13.2.1. Построение малых циклов

Малый или микроцикл (МЦ) обычно семидневный, хотя может быть в некоторых случаях и с другим числом дней. Занятия проводятся с разными задачами, нагрузками и активным отдыхом.

Микроциклы по своей преимущественной направленности могут быть различными. Наибольшее место в тренировке занимает МЦ, содержащий упражнения, направленные главным образом на развитие физических и психических качеств, совершенствование техники и тактики, а также на повышение в целом функциональных возможностей организма легкоатлета («развивающий» МЦ).

По направленности различают ряд групп микроциклов.

1-ая группа – тренировочные МЦ. В эту группу входят втягивающие МЦ, характеризующиеся постепенным увеличением объема нагрузки и средней ее интенсивностью; развивающие МЦ, для которых характерен большой объем нагрузки и средняя ее интенсивность; ударные МЦ, отличающиеся максимальной интенсивность нагрузки и большим ее объем, а также стабилизирующие МЦ, объем нагрузки в которых несколько снижается, в сравнении с ударными микроциклами, а интенсивность ее продолжает оставаться довольно высокой.

2-ая группа – соревновательные МЦ. Сюда входят подготовительные МЦ, имеющие задачу моделировать условия соревнований; подводящие МЦ, строящиеся в соответствии с непосредственной подготовкой к соревнованиям и предшествующие этим соревнованиям; и собственно соревновательные МЦ, включающие участие в соревнованиях.

3-я группа – восстановительные МЦ. Эти МЦ предназначены для активного отдыха, который основывается на снижении величины нагрузки, замене одних средств подготовки другими, перемене мест занятий.

Могут быть и другие МЦ, созданные в соответствии с задачами подготовки и индивидуальными особенностями легкоатлетов.