31.Виды планирования занятий физическими упражнениями.

Текущее планирование охватывает периоды 1-1,5 месяцев, т, е. средние циклы тренировки (мезоциклы), а оперативное - от 1 дня до 1-2 недель, т. е. отдельные тренировочные занятия и малые циклы тренировки (микроциклы). Мезоциклы образуют этапы и периоды круглогодичной подготовки и складываются, в свою очередь, из микроциклов. Микроцик­лы (особенно недельные) представляют собой главные звенья, составляю­щие всю цепь тренировочных занятий.

План недельного микроцикла включает:

• средства тренировки, используемые в микроцикле:

• распределение отдельных упражнений по дням недели с указани­ем объема и интенсивности нагрузки;

• перечень и место восстановительных и других процедур в микро­цикле.

Тренировочные занятия в микроцикле располагаются в следующей последовательности: изучение и совершенствование техники; развитие бы­строты, далее силы и силовой выносливости; развитие выносливости к ра­боте в зоне субмаксимальной, затем большой и умеренной мощности. В ряде случаев для усиления эффекта занятие с одной преимущественной направленностью повторяется 2-3 дня подряд. Особенно это касается ов­ладения техникой и развития быстроты.

Общая нагрузка в недельном цикле чаще всего изменяется по дням в виде "двойной волны ". При этом нагрузка нарастает в первые три дня. За­тем следует день со сниженной нагрузкой или активный отдых, после чего в течение двух дней она снова увеличивается и на седьмой день опять снижается или этот день отводится для полного отдыха. Предельные на­грузки планируются не чаще 1-2 раз в неделю.

В зависимости от этапа и периода подготовки используются микро­циклы разной направленности и содержания. Наиболее характерны из них базовый микроцикл, который преимущественно решает задачи ОФП и проводится в подготовительном периоде; тренировочный, занимающий основное место в годичном цикле; предсоревновательный, обеспечиваю­щий наилучшую готовность ко дню соревнования; соревновательный, ко­торый предусматривает соответствующий режим тренировки и участие в соревновании; восстановительный.

Один микроцикл обычно повторяется на протяжении 1,5-2 месяцев в подготовительном периоде и 1 месяца в соревновательном. Само построе­ние микроцикла, направленность занятий и упражнений в нём сохраняют­ся, но средства, методы и показатели нагрузки меняются. Тренировочная нагрузка возрастает в течение 2-3 недель, а на 3-4 неделю снижается. По еле этого указанные четыре недельные цикла могут снова повториться, но с несколько более высоким уровнем нагрузки. Этим обеспечивается необ­ходимая вариативность содержания занятий, волнообразность и динамика нагрузки в мезоциклах.

На каждом этапе подготовки могут сочетаться микроциклы одного или нескольких типов. Например, после 2-3 тренировочных микроциклов - один восстановительный.

С целью своевременной корректировки текущего и оперативного планов необходимо периодически после занятий вносить в них изменения с учетом фактических результатов выполнения тренировочных упражне­ний и участия в соревнованиях