8.3.2. Принцип прогрессирования и адаптационно-адекватной предельности в наращивании эффекта педагогических воздействий.

Данный принцип базируется на закономерностях этапности и неравномерности развития физических способностей. Согласно этому принципу, необходимо соче­тать в процессе совершенствования физических способностей две казалось бы несовместимые тенденции - постепенность и предельность нагрузок.

Постепенность означает плавное увеличение нагрузки как в отдельном, так и в целом ряде занятий, постепенность в их увеличении облегчает приспособление организма человека к ним, содействует углублению и закреплению вызванных ими адаптационных перестроек и тем самым способствует созданию предпосылок пе­рехода на новый, повышенный уровень нагрузок. Преждевременные, завышенные требования к органам и системам организма, не соответствующие их физическим возможностям, стремление к быстрому росту физических способностей (форси­рованная тренировка, "натаскивание") не только не содействуют этому росту, но и могут быть вредными для здоровья.

Следуют иметь ввиду, что под влиянием нагрузки разные органы, системы и фун­кции организма имеют неодинаковые темпы морфологического совершенствова­ния. Отсюда понятно, что применение в процессе занятий упражнений различной направленности требует в каждом случае своей постепенности в повышении нагру­зок, т.е. прибавки в уровне нагрузок. Например, значительных успехов в увеличе­нии подвижности в суставах для упражнений "шпагат" можно достичь за 3 месяца занятий, а для заметного увеличения объема лишь нескольких групп мышц двига­тельного аппарата требуется не менее 6 месяцев. В тоже время для серьезного улуч­шения функций сердечно-сосудистой и дыха-тельной систем нужно не менее 10-12 месяцев регулярных занятий. Говоря о физических способностях эти различия можно упрощенно выразить следующим образом: гибкость прибавляется от дня ко дню; сила - от недели к неделе; быстрота - от месяца к месяцу; а выносливость - от года к году.

Постепенность в повышении нагрузок не исключает, а предполагает примене­ние так называемых "предельных" (максимальных) нагрузок, которые при опреде­ленных условиях могут вызвать наиболее значительные прогрессивные изменения

12

Лекция 8 Общая характеристика физических способностей

уровня развития физических способностей. "Предельной" нагрузкой считают та­кую, которая в полной мере мобилизует функциональные резервы организма чело­века, но не выходит за границы его адаптационных возможностей. Она не наносит ущерба нормальному функционированию организма и не приводит к его перенап­ряжению, перетренировке. Понятие "предельная" нагрузка имеет относительный характер: то, что является предельной нагрузкой при одном уровне подготовленно­сти перестает быть таковой при другом. Так, по мере увеличения функциональных возможностей организма в процессе систематических занятий прежде максималь­ная нагрузка может стать самой обычной.

Таким образом, фактические показатели максимальной нагрузки можно опре­делить лишь относительно данного конкретного физического состояния человека.

Разумеется, максимальные нагрузки при развитии физических способностей должны применяться лишь при наличии соответствующей подготовленности зани­мающихся, с учетом их возраста, индивидуальных особенностей, а также специфи­ки самих нагрузок и, конечно, при соблюдении других принципов.

Величина физической нагрузки характеризуется её объемом и интенсивностью. В связи с этим, повышение нагрузки будет осуществляться за счет увеличения объе­ма работы или интенсивности ее выполнения, либо одновременного изменения двух показателей. В практике используются различные формы постепенного повыше­ния нагрузок: прямолинейно-восходящая, ступенчатая, волнообразная и скач­кообразная.