Сальто назад с места

Это сложное ациклическое вращательное движение, которое заключается в отталкивании тела от опорной поверхности, полете тела с вращением вокруг свободной оси и последующим призем­лении. Все движения при выполнении сальто можно разделить на 4 фазы: первая — подготовительная, вторая — отталкивание, тре­тья — полет, четвертая — приземление. В свою очередь в полете выделяют взлет, группировку, вращение и выпрямление тела. Опи­сываемый иногда при выполнении сальто рывок головой имеет своим началом движение, происходящее при отталкивании. Бла­годаря этому движению инерция массы головы используется для увеличения силы отталкивания. Таким образом, рывок головой — это не самостоятельное движение во время полета, а продолжение движения, начатого во время отталкивания. Данное объяснение логически вытекает из той общей предпосылки, согласно которой самостоятельное выполнение рывка головой во время полета дол­жно было бы вызвать движение, противоположное тому, которое спортсмен стремится выполнить во время сальто.

Первая фаза — подготовительная. Начальным положением тела для выполнения сальто является положение полуприседа (как при прыжке в длину с места). В этой фазе происходит разгибание в голеностопном суставе, сгибание в коленном и тазобедренном суставах, а также сгибание туловища. Руки несколько согнуты в локтевом и разогнуты в плечевом суставе.

Поскольку положение звеньев нижней конечности и туловища обусловлено в основном действием силы тяжести, то работаю­щими мышцами являются антагонисты тех мышц, которые соот­ветствуют движениям в суставах: сгибатели стопы, разгибатели голени и разгибатели бедра. Выполняя вначале уступающую, а затем удерживающую работу, они находятся в растянутом состоя­нии, что способствует возникновению в них сил упругой дефор­мации, подготавливающих эти мышцы к преодолевающей работе во второй фазе.

Вторая фаза — фаза отталкивания. В этой фазе в голенос­топном суставе и суставах стопы происходит подошвенное сгиба­ние. Его выполняют мышцы подошвенной поверхности стопы, задней и латеральной групп мышц голени. Наибольшее значение имеют трехглавая мышца голени (особенно камбаловидная мыш­ца), задняя большеберцовая. длинный сгибатель большого пальца стопы и длинный сгибатель пальцев, а также малоберцовые мыш­цы. Разгибание в коленном суставе выполняет четырехглавая мыш­ца бедра, преимущественно ее бедренные головки (медиальная, латеральная и промежуточная широкие мышцы бедра). Разгиба­ние в тазобедренном суставе производят мышцы, расположенные на его задней поверхности (большая ягодичная, задние части сред­ней и малой ягодичных мышц), и отчасти мышцы задней и меди­альной групп бедра полусухожильная, полуперепончатая, двугла­вая мышца бедра и большая приводящая).

В области верхней конечности работают мышцы, обеспечи­вающие сгибание предплечья и разгибание плеча, а на тулови­ще — мышцы-разгибатели позвоночного столба (в основном мыш­ца, выпрямляющая позвоночник, и поперечно-остистая).

Третья фаза — фаза полета. В этой фазе выполняется груп­пировка и поворот тела вокруг его поперечной оси. При группи­ровке нижние конечности сгибаются в тазобедренных и коленных суставах, стопа разгибается, верхние конечности опускаются, а голова откидывается назад. В этих движениях участвуют антаго­нисты тех мышц, которые работали во второй фазе.

Разгибание стопы производит передняя группа мышц голени (передняя большеберцовая, длинный разгибатель большого паль­ца, длинный разгибатель пальцев); сгибание голени в коленном суставе — задняя группа мышц бедра и отчасти мышцы голени (двуглавая мышца бедра, полусухожильная и полуперепончатая, 6тонкая, портняжная, икроножная, а также подколенная); сгиба­ние бедра в тазобедренном суставе — подвздошно-поясничная мышца, прямая мышца бедра, портняжная, напрягатель широкой фасции и отчасти гребенчатая мышцы; опускание пояса верхней конечности и всей руки — нижняя часть трапециевидной, ниж­ние зубцы передней зубчатой, малая грудная, подключичная, а также широчайшая мышца спины и большая грудная мышца. Одновременно происходит сгибание туловища в грудном и пояс­ничном отделах.

Группировка уменьшает момент инерции тела, способствуя увеличению угловой скорости. В конце третьей фазы начинается выпрямление тела, сопровождающееся увеличением момента инер­ции и уменьшением угловой скорости. Происходит разгибание в суставах нижней конечности (кроме голеностопного), опускание верхней конечности, а также выпрямление позвоночного столба. К группе мышц, разгибающих нижнюю конечность в коленном и тазобедренном суставах и сгибающих ее в голеностопном суставе, относятся мышцы подошвенной поверхности стопы, задняя и ла­теральная группы мышц голени, передняя группа мышц бедра и мышцы задней поверхности тазобедренного сустава. Опускание верхней конечности происходит преимущественно под влиянием силы тяжести. В области туловища напряжены мышцы-разгиба­тели позвоночного столба.

Четвертая фаза — фаза приземления. В этой фазе полного разгибания в суставах нижней конечности не происходит, так как она используется в качестве рессорного аппарата для амортиза­ции сотрясения тела. Амортизация достигается уступающей ра­ботой мышц, участвующих при выпрямлении тела. Не происхо­дит также полное опускание верхней конечности и полное разгибание туловища. Эти отделы тела в значительной мере вы­полняют работу по балансированию тела, приводя его в такое по­ложение, при котором траектория ОЦТ проходила бы в момент приземления внутри площади опоры; в ином случае произойдет падение

Таким образом, при выполнении сальто назад требуется кратковременное, но очень энергичное сокращение мышц в мо­мент отталкивания. Во время группировки тела, а также во вре­мя его выпрямления и приземления мышечная работа менее ин­тенсивна.

Для успешного выполнения данного упражнения важна точ­ная координация движений всего тела. Это возможно только в том случае, когда спортсмен хорошо чувствует свое тело, те когда дви­гательный анализатор в результате систематической тренировки тонко воспринимает раздражения, получаемые с периферии, а в ответ на афферентные раздражения следуют точные и координи­рованные импульсы к активной части опорно-двигательного ап­парата — к мышцам.

Выполнять сальто тем легче, чем меньше момент инерции тела по отношению к поперечной оси, проходящей через его ОЦТ. Поэтому лицам с небольшой длиной тела выполнять сальто легче, чем тем, у кого та же масса, но больше рост. У высокорослых даже при максимальной группировке тела момент инерции остается сравнительно большим.

Так как выполнение сальто требует большого напряжения мышц, то оно обычно сопровождается задержкой дыхания. Одна­ко она не оказывает заметного влияния на организм благодаря кратковременности движения. Кроме того, перед выполнением упражнения, т.е. непосредственно перед приседанием, спортсмен делает несколько глубоких вдохов и выдохов, а в момент отталки­вания, сопровождаемого подниманием рук, грудная клетка рас­ширяется и происходит вдох поэтому несколько задержанным оказывается выдох, который обычно выполняется уже после при­земления. Фаза группировки благоприятна для выдоха, но спорт­смен обычно не успевает ею воспользоваться для этой цели. Вви­ду того, что в фазах отталкивания и взлета туловище разгибается, а руки поднимаются вверх, вдох происходит не за счет опускания диафрагмы, а за счет расширения грудной клетки подниманием ребер. Опусканию диафрагмы препятствует также растягивание мышц брюшного пресса при отталкивании и взлете,

Сальто назад с места способствует повышению прыгучести, координации и точности движений, является упражнением, тре­нирующим вестибулярный аппарат.