Метод круговой тренировки

Предусматривает выполнение упражнений, воздействующих на различные мышечные группы и функциональные системы по типу непрерывной или интервальной работы. Обычно в круг включаются 6–10 упражнений (станций), которые занимающиеся проходят от 1 до 3 раз.

Рекомендуем следующий комплекс круговой тренировки:

Станция 1. Верхняя передача мяча в мишень на стене на большее число раз за 30–60 с.

Станция 2. Лежа на мате, набивной мяч (2–3 кг) зажат между стопами – поднять ноги, доставая мячом пол за головой.

Станция 3. Напрыгивание для нападающего удара к мячу на держателе или имитация у сетки.

Станция 4. Передача мяча над собой в движении на отрезке 6–8 м (лицом вперед и спиной).

Станция 5. Подъем штанги на грудь (30–40 кг для юношей, 10–15 кг для девушек).

Станция 6. Нижняя передача мяча у свободной стенки спортивного зала.

Станция 7. Ускорения по отрезкам из зоны 1 в зону 2 и приставными шагами в зону 3, где выполняется имитация блокирования.

Станция 8. Прыжки со скакалкой (или прыжки через барьеры высотой 50–70 см).

На первых уроках упражнения на каждой станции выполняются в течение 30 с. Постепенно время увеличивают до 1 мин. Отдых между выполнением упражнений на станциях 30-40 с.