Продолжительность тренировочных занятий в культуризме

Тренировочные циклы подразделяются на микро мезо и макроциклы.

Микроциклы для культуристов так же, как и для других видов спорта, могут иметь продолжительность и совпадать с недельными циклами или отличаться и быть меньше недели (до 4 дней) или превышать ее (до 10—12 дней).

То же самое можно сказать и о мезоцикле, который может совпадать с месячным циклом, а может быть несколько меньшим (20 дней) или большим (40-50 |дней).

Макроцикл имеет продолжительность от 3—6 'месяцев до одного года. Каждый мезоцикл состоит из нескольких микроциклов (от двух до шести), а мак-ооцикл, в свою очередь, из нескольких мезоциклов (трех и более). Разумеется, количественное распределение микроциклов и мезоциклов может иметь несколько иной вариант, но в целом вышеприведенные примеры наиболее распространены в тренировке культуристов высокого класса. Остановимся на этих циклах поподробнее.

Микроциклы. Продолжительность трениросочных занятий зависит от степени подготовленности занимающихся атлетов и их самочувствия. Начинающим атлетам в первые 2—3 месяца рекомендуется тренироваться с тяжестями не более 60—70 мин в день. Затем продолжительность тренировочного занятия возрастает до 90—120 мин. Хорошо подготовленные атлеты уделяют занятиям с тяжестями 120—150 мин. Тренироваться до 3-х часов могут только спортсмены, занимающиеся культуризмом в течение нескольких лет. Причем часто такие атлеты тренируются в день два и даже три раза, но зато продолжительность таких занятий резко сокращается (до 40—60 мин).