54.Методика закаливания с использованием банных процедур и различные виды массажа.

Бани подразделяются на парную (восточную, турецкую) суховоздушную (финскую сауну), русскую и микробани. Русская баня занимает промежуточное положение между парной и суховоздушной, однако, часто её относят к парной. В парной бане оказывается комплексное воздействие на организм за счет насыщенного парами и горячего воздуха, воды и своеобразного массажа и мочалкой и веником. Парная баня харак-тся след. Параметрами: темпер-ра воздуха 40-60, относительно влажность 90-100%. Всего осуществляется 2-3 захода с отдыхом между ними. В парильне необходимо вначале 4-6мин находится внизу и затем на 5-8мин подняться на верхний потолок. Сауна харак-тся след. Параметры: температура воздуха 70-90, относительная влажность 5-15%. Всего осущ-тся 2 захода по 5-10 мин. Между ними принимаются контрастные водные процедуры-локальные микрованны или погружение в бассейн с температурой воды 8-10 на 20-40с, после чего горячий душ в течение 1 мин и отдых не менее 15 мин. Банные процедуры целеообразно применять 1-2 раза в неделю. Они противопоказаны при острых воспалительных процессах, эпилепсии, сердечной недостаточности, онкологических заболеваниях.

Массаж - это сов-сть приемов механического воздействия в виде трения, давления, вибрации, проводимых на поверхности тела чел-ка с помощью рук или специальных приспособлений.

Массаж бывает общий и локальный. В зависимости от задачи различаются след. Виды массажа: 1. Гигиенический массаж. Его назначение-укрепление здоровья, снятие утомление. Этот вид массажа используется в комбинации с различными физическими упражнениями. 2. Косметический маасаж. Его назначение - улучшение состояния кожи лица, шеи, кистей и т.п. 3. Спортивный массаж. Его назначение - повышение физической работоспособности, быстрое достижение спортивной формы. Подразделяется, в свою очередь, на предварительный (разминочный, согревающий, и т.п.), восстановительный, тренировочный, массаж при спортивных травмах.4. Лечебный массаж.