logo search
Булгакова Н

5.1.2. Подготовительные упражнения для освоения с водой

С помощью подготовительных упражнений для освоения с во­дой решаются следующие задачи:

  1. формирование комплекса рефлексов (кинестетических, слу­ ховых, зрительных, тактильных, дыхательных и вестибулярных), соответствующих основным свойствам и условиям водной среды;

  2. освоение рабочей позы пловца, чувства опоры о воду и дыха­ ния в воде — как подготовка к изучению техники спортивного пла­ вания;

  3. устранение инстинктивного страха перед водой — как основа психологической подготовки к обучению.

Выполнение подготовительных упражнений позволяет нович­ку ознакомиться с физическими свойствами воды (плотностью, вязкостью, температурой), испытать выталкивающую подъемную силу воды и чувство опоры о воду. В результате устраняется ин­стинктивный страх перед водой; вырабатываются умение ориен­тироваться и уверенность поведения в непривычных условиях вод­ной среды.

89

Все упражнения для освоения с водой выполняются на задерж­ке дыхания после вдоха. Это увеличивает плавучесть тела занима­ющихся и помогает им быстрее почувствовать, что они легче воды и могут без всяких усилий держаться на ее поверхности.

Освоение с водой происходит одновременно с изучением про­стейших упражнений, которые являются элементами техники спортивных способов плавания. Особое внимание уделяется уп­ражнениям в скольжении, которые содействуют выработке равно­весия, горизонтального положения тела, улучшению обтекаемо­сти тела при плавании, тренируют умение занимающихся напря­гать мышцы туловища и вытягиваться вперед, увеличивая длину скольжения. Практически скольжение — основное упражнение для выработки рациональной рабочей позы пловца и оптимальных мышечных усилий, направленных на поддержание горизонталь­ного положения тела.

Элементарные гребковые движения руками и ногами (типа «Полоскание белья», «Лодочка», «Футбол», «Пишем восьмерки» и др.) вырабатывают чувство воды: умение опираться о воду, чувст­вовать ее ладонью, предплечьем, стопой, голенью, что является основой для постановки рационального гребка.

Умение дышать и открывать глаза в воде, получаемое на перзых уроках, также является необходимой составляющей грамотного передвижения в воде. Навыки погружения в воду с головой облег­чают овладение такими элементами прикладного плавания, как ныряние в длину и глубину. После того, как обучаемые научатся погружаться в воду с головой, всплывать и лежать на воде, необхо­димость в выполнении некоторых упражнений для освоения с во­дой (например, «Поплавок», «Медуза») отпадает, и они больше не включаются в уроки.

Упражнения для освоения с водой обязательны для выполне­ния занимающимися всех возрастов и любого уровня подготов­ленности — от не умеющих держаться на поверхности воды до хо­рошо плавающих «по-своему». Они служат основным учебным материалом на первых уроках плавания, а также для проведения игр и развлечений на воде. Все эти упражнения выполняются на мелком месте (глубина воды - до уровня пояса или груди занима­ющегося).

Упражнения для освоения с водой можно разделить на пять подгрупп: упражнения для ознакомления с плотностью и сопроти­влением воды; погружения в воду с головой, подныривания и от­крывание глаз в воде; всплывания и лежания на воде; выдохи в во­ду; скольжения.

90

Упражнения для ознакомления с плотностью и сопротивлением воды (рис. 26) Задачи:

Упражнения: ■■,,. , ., ' -■

  1. Ходьба по дну, держась за разграничительную дорожку или бортик бассейна.

  2. Ходьба по дну в парах: перейти бассейн туда и обратно - сна­ чала шагом, потом бегом.

  3. Ходьба по дну без помощи рук с переходом на бег.

  4. Ходьба по дну без помощи рук со сменой направления движения.

  5. Ходьба приставными шагами (левым боком) без помощи рук с переходом на бег.

  6. То же правым боком.

  7. Ходьба по дну, наклонившись вперед: руки вытянуты вперед, кисти соединены.

  1. «Кто выше выпрыгнет из воды?» Присесть, оттолкнуться но­ гами и руками от воды и выпрыгнуть вверх.

  2. Поочередные движения ногами (как удар в футболе), оттал­ кивая воду подъемом стопы и передней поверхностью голени.

  1. Поочередные движения ногами (как остановка мяча внут­ ренней стороной стопы) брассом.

  2. Бег вперед с помощью попеременных гребковых движений руками.

  3. То же с помощью одновременных гребковых движений ру­ ками.

  4. Бег вперед спиной, помогая себе попеременными гребковы­ ми движениями руками.

  5. То же, помогая себе одновременными гребковыми движе­ ниями руками.

  6. Стоя на дне, шлепать по поверхности воды: кистями, сжа­ тыми в кулаки; ладонями с широко расставленными пальцами; ла­ донями с плотно сжатыми пальцами.

  7. «Полоскание белья». Стоя на дне, выполнять движения ру­ ками вправо-влево, вперед-назад с изменением темпа движений.

91

23 17

Рис. 26. Упражнения для освоения с водой

92

17. «Пишем восьмерки». Стоя на дне, выполнять гребковые движения руками по криволинейным траекториям.

  1. Стоя на дне, вытянув руки вперед, повернуть кисти ладонями наружу и развести руки в стороны («раздвинуть» воду в стороны); затем повернуть кисти ладонями вниз и соединить перед грудью.

  2. Опустившись в воду до подбородка, ходьба в положении на­ клона, отгребая воду в стороны-назад без выноса рук из воды.

  3. Опустившись в воду до подбородка и стоя в наклоне, выпол­ нять попеременные гребковые движения руками.

  4. Опустившись в воду до подбородка, ходьба в положении на­ клона, помогая себе попеременными гребковыми движениями ру­ ками.

  5. Опустившись в воду до подбородка и стоя в наклоне, вы­ полнять одновременные гребковые движения руками.

  6. Опустившись в воду до подбородка, ходьба в положении на­ клона, помогая себе одновременными гребковыми движениями руками.

  7. Опустившись в воду до подбородка и стоя прямо (ноги на ширине плеч), выполнять движения руками перед грудью в виде «лежачей» восьмерки.

  8. То же, стараясь чуть-чуть оторвать ноги от дна и удержаться на поверхности воды. С каждой новой попыткой стараться про­ держаться на воде как можно дольше.

Погружения в воду с головой, подныривания и открывание глаз в воде(рис.27) а

Задачи:

Во время выполнения упражнений необходимо научиться не вытирать глаза руками. ,. г U

Упражнения: ' " ■ '■-"-•-—-х-

  1. Набрать в ладони воду и умыть лицо. '

  2. Сделать вдох, закрыть рот и медленно погрузиться в воду, опустив лицо до уровня носа.

  3. Сделать вдох, задержать дыхание и погрузиться в воду, опус­ тив лицо до уровня глаз.

  4. Сделать вдох, задержать дыхание и медленно погрузиться с головой в воду.

  5. То же, держась за бортик бассейна. ' '." '

  6. «Сядь на дно». Сделать вдох, задержать дыхание и, погрузив­ шись в воду, попытаться сесть на дно.

93

Рис. 27. Погружения, подныривания и открывание глаз 94

11

Рис. 27 (окончание)

  1. Подныривания под разграничительную дорожку (резиновый круг, доску) при передвижении по дну бассейна.

  2. Соскок с бортика бассейна вниз ногами из положения сидя с погружением в воду с головой.

  3. Погрузившись в воду с головой, открыть глаза и сосчитать количество облицовочных плиток до дна бассейна.

10. «Достань клад». Погрузившись в воду с головой, открыть глаза и найти игрушку (шапочку), брошенную на дно бассейна.

  1. Упражнение в парах — «Водолазы». Погрузившись в воду, от­ крыть глаза и сосчитать количество пальцев на руке партнера, под­ несенных к лицу.

  2. Упражнение в парах. Стоя лицом друг к другу, сделать вдох, погрузиться в воду и поднырнуть между широко расставленными ногами партнера.

Всплывания и лежания на воде (рис. 28) Задачи:

— освоение возможного изменения положения тела в воде. Упражнения:

  1. Взявшись прямыми руками за бортик, сделать вдох и, опус­ тив лицо в воду (подбородок прижат к груди), лечь на воду, при­ подняв таз и ноги к поверхности воды.

  2. То же, что и предыдущее упражнение, но после того, как но­ ги и таз приподнялись к поверхности воды, оттолкнуться кистями от бортика.

Рис. 28. Всплывания и лежания

  1. «Поплавок». Сделать полный вдох, задержать дыхание и, медленно погрузившись в воду, принять положение плотной груп­ пировки (подбородок упирается в согнутые колени). В этом поло­ жении, сосчитав до десяти, всплыть на поверхность.

  2. «Медуза». Выполнив упражнение «Поплавок», расслабить руки и ноги.

96

  1. «Звездочка». Из положения «поплавок» развести ноги и руки в стороны (или, сделав вдох и опустив лицо в воду, лечь на воду; ру­ ки и ноги в стороны).

  2. «Звездочка» в положении на груди: несколько раз свести и развести ноги.

  3. В том же исходном положении несколько раз свести и разве­ сти руки.

  4. В том же исходном положении несколько раз свести и разве­ сти руки и ноги.

9- Держась рукой за низкий бортик (руку партнера), лечь на спину (другая рука вдоль тела), затем медленно опустить руку от бортика.

  1. «Звездочка» в положении на спине: опуститься по шею в во­ ду; затем, опустив затылок в воду (смотреть строго вверх; уши должны быть в воде), оттолкнуться от дна; руки и ноги в стороны.

  2. В том же исходном положении несколько раз свести и раз­ вести руки и ноги.

  3. «Звездочка» в положении на спине; затем ноги и руки свести (вдох с задержкой дыхания) и перевернуться на грудь — «Звездоч­ ка» в положении на груди.

Выдохи в воду (рис. 29) Задачи:

  1. Набрать в ладони воду и, сделав губы трубочкой, мощным выдохом сдуть воду. ".J" .

  2. Опустить губы к поверхности воды и выдуть на ней лунку (выдох, как дуют на горячий чай).

  3. Сделать вдох, а затем, опустив губы в воду, — выдох.

  4. То же, опустив лицо в воду.

  5. То же, погрузившись в воду с головой.

  6. Сделать 20 выдохов в воду, поднимая и погружая лицо в воду.

  7. Упражнение в парах — «Насос». Стоя лицом друг к другу, взявшись за руки, по очереди выполнять выдох в воду.

  8. П ередвигаясь по дну, опустив лицо в воду, делать вдохи-выдо­ хи; для вдоха поднимать голову вперед.

  9. Сделать 20 выдохов в воду, поворачивая голову для вдоха налево,

  1. То же, поворачивая голову для вдоха направо.

  2. Передвигаясь по дну, опустив лицо в воду, дышать, повора­ чивая голову для вдоха налево.

  3. То же, поворачивая голову для вдоха направо.

97

Рис. 29. Выдохи в воду

Скольжения (рис. 30) Задачи:

98

Рис. 30. Скольжения

Упражнения:

  1. Скольжение на груди: руки вытянуты вперед. Стоя на дне бассейна, поднять руки вверх; наклонившись вперед, сделать вдох, опустить лицо в воду и оттолкнуться ногами.

  2. То же: правая рука впереди, левая вдоль туловища.

  3. То же, поменяв положение рук.

  4. То же, руки вдоль туловища.

  5. Скольжение на левом боку: левая рука вытянута вперед, пра­ вая у бедра.

  6. Скольжение на спине, руки вдоль туловища.

  7. То же, правая рука впереди, левая вдоль туловища.

  8. То же, поменяв положение рук.

  9. То же, руки вытянуты вперед.

  1. Скольжение с круговыми вращениями тела — «винт».

  2. Скольжение на груди: руки вытянуты вперед; в середине скольжения сделать выдох-вдох, подняв голову вперед.

  3. То же: правая рука впереди, левая вдоль туловища; в середи­ не скольжения сделать выдох-вдох в левую сторону.

  4. То же, поменяв положение рук; выдох-вдох в правую сторо­ ну.

  5. Скольжение на правом боку: в середине скольжения сделать быстрый выдох-вдох.

  6. То же на левом боку.