9.1.2. Отталкивание

Отталкивание (рис. 28) осуществляется дальней от планки ногой на расстоянии 70-110 см от вертикальной проекции планки на грунт. Начинается отталкивание с момента постановки ноги на место отталкивания и заканчивается отрывом ноги от грунта. В этой, наиболее важной части прыжка, необходимо перевезти горизонтальную скорость разбега в вертикальную, сообщив телу максимальную скорость вылета под оптимальным углом и создав наиболее выгодные условия для последующего перехода планки. Время отталкивания в прыжке «фосбери-флоп» длится в пределах 0,17-0,19 сек.

П остановка ноги на место отталкивания осуществляется широким беговым движением почти плоско, не упираясь в пятку, сразу на всю стопу. После постановки толчковой ноги, выпрямленной в коленном суставе (мышцы ноги напряжены), под действием силы тяжести и скорости разбега происходит ее сгибание в колене (фаза амортизации). В момент вертикали угол сгибания в коленном суставе составляет 140-160º. После прохождения вертикали начинается активное разгибание толчковой ноги в коленном и тазобедренном суставах, а также подошвенное сгибание в голеностопном суставе. Резкое выпрямление толчковой ноги сопровождается быстрым подбрасыванием маховой ноги и рук вперед-вверх (руки поднимаются чуть выше головы). Все это приводит к тому, что тело прыгуна вытягивается вверх.

Особенностью отталкивания является активное стремление прыгуна удержать таз от бокового «сноса» с толчковой ноги. Поэтому в момент входа на толчковую ногу согнутая маховая нога и руки одновременно выносятся вперед-вверх, причем бедро маховой ноги подворачивается внутрь, а голень отводится несколько в сторону планки. Это движение способствует удержанию таза на линии действия силы отталкивания.

При отталкивании используются два варианта работы рук: параллельный вынос и разноименный (перекрестный). Второй вариант соответствует более быстрому отталкиванию. Однако и в первом, и во втором варианте мах руками и ногой выполняется синхронно и заканчивается подбросом плеч.

В ходе отталкивания также создаются предпосылки для последующего перевода тела прыгуна в полете из вертикального в горизонтальное положение (т.е. формируются условия для вращения вокруг ОЦМТ в сагиттальной плоскости). Основную управляющую роль здесь выполняют тазобедренный и коленный суставы опорной ноги. Если при разгибании тазобедренного сустава вращение всего тела направлено назад, то при разгибании в коленном – вперед. Регулируя двигательную активность в этих суставах, можно управлять величиной и направлением вращательного момента в сагиттальной плоскости. В прыжке способом «фосбери-флоп» преобладает разгибание в тазобедренном суставе и грудном отделе позвоночного столба. Маховые движения, подошвенное сгибание в голеностопном суставе толчковой ноги, момент силы тяжести также способствуют повышению скорости вращения назад в сагиттальной плоскости. Таким образом еще во время отталкивания формируются предпосылки для перевода тела прыгуна из вертикального в горизонтальное положение, а также условия для вращения его тела во время полета.

После отрыва опорной ноги от грунта начинается фаза полета. Угол вылета при этом равен 50-60º (чем выше скорость разбега, тем этот угол меньше).