Глава 9

СИЛОВЫЕ СПОСОБНОСТИ

И МЕТОДИКА ИХ РАЗВИТИЯ

9.1. Понятие о силовых способностях, их виды.

Факторы, определяющие уровень развития

и проявления силовых способностей

Выполнение любого движения или сохранение какой-либо позы тела человека обусловлено работой мышц. Величину развиваемого при этом усилия принято называть силой мышц.

МЫШЕЧНАЯ СИЛА как характеристика физических возможностей че­ловека— это способность преодолевать внешнее сопротивление или противо­действовать ему за счет мышечных напряжений.

Одним из наиболее существенных моментов, определяющих мышеч­ную силу, является режим работы мышц. В процессе выполнения двига­тельных действий мышцы могут проявлять силу:

♦> При уменьшении своей длины (преодолевающий, т.е. миометри-ческий режим, например, жим штанги лежа на горизонтальной скамейке средним или широким хватом).

• При ее удлинении (уступающий, т.е. плиометрический режим, на­пример, приседание со штангой на плечах или фуди).

• Без изменения длины (удерживающий, т.е. изометрический режим, например, удержание разведенных рук с гантелями в наклоне вперед в течение 4—6 с).

• При изменении и длины, и напряжения мышц (смешанный, т.е. ауксотонический режим, например, подъем силой в упор на кольцах, опус­кание в упор руки в стороны («крест») и удержание в «кресте»).

Первые два режима характерны для динамической, фетий — для ста­тической, четвертый — для статодинамической работы мышц. Эти режи­мы работы мышц обозначают терминами «динамическая сила» и «стати­ческая сила». Наибольшие величины силы проявляются при уступающей работе мышц, иногда в 2 раза превосходящие изомефические показатели.

В любом режиме работы мышц сила может быть проявлена медленно и бысфо. Это характер их оаботы.