Спортивная ходьба

Особенность этого вида ходьбы заключается в том, что ниж­ние конечности почти все время разогнуты в коленных суставах, хотя некоторое сгибание для свободной ноги неизбежно. Приземле­ние происходит с пятки на выпрямленную ногу. Поэтому в качестве рессорного аппарата нога используется в меньшей мере, чем при других видах ходьбы. Туловище выпрямлено без наклона вперед, голова несколько откинута назад, пояс верхней конечности припод­нят, плечи отведены. Период двойной опоры минимальный.

Длина шага в этом виде ходьбы может быть больше метра. достигая иногда 130 см. Частота шагов зависит от их длины, от силы мышц и особенностей техники выполнения. У лучших скороходов темп ходьбы может достигать 200—210 шагов в минуту. При ходьбе на большие расстояния можно передвигаться со ско­ростью приблизительно 15 км/ч. Скорость движения растет за счет увеличения длины и частоты шагов.

При спортивной ходьбе в момент вертикали таз несколько опускается на стороне свободной ноги, что увеличивает нагрузку на мышцы, отводящие бедро. Напряжение их при нижней опоре препятствует этому наклону. У большинства скороходов отмеча­ется небольшое переразгибание опорной ноги в коленном суставе, что, по мнению Н.Г.Озолина, может создать некоторое подобие заднего толчка за счет выпрямления этой ноги.

Меньшие вертикальные колебания ОЦТ тела при спортив­ной ходьбе отличают ее от обычной ходьбы и способствуют боль­шей скорости передвижения. В момент вынесения вперед свобод­ной ноги происходит поворот таза и выдвижение вперед области тазобедренного сустава, что способствует удлинению шага. Одна­ко чрезмерное увеличение его длины нежелательно, так как сопря­жено с возрастанием тормозящего действия силы реакции опоры в фазе переднего шага опорной ноги.

Руки при спортивной ходьбе согнуты в локтевых суставах, амплитуда их движений больше, чем при других видах ходьбы. В момент вертикали руки менее согнуты, чем при переднем и зад­нем шаге.

Работа мышц при спортивной ходьбе отличается большей, чем при обычной ходьбе, интенсивностью. Для вынесения вперед выпрямленной ноги требуется большая эластичность задней груп­пы мышц бедра. Если она недостаточна, могут возникать, особен­но у малотренированных людей, боли в этих мышцах.