12.3.1.1. Воспитание силы

Высокий уровень силовой подготовленности во многом определяет достижения в спринте, барьерном беге, прыжках и метаниях. При этом сила должна проявляться в минимальный промежуток времени, обеспечивая тем самым мощность выполняемых движений.

В тренировке большинства легкоатлетов постоянно применяются упражнения для развития силы. При этом основное внимание уделяется подготовке тех мышечных групп, работа которых наиболее важна при выполнении данного вида легкой атлетики.

Сила, проявляемая строго применительно к требованиям избранного вида легкой атлетики, называется специальной. Сила, проявляемая в разнообразных движениях, называется общей и входит органической частью в ОФП.

Специальная сила развивается посредством упражнений, по характеру и структуре возможно более схожих с избранным видом легкой атлетики, с его частью или элементом. Для развития общей силы используются разнообразные по координации и усилиям упражнения. Наибольшее значение имеют упражнения с отягощением (гантели, гири, штанга, утяжеленные жилеты и др.), а также на преодоление собственного веса (прыжки, приседания, многоскоки, подтягивания и пр.) и упражнения на сопротивление партнера (сопротивление, борьба и др.).