11.4. Финальное усилие

Финальное усилие является главным элементом в технике толкания ядра. Это обусловлено тем, что и начальная скорость, и оптимальный угол вылета снаряда (факторы, непосредственно влияющие на дальность полета ядра) задаются именно в ходе выполнения финального усилия.

Финальное усилие (рис. 38) как бы вытекает из разбега, паузу после скачка необходимо стремиться сделать минимальной (именно поэтому надо быстрее опускать левую ногу на опору, так как активное финальное усилие возможно только в двухопорном положении). Давлением правой ноги, при обязательном упоре левой, метатель поворачивает таз, продвигая его несколько вперед. Плечевой пояс и левая рука должны заметно отставать в этом движении, как бы противодействуя ему. Происходит «скручивание» туловища, в процессе которого растягиваются крупные группы мышц. Затем выполняется быстрое отведение левой руки назад на уровень плеч, что помогает развернуть плечевой пояс (кроме того, это движение левой руки позволяет создать нужное натяжение мышц груди и живота, содействует выпрямлению туловища и уравновешивает тело). Быстрому развороту плечевого пояса также способствует стремление ранее растянутых мышц туловища вернуться к исходному состоянию. Одновременно происходит разгибание правой ноги. ОЦМТ посылается вперед-вверх через прямую левую ногу, развернутые плечи при этом находятся чуть сзади проекции ОЦМТ на опору. Метатель принимает изогнутое положение (или положение «натянутого лука»): плечи сзади, прогиб в пояснице, проекция ОЦМТ находится между правой и левой стопами. Из этого положения одновременно с движением плеч вперед начинает разгибаться рука в локтевом суставе, направляя ядро под нужным углом. Правая нога, проталкивая ОЦМТ к стопе левой ноги, полностью выпрямляется в коленном и голеностопном суставах. Правая рука активно выпрямляется, направляя и сообщая скорость ядру.

Т аким образом, как мы видим, все движения в финальном усилии начинаются с нижних звеньев, и они как бы наслаиваются друг на друга. Этот процесс является основой передачи количества движения с одного звена на другое во всех видах метаний.

К моменту вылета ядра правая рука и левая нога должны находиться в одной вертикальной плоскости, расположенной по направлению полета снаряда (т.е. ядро должно находиться над правой ногой метателя). В процессе выполнения финального усилия необходимо минимизировать отклонения снаряда от траектории движения, заданного во время скачка. Приложение всех мышечных усилий должно проходить через центр снаряда и совпадать с направлением движения ядра. В противном случае будет иметь место рассогласование мышечных усилий, которые не будут совпадать с вектором скорости ядра. Это, безусловно, снизит результативность толкания.

Кроме того, новичкам важно следить за тем, чтобы разгибание в локтевом суставе при выталкивании ядра опережало выведение локтя вперед. Такое движение позволяет быстрее разгибать руку и избежать соскальзывания ядра с пальцев. Локоть часто ошибочно выводится вперед потому, что поворот плечевого пояса вместе с рукой опережает выпрямление руки в локтевом суставе.

После отрыва ядра от кисти руки метателю необходимо сохранить равновесие, чтобы не вылететь за круг. С этого момента начинается процесс торможения или удержания равновесия после выпуска снаряда.