18.5.5. Особенности развития выносливости.

Развитие выносливости обязательно, начиная с младшего школьного возраста. Больше всего необходимо уделять внимание повышению сопротивляемости утом­лению в разнообразных видах двигательной деятельности, то есть развитию общей выносливости. При этом важно затрагивать не только физические, но и сенсорные, интеллектуальные, эмоциональные, волевые проявления.

Имеются данные о большой эффективности развития общей выносливости у

244

детей младшего школьного возраста. У них также обнаружены высокие темпы при­роста статической выносливости. Для старшего школьного возраста характерно снижение темпов прироста статической выносливости, тогда как прирост мышеч­ной силы повышается.

Поскольку на уроках физического воспитания исключается специализация, от-падаюттипичные задачи развития специальной выносливости. Накапливаются лишь некоторые обобщённые её элементы в рамках общей выносливости (силовая и ско­ростная выносливость, выносливость в действиях, связанных с освоением и при­менением новых координации движений).

Естественным путём развития выносливости, особенно в младшем школьном возрасте, является постепенное увеличение числа повторений или продолжитель­ности выполнения различных движений с относительно умеренной интенсивнос­тью (в пределах аэробных возможностей). В меньшой мере это будут упражнения, способствующие развитию локальной выносливости, обуславливающей сохране­ние правильной осанки. В качестве таких упражнений систематически используют­ся элементарные движения, общеразвивающие упражнения без предмета и с пред­метами, привлекаемые для решения образовательных и гигиенических задач. В про­цессе образовательной по преимуществу работы, при относительно невысоких на­грузках, можно использовать благоприятные условия для развития сенсорной и интеллектуальной выносливости.

В качестве главных средств развития общей выносливости должны использо­ваться естественные движения, связанные с относительно легко регулируемой, предпочтительно ритмичной, одновременной работой большей части мускулатуры. Такие упражнения активизируют кровообращение и дыхание, вызывают более зна­чительные функциональные сдвиги в организме и усиливают обменные процессы. Это, прежде всего, бег в равномерном темпе, ускоренная ходьба, повторные прыж­ки в чередовании с ходьбой (особенно, если они выполняются на открытом возду­хе), а также передвижение на лыжах. Ценным средством являются игры с достаточ­ной подвижностью.

Для развития статической выносливости предпочтение отдаётся удерживанию тела и его частей в различных положениях, дозируемых по направлению и продол­жительности, например, удерживание согнутых и прямых ног стоя, сидя, лёжа, в висе; наклоны с прямой спиной, подняв руки на пояс, в стороны, вверх; положение лежа на животе прогнувшись и др. Ценным также является приучение детей, осо­бенно младшего школьного возраста, к сохранению основной стойки на протяже­нии определённого времени.

Важным условием развития выносливости в школьном возрасте является при­учение к ритмичному дыханию через нос.