Положение стоя

Положение стоя — это естественное, привычное для челове­ка положение тела, выработанное в процессе длительной эволю­ции. Оно может являться рабочей позой, исходным и конечным положением для движений и физических упражнений. При сто­янии тело занимает вертикальное положение, руки опущены вдоль туловища, голова держится прямо, ноги соприкасаются с опорной поверхностью подошвенной стороной стоп. Сила тяжести направ­лена вниз и действует сдавливающим образом на звенья тела. Чем ближе звено к опорной поверхности, тем больше момент силы тя­жести. Поэтому наибольшую нагрузку испытывают нижние ко­нечности, особенно стопа. Сила реакции опоры равна силе тяжес­ти, но направлена противоположно.

Одним из условий сохранения равновесия тела человека в положении стоя является расположение ОЦТ тела непосредствен­но над площадью опоры. Если вертикаль этого центра выходит за пределы площади опоры, то равновесие нарушается и тело пада­ет. Кроме того, положение, стоя можно сохранить только тогда, когда подвижные друг относительно друга звенья, входящие в состав тела, удерживаются при помощи напряжения мышц и связок в закрепленном состоянии.

Стояние относится к положениям тела с нижней опорой. Пло­щадь опоры образуется площадью подошвенной поверхности стоп и площадью пространства, заключенного между ними. Главными местами опоры стопы является нижняя поверхность пяточного бугра и головок плюсневых костей, а также (возможно) и пальцев. Площадь опоры с сомкнутыми пятками бывает большей в том слу­чае, когда стопы располагаются друг относительно друга под не­которым углом. Она составляет примерно 250—350 см².

В положении стоя давление приходится в большей мере на пятку и в меньшей — на область головок плюсневых костей, пре­имущественно 2-й и 3-й. На задний отдел стопы падает примерно ³/₄ тяжести тела, на передний — '/,. Если в положении стоя отвес­ти туловище назад или же. наоборот, вывести вперед, то сила дав­ления на площадь опоры переднего и заднего отделов стопы будет изменяться. В первом случае давление переднего отдела стопы уменьшится, а заднего — увеличится, а во втором — наоборот. Кроме того, вертикаль ОЦТ тела приближается то к заднему то к переднему краю площади опоры, в связи, с чем нагрузка на мыш­цы изменяется. Так называемая действующая опорная поверх­ность стопы значительно меньше той поверхности, которая вид­на на отпечатках. Это объясняется тем, что мягкие части стопы не могут служить достаточной опорой для тела.

Если человек стоит в обуви, особенно в жестких ботинках, «действующая» поверхность стопы больше, чем без обуви, так как в первом случае мягкие ткани края стопы оказывают большее со­противление действию силы тяжести.

При симметричном стоянии масса тела распределяется рав­номерно на обе стопы и вертикаль ОЦТ тела проходит приблизи­тельно в середине площади опоры. Но равновесие может быть нарушено, если эта вертикаль выйдет за границу площади опоры. В связи с этим положение стоя относят к ограниченно устойчиво­му виду равновесия.

В зависимости от расположения вертикали ОЦТ тела ближе к заднему или к переднему краю опоры различают три вида поло­жения стоя:

1) антропометрическое.

2) спокойное,

3) напряженное.

Антропометрическим положением считается такое, которое служит исходным для различных измерений (обычно для опреде­ления длины тела деревянным ростомером). При этом тело выпрямлено и несколько отведено назад ОЦТ тела находится прибли­зительно в той же фронтальной плоскости, в которой лежал попе­речные оси главных суставов конечностей (плечевого, локтевого, тазобедренного, коленного и голеностопного) и центры тяжести отдельных звеньев тела (головы, туловища и конечностей).

Антропометрическое положение мало удобно, так как пло­щадь опоры сзади от фронтальной плоскости очень невелика и достаточно небольшого действия внешних сил, чтобы вызвать падение тела. Кроме того, неодинаковое развитие мышц, располо­женных спереди и сзади поперечных осей вращения в суставах, приводит к быстрому утомлению тех. которые недостаточно силь­ны (например, мышц передней поверхности голени). В некотором напряжении должны быть как те мышцы, которые расположены спереди от поперечных осей суставов, так и те. которые находятся сзади этих осей, т.е. сгибатели и разгибатели.

Спокойное положение характеризуется тем, что все тело на­ходится в непринужденном состоянии (например, при положении по команде «Вольно!»). Располагаясь симметрично, верхняя часть тела несколько отведена назад, а таз, наоборот, вперед. Фронталь­ная плоскость, проведенная через ОЦТ тела, проходит сзади попе­речной оси тазобедренного сустава, спереди осей коленного и го­леностопного суставов, приблизительно через середину площади опоры. Углы устойчивости спереди и сзади, как и боковые, одина­ковы. В этом положении человек может выполнять движения в пределах площади опоры без потери равновесия.

Поскольку плечи силы тяжести в тазобедренном, коленном и голеностопном суставах небольшие, как и их моменты, то спокой­ное положение стоя связано с минимальным напряжением мышц. При этом движение тела назад (под влиянием силы тяжести) пре­дупреждается натяжением подвздошно-бедренной связки, хотя мышцы-сгибатели бедра, удерживающие таз, в некоторой мере на­прягаются.

Укреплению коленного сустава, по отношению к поперечной оси которого вертикаль ОЦТ тела проходит спереди, способствует натяжение связок, расположенных на его задней поверхности и внутри сустава. Укрепление голеностопного сустава обеспечива­ется устройством самого сустава Блок таранной кости спереди несколько шире, чем сзади, поэтому, когда голень наклонена кпе­реди, он укрепляется между лодыжками костей голени лучше, чем при антропометрическом положении. При спокойном положении, когда туловище несколько откинуто назад, для укрепления как та­зобедренного, так и коленного сустава требуется незначительное напряжение мышц.

По отношению к поперечной оси атлантозатылочного сустава вертикаль ОЦТ тела проходит спереди, так что голову от наклона вперед удерживают своим напряжением мышцы выйной области Верхняя часть туловища удерживается от наклона вперед мышца­ми спины, из которых наибольшее значение имеет мышца-выпря­митель позвоночника. Ввиду того, что продолженная вверх верти­каль ОЦТ тела проходит довольно близко от поперечных осей соединений головы и туловища, требуется сравнительно небольшое мышечное напряжение, чтобы удержать в равновесии эти части тела Связочный аппарат в этом также играет существенную роль.

Напряженное положение тела характеризуется тем, что ту­ловище выпрямлено и несколько выведено вперед, так что верти­каль ОЦТ тела проходит вблизи передней границы площади опо­ры, спереди поперечных осей всех главных суставов нижней конечности: тазобедренного, коленного и голеностопного. Таким образом, мышцы, расположенные на задних поверхностях этих суставов, должны постоянно находиться в сокращенном состоя­нии, чтобы предохранить тело от падения.

При напряженном положении основная нагрузка падает на мышцы, находящиеся на стороне, противоположной той, где про­ходит вертикаль ОЦТ тела. Так, голова и туловище удерживаются мышцами, расположенными сзади (трапециевидной, ременной, мышцей-выпрямителем позвоночника и др.). Мышцы живота так­же несколько напряжены. Особенно большую работу выполняют мышцы задней поверхности тазобедренного сустава (большая яго­дичная и др.), задняя и латеральная группы мышц голени, а также мышцы подошвенной поверхности стопы.

Стопка по команде «Смирно!», применяемая в физкультур­ной практике, представляет собой среднее между напряженным и спокойным положением тела. Она обеспечивает телу большую степень устойчивости, в связи с чем, как и при спокойном состоя­нии, вертикаль ОЦТ тела проходит впереди от поперечных осей голеностопных суставов и приблизительно через середину пло­щади опоры. В отличие от напряженного положения тела при стой­ке «смирно» туловище не резко выведено вперед и нет, естествен­но, значительного напряжения мышц.

Любая стойка должна удовлетворять некоторым требовани­ям эстетического характера: не вызывать образования каких-либо дефектов фигуры (сутуловатость), сильных мышечных напряже­ний и т.д. Если с точки зрения этих требований сравнивать антро­пометрическое, спокойное и напряженное положения, а также физкультурную стойку при стоянии, то последняя отличается наи­более выгодно, хотя одновременное выполнение всех перечислен­ных требований в полной мере вряд ли возможно вообще для ка­кого-либо положения стоя. В самом деле, если для перехода от стояния к ходьбе или бегу наиболее легким является напряженное положение, то удовлетворить другим требованиям оно полностью не может. Условию, касающемуся минимальной затраты мышеч­ной силы со стороны организма для поддержания равновесия, больше всего удовлетворяет спокойное положение.