13.1.1.1. Подготовительная часть занятий

Особое внимание должно уделяться разминке, подготавливающей легкоатлета к предстоящей тренировочной работе. Она состоит из комплекса специально подобранных физических упражнений, выполняемых с постепенным повышением нагрузки. Задача спортсмена – посредством разминки повысить уровень работоспособности организма, настроиться на предстоящую работу, но в то же время сохранить свои силы для основной части тренировочного занятия.

В разминке две части. В первой повышается общая работоспособность организма за счет усиления главным образом вегетативных функций (разогревание), во второй происходит настройка спортсмена на предстоящую работу. Разогревание в разминке у легкоатлетов происходит с помощью бега в спокойном темпе. Необходимая степень разогревания достигается к тому времени, когда начинается потоотделение.

Во второй части разминки легкоатлет должен подготовиться к выполнению первого тренировочного упражнения основной части занятия, а также настроиться на выполнение упражнений, специфичных для его легкоатлетической специальности. Для этого могут использоваться имитационные и специальные упражнения, упражнения в избранном виде легкой атлетики, выполняемые в целом и по частям, упражнения для совершенствования техники отдельных элементов соревновательного упражнения и др. Эти упражнения выполняются вначале с малой, а затем с постепенно повышающейся интенсивностью.

Вся разминка в целом продолжается 30-40 мин.