20. Характеристика средств и методов воспитания скоростно-силовых способностей

Скоростно-силовые способности – это способность человека выполнять движение с максимальным усилием в минимальный отрезок времени.

В практике эту способность называют еще и «взрывной силой». Интенсивное развитие скоростно-силовых способностей наблюдается: у мальчиков в периоды с10 до 11 лет и с 14-16 лет, а у девочек с 9-10 лет до 13-14 лет. Различные виды спорта предъявляют неодинаковые требования к скоростно-силовым способностям. В одних видах результат больше зависит от силовых способностей, в других от скоростных. Так, при метании копья спортсмен реализует 20% силовых качеств и 80% - скоростных, а при поднятии штанги: 80% - силовых и 20% - скоростных. Это говорит о том, что с увеличением веса преодолеваемого отягощения скорость сокращения мышц снижается.

Средства воспитания скоростно-силовых способностей.

1. Прыжки

2. Метания

3. Упражнения с отягощением

4. Упражнения на тренажерах

5. Упражнения с преодолением силы сопротивления собственного веса.

Все упражнения выполняются в быстром темпе, т.к. развивают скоростно-силовые способности.

Методы воспитания скоростно-силовых способностей.

1. Повторный – направлен на развитие конкретной мышечной группы. Упражнения выполняются сериями. Количество упражнений в серии 6-10, а количество серий от 3 до 5-6. (например, поднятие штанги от груди воздействует на мышцы спины, плеча)

2. Метод круговой тренировки – направлен на комплексное развитие мышечных групп

3. Ударный метод.

Все упражнения, независимо от величины и характера отягощений, нужно выполнять в быстром теме.