6. Стретчинг, его значение для профилактики травматизма в физкультурно-спортивной деятельности.

Стретчинг - это целый ряд упражнений и поз (комплексы), направленных на растягивание определённых мышц, связок и сухожилий туловища и конечностей. Данные упражнения могут применяться во многих видах физкультурно-спортивной деятельности: в утренней гигиенической гимнастике, в любой из трёх частей учебно-практического занятия по физической культуре; как средство специальной подготовки во многих видах спорта и как собственный вид спортивной деятельность индивидуальной направленности.

Существует три типа упражнений, при выполнении которых происходит растягивание (удлинение мышц): баллистические - это маховые движения руками и ногами, а также сгибания и разгибания туловища, которые обычно выполняются с большой амплитудой и значительной скоростью; динамические - медленные пружинящие движения, завершающиеся удержанием статистических положений в конечной точке амплитуды движений; статические - это очень медленные движения (сгибания или разгибания туловища и конечностей), при помощи которых принимается определённая поза и занимающийся удерживает её в течении определённого времени (5-30 и даже 60 секунд). При этом он может напрягать мышечные группы периодически или постоянно.

Именно такие статические упражнения с растягиванием мышц получили название «стретчинг». Его преимущество в том, что медленные и динамические движения, завершающиеся удержанием статического положения в конечной точке амплитуды движения, более эффективны для развития гибкости, чем маховые и пружинящие.

Физиологической основой таких упражнении является активизация мышечных волокон за счёт их сокращения в ответ на растяжение. Растягивание рефлекторно вызывают реакцию со стороны нервной системы, улучшает трофические процессы в коже, мышцах и сухожильно-связочном аппарате. Значение стретчинга для предотвращения и профилактики травматизма разнообразно. Его использование в начале (разминке) любого физкультурно-спортивного занятия помогает лучше подготовить организм к выполнению основных задач занятия. Разогретые мышцы, с дополнительной их растяжкой, меньше подвержены риску, получить травму при неудачном или неловком движении. Эффект использования стретчинга в конце занятия заключается в том, что выполнение этих упражнений помогает быстрее восстановить тонус мышц и снять, как местное (определённые группы мышц), так и общее, физическое напряжение. Так же стретчинг используется как один из видов отдыха между выполнением основных задач занятия, так как не в коем случае нельзя выполнять спортивную деятельность на фазе не довосстановления. Это может привести к получению травмы как физического, так и психологического характера. Выполнение упражнений и поз стретчинга в достаточной мере способствует избежанию этого.