9.2. Техника прыжка в высоту способом «перешагивание»

Прыжок в высоту с разбега способом «перешагивание» является первой усовершенствованной человеком и наиболее простой с технической точки зрения формой преодоления вертикальных препятствий (по сравнению с такой формой как прыжок в высоту способом «поджав ноги»). Этот способ также не предъявляет высокой требовательности к местам приземления (это могут быть рыхлые земляные или песочные поверхности, относительно тонкие и малогабаритные гимнастические маты и т.д.). Ввиду этого, данный способ прыжка в высоту широко применяется в школах и других учебных учреждениях на физкультурных занятиях у детей, подростков и юношества. Кроме того, прыжок в высоту способом «перешагивание» активно используется на этапе начальной подготовки как у прыгунов в высоту, так и у легкоатлетов других специализаций.

Разбег в этом способе прыжка (рис. 29) выполняется под углом 30-45º к планке и состоит, как правило, из 6-8 беговых шагов. Отталкивание производится дальней от планки ногой на расстоянии 70-80 см от проекции планки на грунт. Толчковая нога на место отталкивания ставится почти прямая, не следует ее слишком сгибать в колене. Мах выполняется прямой ногой, которая в высшей точке может слегка согнуться в колене. Туловище после отталкивания держится вертикально, руки, слегка согнутые в локтевых суставах, активно поднимаются вверх-вперед на уровень головы. После того как маховая нога поднимется над планкой, опущенная вниз толчковая нога начинает к ней подтягиваться, слегка сгибаясь при этом в колене. В момент перехода планки выполняются следующие движения: маховая нога переносится за планку, следом за ней дугообразным движением с поворотом колена и носка несколько кнаружи переносится толчковая нога. Во время переноса толчковой ноги туловище наклоняется вперед, плечи поворачиваются в сторону планки, одноименная толчковой ноге рука отводится назад, помогая увести плечи и туловище от планки. Приземление осуществляется на маховую ногу боком, повернувшись грудью к планке, после чего опускается и толчковая нога.

Г отовя сектор для прыжков в высоту способом «перешагивание» необходимо сделать так, чтобы высота места приземления давала возможность после перехода через планку опустить почти прямую маховую ногу на место приземления. В противном случае техника прыжка указанным способом начинает искажаться, особенно в последней части полета.