12.Восточные и современные системы физических упражнений.

ВОСТОЧНЫЕ.

Индийское религиозно-философское учение йога имеет целью дос­тижение гармонии внутри себя и с окружающим миром. Йога включает несколько направлений: хатха-йогу, раджа-йогу, карма-йогу, жнани-йогу, бханти-йогу. Существуют 8 ступеней освоения йоги. Первые две направ­лены на изучение морально-этических аспектов; третья и четвертая каса­ются психофизического совершенствования человека (рассматриваются асаны - позы, пранаяма - учение о дыхании и т. д.); остальные предусмат­ривают совершенствование сознания и относятся к раджа-йоге.

Хатха-йога объединяет практические методы создания здорового те­ла и здоровой психики посредством специальных упражнений, процедур, релаксации (расслабления), образа жизни, питания.

К упражнениям относятся асаны, с помощью которых осуществляет­ся воздействия на нервные центры (ваджрасана - поза алмаза, устрасана - поза верблюда и многие другие); динамические упражнения, направленные на улучшение работы отдельных органов и систем; дыхательные упражне­ния.

Как одно из средств коррекции психического состояния человека йо­га использует медитацию.

Китайское боевое искусство у-шу возникло в начале нашей эры и развивалось монахами-буддистами монастыря Шао-Линь. Слово «у-шу» означает «останови оружие». У-шу представляет собой способ ведения не­вооруженного поединка и путь физического, нравственного и духовного совершенствования.

У-шу включает подготовительные, гимнастические (оздоровитель­ные) и боевые упражнения.

К подготовительным упражнениям относится гимнастика цигун, со­четающая искусство дыхания и движения. Комплексы цигун делятся на статические упражнения, динамические упражнения и упражнения на ко­ординацию.

Основу гимнастических упражнений составляет гимнастика тайцзи­цюань, что означает в переводе "бокс высокого духа". Она представляет собой поединки без применения силы, избегает фронтальных столкнове­ний, использует уходы с последующей контратакой и захватом рук про­тивника. Движения выполняются в медленном темпе, плавно и непрерыв­но.

Выбирая одну из восточных систем физических упражнений, необ­ходимо обратить внимание на то, что они требуют для занятий значитель­ное время, построены на традициях востока и не всегда обеспечивают раз­ностороннюю физическую подготовку, необходимую человеку современ­ного динамичного общества.

СОВРЕМЕННЫЕ

Атлетическая гимнастика и аэробика (система аэробных упраж­нений) - это самые распространенные и популярные на сегодняшний день среди мужчин и женщин системы физических упражнений. Это объясняет­ся их доступностью, высокой эффективностью и престижностью занятий. Данные системы имеют как оздоровительно-корригирующий, так и сорев­новательный варианты. Подробно они рассмотрены далее при изложении методики самостоятельных занятий физическими упражнениями.

Слово "фитнесс" в переводе с английского означает "готовность". Смысл фитнесса заключается в приобретении человеком способности со­вершать значительную физическую работу с достижением оздоровитель­ного эффекта. Основой фитнесса и его главной составной частью являются аэробные упражнения, сопровождающиеся повышенным потреблением кислорода. Они дополняются упражнениями на развитие силы, силовой выносливости и гибкости. Большое внимание уделяется вопросам питания. Оздоровительный эффект заключается главным образом в укреплении сер­дечно-сосудистой системы. В фитнессе, подобно аэробике, существуют оздоровительные и соревновательные программы.

Шейпинг как система физических упражнений был создан в нашей стране в 1988 г. Он сочетает в себе упражнения атлетической гимнастики, аэробики, а также принципы здорового питания, искусство, моду, концеп­цию ухоженной внешности. Упражнения подбираются индивидуально с использованием, как правило, компьютерных технологий. Занятия шей­пингом в основном направлены на коррекцию фигуры н повышение физи­ческой привлекательности женщины.

Слово "стретчинг" в переводе с английского означает "растягива­ние". Эта система физических упражнений менее распространена по срав­нению с предыдущими. В стретчинге используются главным образом уп­ражнения на растягивание мышц, повышение подвижности суставов и улучшение гибкости. Упражнения выполняются в спокойном темпе и спо­собствуют снятию нервно-эмоционального напряжения. Стретчинг может применяться для разминки и восстановления.

Калланетика названа по имени автора этой системы американки Каллан Пинкней. В последнее время эта система упражнений приобрела большую популярность в Америке и Европе и составляет конкуренцию аэ­робике. Калланетика - это программа из 30 специальных упражнений, рас­считанных на час интенсивных занятий вначале два раза, а в дальнейшем один раз в неделю. Упражнения выполняются в статическом, а затем в ди­намическом режиме, причем используется до 100 повторений. Цель калланетики - снижение массы тела, улучшение формы бедер, живота и бюста женщины