомассажа от 5 до 20 мин.