10.4 Методика развития комплексных форм проявления скоростных способностей.

Во многих двигательных действиях рассмотренные выше разновидности скоро­стных качеств проявляются в сочетании. Комплексное проявление скоростных спо­собностей определяется содержанием основной двигательной деятельности. В этой связи можно говорить о скоростных способностях, проявляемых в беге, плавании, при прыжках, ведении и броске мяча и др.

В циклических "спринтерских" действиях различают несколько фаз (Рис. 10.2.):

1. Начало движения (старт) и стартовый разгон.

2. Сохранение скорости (относительная её стабилизация).

3. Снижение скорости.

Каждая из фаз характеризует одно из проявлений скоростных способностей спринтеров: первая - стартовые скоростные способности, вторая - дистанционные скоростные способности, третья - спринтерскую выносливость. К примеру, в беге на 100 м сильнейшие спринтеры достигают максимальной скорости на 40-50-мет­ровом отрезке, затем она остается относительно постоянной до 85 м., а потом сни­жается. Вклад каждой фазы в спортивный результат выглядит следующим образом: старт - 3 %, стартовый разгон - 30 %, поддержание максимальной скорости -52 %, падение скорости бега - 5 %.

Рис. 10.2. Фазы в динамике скорости спринтерского бега.

Следовательно, при прочих равных условиях, во второй зоне заложена главная состав­ляющая спортивного результа­та спринтера. Именно эта зона характеризует специфические спринтерские способности че­ловека. Как правило, детей, быстро набирающих скорость, мало, а хорошо сохранявших набранную скорость, еще меньше.

При повышении уровня раз­вития скоростных способностей можно выделить два методических подхода:

1. Аналитическое совершенствование отдельных составляющих скоростных спо-

138

______________________Лекция 10 Скоростные способности и методика их развития

собностей, определяющих их проявление.

2. Целостное совершенствование, которое предусматривает объединение ло­кальных способностей в целостных двигательных актах, характерных для данного вида спорта.

В качестве средств развития комплексных форм проявления скоростных способ­ностей используются упражнения, которые можно выполнить с максимальной ско­ростью (обычно их называют скоростными). В зависимости от направленности за­нятия эти средства будут носить комплексный характер, т.е. оказывать одновре­менное влияние на различные виды быстроты или избирательно воздействовать на ту или иную форму быстроты.

Техника скоростных упражнений должна обеспечивать их выполнение на предель­ных скоростях. Поэтому ходьба, гимнастические упражнения на перекладине, бру­сьях или на коне с ручками малопригодны для развития скоростных способностей. Упражнения должны быть настолько хорошо усвоены, чтобы при их выполнении ос­новные волевые усилия были направлены не на способ, а на скорость выполнения. Наконец, продолжительность упражнений должна быть такой, чтобы к концу выпол­нения скорость не снижалась вследствие утомления.

Продолжительность упражнений, направленных на совершенствование комплек­сных скоростных способностей при выполнении отдельных приемов в спортивных играх, единоборствах, скоростно-силовых и сложно-координированных видах спорта может быть до 5-10 сек. При развитии абсолютного уровня дистанционной скорости в видах спорта циклического характера продолжительность упражнений может колебаться в более широких пределах - от 5-6 сек. до 1 мин и более.

При развитии комплексных скоростных способностей ведущим является повтор­ный метод. Основная тенденция в данном случае - стремление превысить в заняти­ях свою максимальную скорость. Этой задаче подчиняются все компоненты метода (длина дистанции, интенсивность выполнения упражнения, интервалы отдыха, чис­ло повторений и характер отдыха). Длина дистанции (или продолжительность уп­ражнения) выбирается такой, чтобы скорость передвижения (интенсивность рабо­ты) не снижалась к концу выполнения. Движения осуществляются с максимальной скоростью, занимающиеся в каждой, попытке стремятся показать наилучший для себя результат. Интервалы отдыха между попытками делают настолько большими, чтобы обеспечить относительно полное восстановление: скорость движений не дол­жна заметно снижаться от повторения к повторению.

Не менее важное значение имеют игровой и соревновательный методы, исполь­зование которых создает дополнительный стимул для предельного проявления ско­ростных возможностей за счет повышения интереса, мотивации, эмоционального подъема, духа соперничества занимающихся.

Эффективным методом повышения скоростных возможностей является и вари­ативный метод, предполагающий чередование скоростных упражнений в затруд­ненных, обычных и облегченных условиях, что стимулирует активные мышечные на­пряжения, способствующие повышению скорости движений. С этой целью можно использовать такие упражнения, как бег в гору, по песку и снегу, бег с отягощения­ми, бег с различным грузом.

Выполнение скоростных упражнений в облегченных условиях стимулирует пре­дельно быстрые движения, превышающие по скорости движения в обычных усло­виях. В этом случае используются бег по наклонной дорожке (с горы), езда на вело­сипеде, бег на коньках за передвижным щитом, бег по ветру, плавание по течению. Облегчить условия выполнения упражнения можно с помощью специальных букси­ровочных устройств, которые дают возможность бегуну, гребцу, пловцу продвигаться

139

Теория и методика физической культуры

со скоростью на 5-20%, превышающей доступную ему. Повысить скорость движе­ний можно также за счет передвижения за лидером-партнером, выполнения упраж­нений с использованием лидирующих устройств типа звуко- и автолидеров и др.

В практике нередко приходится наблюдать длительную остановку в росте спортивных результатов в тех видах спорта, в которых преимущественно проявля­ются скоростные качества. Несмотря на продолжающиеся тренировки, результаты в спринтерских упражнениях не улучшаются.

Образуется, так называемый, "скоростной барьер". Одной из причин этого явле­ния следует считать продолжительное применение одних и тех же средств, мето­дов, нагрузок и условий занятий. В результате возникают условия к образованию двигательного динамического стереотипа, т.е. стойкой системности нервных про­цессов в коре больших полушарий головного мозга. Это, в свою очередь, приводит к стабилизации скоростных параметров движений, в силу чего они с большим тру­дом поддаются дальнейшему совершенствованию.

Поэтому одной из важнейших задач при развитии скоростных способностей яв­ляется предупреждение образования скоростного барьера, а если он возник - его разрушение и ослабление.

Для предупреждения "скоростного барьера" в занятиях с начинающими, необ­ходимо не спешить с узкой специализацией в каком-либо упражнении, а добивать­ся относительно высоких результатов, используя иные средства при их широкой вариативности. Скоростные упражнения следует применять не в стандартном, не­изменном виде, а в вариативных изменяющихся ситуациях и формах.

Очень полезны подвижные и спортивные игры, упражнения на местности.

При занятиях с квалифицированными спортсменами уменьшается объем нагруз­ки в соревновательном упражнении и увеличивается удельный вес скоростно-си-ловых и других общеподготовительных и специально-подготовительных упражне­ний.

Для преодоления "скоростного барьера" создают облегченные условия, в кото­рых бы спортсмен превысил свою наивысшую скорость и сумел запомнить эти но­вые ощущения большой скорости.

Скорость в облегченных условиях должна быть такой, чтобы спортсмен мог в бли­жайшее время показать такую же в обычных условиях.

В ряде случаев целесообразным оказывается прекращение на некоторое время занятий в избранном виде и переключение на иные виды физических упражнений, с помощью которых можно повысить уровень скоростно-силовых качеств.

140

Лекция 11 Координационные способности и методика их развития