Контрольные показатели состояния силовой подготовки школьников (динамические упражнения)

Тест (кг/кол-во подъемов в одном подходе

Возраст, лет

11

12

13

14

15

16

Жим стоя двумя руками (2 гантели, гири)

10кгх5

12x5

16x5

16x8

24x5

24x5

Жим стоя одной рукой (гантели или гиря)

10кгх8

12x8

16x8

16x12

16x18

16x20

Жим лежа

50x4

60x4

70x4

80x3-4

80-90 х 3

90-100x2

Рывок гантели (гири) попеременно одной рукой

10кгх40

10x12

12x12

16x8

16x12

16x16

Приседание со штангой на плечах

70x5

80x5-6

90x5-6

100x3-4

110x3-4

120x2-3

Приседание с гантелями на плечах (гири)

16кгх10

24x10

16x2x10

24x2x8

24x2x10

24x2x12

Отжимание в упоре лежа

15 раз

18

20

25

30

35

Поднимание туловища из положения лежа на спине с закрепленными ногами

10 раз

15

18

20

25

30