logo
Учеб

Раціони харчування спортсменів ігрових видів спорту на різних етапах спортивної підготовки

Речовини

Відсотки/грами

Раціон 1

(4000 ккал)

Раціон 2

(5000 ккал)

Раціон 3

(6000 ккал)

Раціон 4

(7000 ккал)

Білки

17/180

16/200

16/230

15/260

Жири

28/124

28/155

28/186

27/217

Вуглеводи

55/560

56/700

56/840

58/1000

Витрата енергії у баскетболістів становить близько 62 – 64 ккал/кг маси тіла. Рекомендується споживання білків – 2,1 – 2,3 г, жирів – 1,7 – 1,8 г/кг, вуглеводів – 9 – 10 г/кг. На різних етапах підготовки рекомендуються чотири харчові раціони:

- на етапі базової підготовки: для жінок – раціон 1 або 2; для чоловіків – раціон 2 або 3;

- при значних навантаженнях (для чоловіків) – раціон 4;

- на етапі підготовки до змагань і змагання: для жінок – раціон 1 або 2, для чоловіків – раціон 2 або 3;

- на відновному етапі: для жінок – раціон 1, для чоловіків – раціон 2 або 3

(табл. 3.9).

Контрольні запитання

  1. Які особливості організації харчування бігунів та стрибунів на різних етапах спортивної підготовки?

  2. У чому полягають особливості організації харчування важкоатлетів і плавців на різних етапах спортивної підготовки?

  3. Які особливості організації харчування спортсменів циклічних видів спорту (бігунів і ходоків) на різних етапах спортивної підготовки?

  4. У чому полягають особливості організації харчування гімнастів на різних етапах спортивної підготовки?

  5. У чому полягають особливості організації харчування боксерів і борців на різних етапах спортивної підготовки?

  6. Які особливості харчування спортсменів ігрових видів спорту?

Розділ 4