Vvedenie_v_fitnes
Для опытных
Если вы способны проплыть безостановочно больше 3 км, то можете причислить себя к этой категории.
Содержание
- Введение в фитнес
- Глава 1 Какую программу физической подготовки выбрать
- Для чего необходимы упражнения ?
- Физические упражнения и сердце
- Какой вид спорта больше всего подходит!
- Занимайтесь сразу несколькими видами спорта
- Пять способов заставить себя продолжать занятия
- Упражнения - тесты
- Тесты для проверки состояния сердечно - сосудистой и дыхательной систем
- Тесты для измерения жировой прослойки
- Медицинские стресс - тесты
- Глава 2 Основные принципы физической подготовки
- Развивайте выносливость, силу и гибкость
- Аэробный и анаэробный обмен веществ
- Гибкость
- Как развить выносливость!
- Найдите подходящее время для занятий
- Научитесь правильно перегружаться
- Следуйте правилу специфичности
- Не забывайте о мышцах - антагонистах
- Соблюдайте порядок упражнений
- Использовать или потерять
- Правильно разминайтесь
- Прыжки на месте
- Статические растягивания
- Универсальные разминки
- Всегда выполняйте заминку
- Чередуйте напряженные и легкие занятия
- Не допускайте перетренированности
- Используйте безопасное оборудование
- Прислушивайтесь к своему организму
- Глава 3 Рациональное питание
- Углеводы
- Витамины и минеральные вещества
- Комплекс витаминов группы в
- Витамин с
- Витамин е
- Витамин к
- Кальций
- Молочная непереносимость
- Добавки минеральных веществ и витаминов
- Вегетарианские диеты
- Как питаться перед соревнованиями
- Питание перед соревнованиями
- «Истощение»
- Углеводное насыщение
- Накопление
- Питание во время соревнований
- Питание после соревнований
- Эргогены ( стимуляторы )
- Витамин b15
- Отрицательно заряженные ионы воздуха
- Имитаторы высокогорья
- Допинги
- Глава 4 Контроль за весом
- Оптимальный процент жира и идеальный вес
- Толстые икры
- Идеальный вес будет равен весу тощей мышечной массы плюс вес идеального жира.
- Ваша программа упражнений
- Ваша «плюсовая» диета
- Специальные костюмы для сгонки веса
- Некоторые хитрости диеты
- Холестерин
- Жиры и спорт
- Глава 5 Виды спорта и физической активности Пять основных видов
- Лифчики для занятий спортом
- Оценка занятий ходьбой
- Экипировка
- Вопросы безопасности
- Предостережения
- Тренировка
- Фитнес для начинающих
- Для людей со средним уровнем подготовленности
- Фитнес для опытных
- Травмы в фитнесе
- Плавание
- Оценка занятий плаванием
- Экипировка
- Предостережения ( советы по безопасности )
- Методические рекомендации
- Тренировка
- Для начинающих
- Полезные советы
- Для людей со средним уровнем подготовленности
- Для опытных
- Интервальный метод
- Велосипедный спорт
- Оценка занятии велоспортом
- Оборудование и экипировка
- Вопросы безопасности
- Предостережения
- Методические рекомендации
- Тренировка
- Для начинающих
- Скорость и сопротивление воздуха
- Для людей со средним уровнем подготовленности
- Для опытных
- Стационарные велосипеды
- Оценка занятий бегом
- Экипировка
- Бег босиком
- Предостережения
- Методические рекомендации
- Тренировка
- Для начинающих
- Собака — лучший друг?
- Для людей со средним уровнем подготовленнности
- Для опытных
- Фартлек
- Тредбаны в помещении
- Прыжки через скакалку
- Оценка занятий прыжками через скакалку
- Оборудование и экипировка
- Предостережения
- Методические рекомендации
- Тренировка
- Для начинающих
- Для людей со средним уровнем подготовленности
- Для опытных
- Глава 6 Программа круговой тренировки в домашних условиях
- Что представляет собой круговая тренировка ?
- Тропы здоровья
- Оценка занятий круговой тренировки
- Оборудование
- Предостережение
- Методические рекомендации
- Тренировка
- Круговая тренировка с отягощениями
- Индивидуальная программа
- Разминка
- Круговая тренировка для развития силы
- Тренировка направленная на развитие гибкости
- Комбинированная программа
- Упражнения круговой тренировки Станции для развития силы
- Силовые упражнения с хватом
- Упражнения с партнером
- Станции для развития гибкости
- Эти упражнения растягивают связки и ахилловы сухожилия.
- Сверхрастягивание
- Глава 7 Виды спорта
- Бадминтон
- Баскетбол
- Хоккей на траве