Тренировочный комплекс для тренировки мышц груди (но d . Garrity )

Упражнения

Количество

Длительность отдыха

подходов

повторений в подходе

между подходами

Нагрузка повышенного объема и интенсивности (1-й вариант)

Жим лежа

5

5-10

3 мин.

Жим гантелей в наклоне под углом 45 градусов

4

8-12

2 мин

Отжимание от брусьев

4

10-12

1 мин

Разведение гантелей лежа

3

12-15

1 МИН

Упражнение для мышц груди на специальном тренажере

2

15-20

30 с

Нагрузка сниженного объема и интенсивности (2-й вариант)

Жим гантелей лежа

3

8-10

3 мин

Жим штанги в наклоне под углом 45 градусов

2

10-12

2 мин.

Отжимание от боусьев

3

10-12

2 мин.

Разведение гантелей в наклоне

2

15-20

1 мин.

Сведение рук на блоке

1

25

-