Полезные советы
Плавая кролем, делайте выдох по очереди вправо и влево — это поможет поддерживать движение по прямой. Кроме того, выдыхайте в воду, прежде чем поднимите голову для нового вдоха. Большинство пловцов-стайеров выполняют одно дыхательное движение на два гребка руками (один — левой, один — правой).
Когда плывете кролем или баттерфляем, старайтесь высоко держать локти. Гребок рукой начинается с положения, в котором локоть почти выпрямлен, но уже в середине гребка локоть должен быть согнут под углом немногим более 90°, для того чтобы выполнить «отталкивание» от воды наиболее мощно.
Старайтесь лежать как можно более плоско на воде. Немного напрягите большие пальцы ног, голову слегка опустите, старайтесь удерживать ноги как можно выше в воде. Однако не поднимайте их на поверхность, иначе будете выполнять гребок ногами по воздуху.
Старайтесь не раскачивать плечи из стороны в сторону — это нарушает прямолинейность движения.
Если хотите, чтобы занятия приносили удовольствие и, у вас не было травм, попробуйте метод тренировки, который называется длинная дистанция в среднем устойчивом темпе. Это значит, что вы используете средний, умеренный темп (желаемая частота пульса 60—80 процентов от максимальной) и выполняете работу в течение 30 и более минут. Первые 10 минут вы, очевидно, будете испытывать некоторое неудобство, потом вработаетесь и достигнете устойчивого состояния. Используя такой метод нагрузки, вы будете получать удовольствие. А это, в свою очередь, поможет добиться максимального тренировочного эффекта с минимальной вероятностью получения травм. Этот метод применяется и при занятиях другими видами спорта; чтобы он был достаточно эффективным, необходимо выполнять физическую нагрузку постановочно не менее 30 минут. В плавании и велоситом спорте наиболее эффективен час непрерывных занятий.
- Введение в фитнес
- Глава 1 Какую программу физической подготовки выбрать
- Для чего необходимы упражнения ?
- Физические упражнения и сердце
- Какой вид спорта больше всего подходит!
- Занимайтесь сразу несколькими видами спорта
- Пять способов заставить себя продолжать занятия
- Упражнения - тесты
- Тесты для проверки состояния сердечно - сосудистой и дыхательной систем
- Тесты для измерения жировой прослойки
- Медицинские стресс - тесты
- Глава 2 Основные принципы физической подготовки
- Развивайте выносливость, силу и гибкость
- Аэробный и анаэробный обмен веществ
- Гибкость
- Как развить выносливость!
- Найдите подходящее время для занятий
- Научитесь правильно перегружаться
- Следуйте правилу специфичности
- Не забывайте о мышцах - антагонистах
- Соблюдайте порядок упражнений
- Использовать или потерять
- Правильно разминайтесь
- Прыжки на месте
- Статические растягивания
- Универсальные разминки
- Всегда выполняйте заминку
- Чередуйте напряженные и легкие занятия
- Не допускайте перетренированности
- Используйте безопасное оборудование
- Прислушивайтесь к своему организму
- Глава 3 Рациональное питание
- Углеводы
- Витамины и минеральные вещества
- Комплекс витаминов группы в
- Витамин с
- Витамин е
- Витамин к
- Кальций
- Молочная непереносимость
- Добавки минеральных веществ и витаминов
- Вегетарианские диеты
- Как питаться перед соревнованиями
- Питание перед соревнованиями
- «Истощение»
- Углеводное насыщение
- Накопление
- Питание во время соревнований
- Питание после соревнований
- Эргогены ( стимуляторы )
- Витамин b15
- Отрицательно заряженные ионы воздуха
- Имитаторы высокогорья
- Допинги
- Глава 4 Контроль за весом
- Оптимальный процент жира и идеальный вес
- Толстые икры
- Идеальный вес будет равен весу тощей мышечной массы плюс вес идеального жира.
- Ваша программа упражнений
- Ваша «плюсовая» диета
- Специальные костюмы для сгонки веса
- Некоторые хитрости диеты
- Холестерин
- Жиры и спорт
- Глава 5 Виды спорта и физической активности Пять основных видов
- Лифчики для занятий спортом
- Оценка занятий ходьбой
- Экипировка
- Вопросы безопасности
- Предостережения
- Тренировка
- Фитнес для начинающих
- Для людей со средним уровнем подготовленности
- Фитнес для опытных
- Травмы в фитнесе
- Плавание
- Оценка занятий плаванием
- Экипировка
- Предостережения ( советы по безопасности )
- Методические рекомендации
- Тренировка
- Для начинающих
- Полезные советы
- Для людей со средним уровнем подготовленности
- Для опытных
- Интервальный метод
- Велосипедный спорт
- Оценка занятии велоспортом
- Оборудование и экипировка
- Вопросы безопасности
- Предостережения
- Методические рекомендации
- Тренировка
- Для начинающих
- Скорость и сопротивление воздуха
- Для людей со средним уровнем подготовленности
- Для опытных
- Стационарные велосипеды
- Оценка занятий бегом
- Экипировка
- Бег босиком
- Предостережения
- Методические рекомендации
- Тренировка
- Для начинающих
- Собака — лучший друг?
- Для людей со средним уровнем подготовленнности
- Для опытных
- Фартлек
- Тредбаны в помещении
- Прыжки через скакалку
- Оценка занятий прыжками через скакалку
- Оборудование и экипировка
- Предостережения
- Методические рекомендации
- Тренировка
- Для начинающих
- Для людей со средним уровнем подготовленности
- Для опытных
- Глава 6 Программа круговой тренировки в домашних условиях
- Что представляет собой круговая тренировка ?
- Тропы здоровья
- Оценка занятий круговой тренировки
- Оборудование
- Предостережение
- Методические рекомендации
- Тренировка
- Круговая тренировка с отягощениями
- Индивидуальная программа
- Разминка
- Круговая тренировка для развития силы
- Тренировка направленная на развитие гибкости
- Комбинированная программа
- Упражнения круговой тренировки Станции для развития силы
- Силовые упражнения с хватом
- Упражнения с партнером
- Станции для развития гибкости
- Эти упражнения растягивают связки и ахилловы сухожилия.
- Сверхрастягивание
- Глава 7 Виды спорта
- Бадминтон
- Баскетбол
- Хоккей на траве