Методические рекомендации

«При занятиях велосипедом для здоровья необходимо ездить не менее трех раз в неделю, безостановочно в течение как минимум 30 минут, с частотой сердечных сокращений 60 процентов от максимальной, — считает А. Райен. — Езда с более высокой интенсивностью утомит быстрее, чем удастся выполнить всю запланированную нагрузку. Вначале следует ездить по ровной местности (если вы живете в городе, то будет нелегко найти относительно ровную местность или добиться безостановочной езды из-за светофоров).

Для того чтобы контролировать интенсивность прилагаемых усилий, вначале пользуйтесь тестом разговора или пения или подсчитывайте пульс на сонной артерии. Если попытаться измерить пульс на запястье, то можно потерять контроль за управлением машиной.