13.2.2. Построение средних циклов

В тренировочном процессе МЦ, объединенные одной направленностью, складываются в средние циклы (этапы) тренировки. В легкой атлетике продолжительность таких этапов длится 3-8 недель. Каждый средний цикл может состоять либо из однотипных МЦ, либо из МЦ близких типов, либо из МЦ различной направленности, образуя относительно законченную стадию тренировочного процесса.

В легкой атлетике выделяют следующие этапы: «втягивающий», общеподготовительный, специально-подготовительный, предсоревновательный, соревновательный.

«Втягивающий» этап применяется обычно в начале каждого большого цикла тренировки после переходного периода. Он характеризуется плавным и постепенным ростом тренировочной нагрузки и в особенности интенсивности проведения занятий. Продолжительность этого этапа – 2-4 недели.

Общеподготовительный этап характеризуется стремлением к общему повышению уровня функциональных возможностей организма, разностороннему развитию физических способностей, а также развитием двигательных навыков и умений. Продолжительность этого этапа – 4-8 недель.

Содержание тренировок в ходе специально-подготовительного этапа направлено, прежде всего, на развитие специальной тренированности и совершенствование техники избранного вида. Постепенно увеличивается доля соревновательных упражнений и повышается интенсивность занятий. Общая направленность этапа – непосредственное становление спортивной формы. Продолжительность этапа – 4-8 недель.

Предсоревновательный этап представляет собой как бы переходную форму от подготовительных этапов к соревновательным. Тренировочная работа направлена на развитие спортивной формы и сочетается с участием в прикидках и контрольных соревнованиях. Этих этапов может быть несколько в течение года, продолжительность их – 3-6 недель.

Соревновательный этап – это форма построения тренировки в период основных соревнований. Он включает как минимум 3 МЦ: подводящий к соревнованиям микроцикл, цикл непосредственного участия в соревнованиях и восстановительный микроцикл. Общая направленность соревновательных этапов – стабилизация высокой спортивной формы и стремление достигнуть наивысших спортивных результатов.

Как уже отмечалось, в одном этапе могут сочетаться малые циклы разной направленности. Например, после 2-3 тренировочных МЦ может следовать один МЦ активного отдыха или восстановительный МЦ. Этим обеспечивается волнообразность применения нагрузки. В дальнейшем такая волна с постепенным повышением ее в возрастающих по нагрузке малых циклах повторяется много раз и позволяет легкоатлетам при наращивании величины нагрузки постоянно восстанавливать свои силы.