logo
Лекции

1. Общие понятия

Гибкость (Г) - способность выполнять движения с максимальной амплитудой движений (это измеритель гибкости).

Существует два вида гибкости: активная и пассивная (АГ и ПГ). АГ проявляется в амплитуде движений за счет мышц, обеспечивающих движения в суставе (например, ласточка). ПГ проявляется в амплитуде движений за счет внешних сил.

Гибкость зависит: от эластичности мышц, связок; от структурных и функциональных особенностей опорно-двигательного аппарата, обеспечивающих объем движения в суставах; от снижения возбудимости растягиваемых мышц (состояние ЦНС - т.к. тормозится миотатический рефлекс); от внешней температуры; от возраста; от суточной периодики. Гибкость отрицательно коррелирует с силой.

Для воспитания гибкости используются 2 группы упражнений. Активные выполняются за счет сокращения мышц (сюда включаются простые движения - наклоны вперед, выпрямление, пружинистые движения, маховые движения (динамическая гибкость). Пассивные движения – это выполнение тех же движений, но с помощью партнера, отягощения или тренажеров (статические упражнения).

 Выделяют общую и специальную гибкость. Общая гибкость характеризуется подвижностью во всех суставах, специальная – только с амплитудой движений, соответствующей технике конкретного двигательного задания.

Проявление гибкости зависит от ряда факторов, которые следует учитывать при построении учебно-тренировочного процесса.

Главный фактор – анатомический, так как форма костей скелета во многом определяет направление и размах движений в суставе.

Проявление гибкости зависит от способности произвольно расслаблять растягиваемые мышцы и напрягать мышцы, осуществляющие движения, то есть, мышечной координации.

На гибкость влияют внешние условия:

Немаловажным фактором является общее функциональное состояние организма: под влиянием утомления активная гибкость уменьшается за счет снижения способности мышц к полному расслаблению, а пассивная – увеличивается.

Улучшают гибкость положительные эмоции и мотивация.