Пря­мой нападающий удар

Для выполнения прыжка толчком двумя ногами во время разбега игрок набирает горизонтальную скорость, необходимую для высокого прыжка. Длина разбега, как правило, колеблется от 2,5 до 4 м. Разбег состоит из 2-4 шагов, причем первый не­большой «подкрадывающийся» шаг выполняется в предполагае­мую сторону разбега.

Ширина последнего шага зависит от скорости разбега: чем больше скорость, тем шире последний шаг. Это объясняется тем, что при последнем шаге необходимо преодолеть горизонтальную инерцию туловища в момент толчка вверх для прыжка.

Последний шаг выполняется в виде скачка. Прямая нога вы­носится вперед и ставится на пятку. Вслед за этим как можно быстрее подставляется другая нога, приблизительно на ширину ступни, туловище несколько сзади точки опоры, руки внизу, слег­ка отведены назад. Одновременно с перекатом ног с пяток на но­ски и резким разгибанием ног туловище рывком вверх выпрям­ляется, руки энергично делают взмах кратчайшим путем через перед вверх. Выпрямление ног и туловища следует начинать тог­да, когда центр тяжести еще не находится над площадью опоры, иначе прыжок будет направлен вверх-вперед. Надо стремиться-направлять прыжок строго вертикально вверх. В этом случае облегчается координация всех последующих движений и созда­ются большие тактические возможности.

В воздухе плечи отводятся назад, туловище прогибается в по­яснице, бьющая рука как можно быстрее занимает положение замаха для удара — локоть отведен в сторону выше плечевого сустава (рис.19).

Для выполнения прыжка толчком одной ногой с последним шагом опорная нога сгибается, а толчковая выставляется на пят­ку вперед.

Руки отведены назад. Одновременным энергичным выпрямле­нием толчковой ноги, движением вверх маховой ноги, согнутой в коленном суставе, и рук вверх выполняется прыжок. Толчок делается ногой, разноименной бьющей руке. Этим достигается более совершенная координация движений. Бьющая рука быстро поднимается в положение замаха. Плечо отводится назад. Туло­вище прогибается.

Прямой нападающий удар. Из исходного положения для удара (туловище прогнуто, плечи отведены назад, руки в положении замаха, ноги согнуты) игрок быстро сгибает туловище вперед и выпрямляет ноги, взяв ступни на себя.

Рис. 19

Бьющая рука, разгибаясь в локтевом суставе, начинает движе­ние вперед. Локоть несколько опережает кисть.

Рис. 20

Рис. 21

Перед самым ударом предплечье выводится вперед. Кисть ак­центированным движением ударяет по мячу. Рука выпрямлена, пальцы плотно сжаты. Удар по мячу наносится несколько впере­ди игрока, в высшей точке (рис. 20).

После удара игрок приземляется на согнутые в коленях но­ги, что позволяет ему выполнить повторный прыжок или переме­ститься в любом направлении. Полусогнутые руки, опущенные вниз, готовы для взмаха.

Разновидностью прямого нападающего удара являются уда­ры с переводами, при выполнении которых изменяется первона­чальное движение бьющей руки и туловища.

Таким образом, переводы могут выполняться с поворотом и без поворота туловища. При ударе без поворота туловища и последней фазе ударного движения рука изменяет первоначаль­ное направление, движение кисти направ­лено также в сторону движения руки. Ту­ловище остается в вертикальном положе­нии.

При переводе вправо в момент удара рука как бы отталкивается от туловища, которое отклоняется влево (рис. 21).

При переводных ударах с поворотом туловища его мышцы активно участвуют в ударном движении; туловище повора­чивается в сторону удара.