21.6. Другие виды спорта

Спортивное ориентирование является соревновательны ви­дом спорта, в котором участники, используя карту и космос, стараются как можно быстрее найти заранее отмеченные посты. Последовательная расстановка постов или трасса спортивного ориентирования требует от спортсменов способности ориенти­роваться на местности и беговой подготовки. Трасса должна про­ходить преимущественно в лесной полосе и по возможности в незнакомой для участников местности. Для ориентирования ха­рактерен интервальный бег на свежем воздухе, где напряжение сменяется отдыхом, физическая нагрузка - необходимостью сконцентрировать свое внимание. Такие условия благоприятно влияют на кардиореспираторную систему и являются прекрас­ным средством повышения физической работоспособности и здо­ровья занимающихся.

Расход энергии зависит от профиля трассы, подготовленности (тренированности) спортсмена, температуры воздуха и может со­ставлять от 3500 до 5000 ккал. У женщин расход энергии меньше на 15-20%, чем у мужчин.

Легочная вентиляция в зависимости от темпа (скорости) бега и профиля трассы может составлять от 80 до 120-140 л /мин, МПК -77 мл/кг/мин и 58 мл/кг/мин соответственно у мужчин и жен­щин.

ЧСС в покое 45-60 уд/мин, а во время соревнований (бега) может достигать 160 и более уд/мин.

Альпинизм включает в себя переходы через горные перевалы, движение по скалам летом и зимой, движение по льду, фирну и снегу и движение в горах на лыжах. На практике все эти виды альпиниз­ма применяются в комплексе.

К высокогорью относятся все возвышенности и горные верши­ны, окружность подошвы которых составляет более 2000 м. Разли­чают отдельные горы, группы гор и горные цепи. Различные формы горной поверхности (гребни, ущелья, стены, кары и т. д.) ставят перед альпинистом множество задач. Работа, в зависимости от высоты может быть максимальной, субмаксимальной и большой интенсивности. Имеют место гипоксемия и гипоксия тканей. При восхождении к кардиореспираторной системе предъявляются ог­ромные требования, так как резко возрастают легочная вентиля­ция, ЧД, ЧСС. Работа проходит в аэробно-анаэробном режиме, но чем выше высота подъема, тем больше процент анаэробной рабо­ты. В крови резко повышается лактат, кислородный долг велик. ЧСС может достигать 160-190 и более уд/мин.

Чем больше высота, тем значительнее уменьшение (снижение) парциального давления. Так, на высоте 2500 м давление падает до 2/3 нормального, при высоте 5500 м - до 1 /2, а при высоте 7500 м -до 1 /3, т. е. до 280 мм рт. ст. (норма - 760 мм рт. ст). Другие факто­ры, влияющие на работоспособность: понижение температуры, низкая абсолютная влажность, высокая солнечная радиация, силь­ный ветер и т. д. Сочетание всех этих факторов и характеризует высокогорный климат.

По мере снижения парциального давления кислорода в атмо­сферном воздухе оно уменьшается и в альвеолярном воздухе. Отсюда возникают гипоксемия и гипоксия тканей (особенно мышц при выпол­нении физических нагрузок и еще в большей степени - мозга).

В табл. 21.1 показано парциальное давление кислорода и угле­кислого газа в альвеолярном воздухе и крови человека на разных высотах.

Таблица 21.1

Парциальное давление кислорода и углекислоты в альвеолярном воздухе и крови человека на разных высотах (мм рт. ст.)

540

541

На возникновение гипоксемии и гипоксии тканей организм ре­агирует компенсаторными реакциями. Это, во-первых, усиление вентиляции легких (учащается частота дыхания, увеличивается глубина вдоха). В ответ на гипервентиляцию происходит повыше­ние рН крови и образование оксигемоглобина. Во-вторых, повыша­ется кислородная емкость крови, происходит рефлекторное выбра­сывание крови из депо; в-третьих, увеличивается кровоток, т. е. рефлекторно происходит учащение сердцебиений и повышение минутного объема крови. Все вместе способствует доставке кисло­рода (0₂) тканям, особенно мозгу, сердцу и мышцам.

Для адаптации к гипоксии в подготовке спортсменов использу­ют тренировки в среднегорье. Наиболее показаны такие трениров­ки в циклических видах спорта, с использованием адаптагенов.